本文仅代表作者观点，不代表本站立场。
本文系作者授权发表，未经许可，不得转载。
Nhận định, soi kèo U19 Ailen vs U19 Đức, 21h00 ngày 25/3: Nghiền nát đối thủ
Sốc cảnh bé 4 tuổi phóng ô tô gần 100/km trên đường cao tốc
Tích cóp nhiều năm, dùng 10 bao tiền xu mua siêu xe BMW
Lối sống hiện đại và ít vận động khiến giới trẻ sớm mắc các bệnh về xương khớp, béo phì, dẫn đến tình trạng “trẻ hóa” thoái hóa cột sống đáng báo động. Nhận thức được tác động tiêu cực của lối sống thụ động, các bạn trẻ đang dần chú trọng vấn đề chăm sóc sức khỏe và tích cực luyện tập thể thao.
Tuy nhiên, không ít các bạn đang mắc phải những sai lầm trong quá trình tập luyện, dẫn đến những tác dụng ngược cho cơ thể cũng như sức khỏe. Dưới đây là năm lỗi thường gặp trong hành trình đi tìm một thân hình đẹp và khỏe mạnh:
Tập luyện quá sức sẽ mang lại nhiều hệ lụy cho sức khỏe (275722325) |
Tập luyện quá sức
Tập thể dục là một quá trình lâu dài, đòi hỏi thời gian hợp lý giúp cơ thể dần thích nghi và tạo điều kiện cho bài tập phát huy tác dụng. Nhưng nhiều bạn lại ra sức tập càng nhiều càng tốt với mong muốn sớm sở hữu thân hình trong mơ. Các nhà khoa học đã chứng minh, tập luyện quá sức sẽ dẫn đến nhiều hệ lụy như căng thẳng, mệt mỏi, căng cơ, chán ăn, mất cơ bắp và dễ gặp chấn thương.
Vì vậy, bạn nên lên kế hoạch tập thể dục phù hợp với thể chất và đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý, giúp cơ thể hồi phục. Mỗi tuần, nên dành từ 3-4 buổi, mỗi buổi không quá 60 phút cho việc luyện tập.
Bỏ qua khởi động
Quá trình khởi động làm tăng nhịp tim và sự tuần hoàn, giúp cơ thể sẵn sàng cho những bài tập sức bền cũng như sức mạnh. Quá trình này cũng giúp nới lỏng các khớp xương và tăng lưu thông máu đến nuôi cơ bắp, hạn chế nguy cơ chấn thương.
Bỏ quên bước khởi động có thể khiến người tập bị giãn cơ, dễ chấn thương, ngất xỉu, đột quỵ trong quá trình tập. Nếu kéo dài, việc tập luyện sẽ mất dần hiệu quả và thậm chí gây hại cho sức khỏe người tập.
Vì vậy, lần kế tiếp tới phòng tập, đừng quên dành mười phút cho khởi động!
Không đủ kiên nhẫn
Tập luyện thể thao vốn là một hành trình dài. Nếu không đủ kiên nhẫn khi bài tập chưa phát huy tác dụng và muốn bỏ cuộc, bạn không thể đạt được mục tiêu ban đầu. Không những thế, việc thay đổi bài tập liên tục trong thời gian ngắn sẽ khiến cơ thể không thích nghi kịp thời, dẫn đến chấn thương và thiếu hiệu quả luyện tập.
Nhằm mang đến chất lượng tốt nhất, mỗi bài tập nên được duy trì trong thời gian tối thiểu là hai tháng.
 |
Kiên trì tập luyện trong thời gian dài để mang lại nhiều hiệu quả về sức khỏe và vóc dáng cho người tập (172763390) |
Tập thể dục khi quá đói hoặc quá no
Bụng đang quá đói hay quá no chắc chắn không phải là thời điểm phù hợp để bước vào phòng tập. Một khi đang đói, bạn có thể bị hoa mắt, chóng mặt và dễ ngất xỉu. Trong khi đó, một chiếc bụng no căng có thể khiến cơ thể bị rối loạn do phải cùng lúc thực hiện hai việc: tiêu hóa và luyện tập, gây ảnh hưởng về sau cho dạ dày.
Vì vậy, nên bắt đầu bài tập 45 phút sau bữa ăn nhẹ khi cơ thể đã hoàn thành việc tiêu hóa. Trong quá trình tập, lưu ý bổ sung nước và các chất điện giải liên tục, đặc biệt là kali, nhưng chỉ dùng từng ngụm nhỏ, giúp bù lượng nước bị mất khi tập luyện. Ngoài ra, sau mỗi buổi tập, cần tăng cường protein giúp cơ thể phục hồi và xây dựng cơ bắp.
Không cung cấp đủ chất dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò trọng yếu đối với sức khỏe của mỗi người, nhất là những người thường tập thể thao. Trong quá trình vận động nặng, cơ thể sẽ mất đi một lượng nước và khoáng chất thông qua mồ hôi. Do đó, chúng ta cần bổ sung những chất điện giải này trong lúc tập. Đồng thời, chế độ dinh dưỡng giàu protein và carbohydrate sẽ giúp tái tạo mô, duy trì và phát triển cơ bắp.
Không ít người vì nhu cầu giảm cân mà nhịn ăn, dẫn đến thiếu chất cho cơ thể sau thời gian dài luyện tập. Thực tế, người tập thể thao chỉ nên tránh những thực phẩm gây hại cho sức khỏe như đồ ngọt và thức ăn nhanh, nhưng vẫn cần lưu ý bổ sung đầy đủ những dưỡng chất cần thiết thông qua chế độ ăn hằng ngày hoặc các sản phẩm bổ sung chất dinh dưỡng hiện có trên thị trường.
Bộ 3 sản phẩm H24 cung cấp các chất dinh dưỡng bổ sung cho vận động viên, những người đam mê luyện tập thể thao thường xuyên và các cá nhân hoạt động thể chất lành mạnh: - Hỗn hợp dinh dưỡng thể thao công thức 1 – Hương Vani nguyên kem - Sản phẩm dinh dưỡng cho vận động viên Herbalife24 Hydrate – Hương cam - Sản phẩm dinh dưỡng cho vận động viên Herbalife24 Rebuild Strength – Hương Sôcôla Các sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. Chịu trách nhiệm bởi Công ty TNHH Một Thành Viên Herbalife Việt Nam Số 26 đường Trần Cao Vân, Phường 06, Quận 3, TPHCM ĐT: 0838279191 Giấy phép quảng cáo số 01472/2016/XNQC-ATTP |
Tấn Tài
">5 sai lầm tai hại khi tập thể thao
Nhận định, soi kèo Junior FC vs Union Magdalena, 06h30 ngày 27/3: Bắt nạt tân binh
Mẹ chết, con nguy kịch sau mổ: Làm rõ 500 nghìn 'bồi dưỡng'
Ngày 22/2 tại Hà Nội, Bộ Xây dựng tổ chức cuộc họp triển khai Chỉ thị 05/CT-TTg của Thủ tướng Chính phủ ngày 15/2/2016 về việc kiểm tra, rà soát, đánh giá an toàn chịu lực nhà ở và công trình công cộng cũ, nguy hiểm tại đô thị.
Nhà G6A Thành Công, phường Thành Công được xếp hạng D đặc biệt nguy hiểm tại Hà Nội |
Tại chỉ thị 05,Thủ tướng Chính phủ yêu cầu Bộ Xây dựng và UBND các tỉnh và Thành phố trực thuộc trung ương tổ chức rà soát, thống kê, đánh giá về mức độ an toàn chịu lực đối với các công trình trên địa bàn, bao gồm nhà chung cư được xây dựng từ trước năm 1994; các nhà biệt thự, trụ sở làm việc, công trình công cộng có tuổi thọ trên 60 năm và các công trình khác có dấu hiệu nguy hiểm, mất an toàn tại các đô thị.
Trao đổi tại cuộc họp triển khai, Thứ trưởng Bộ Xây dựng Lê Quang Hùng nhận định, việc kiểm tra, đánh giá chung cư nguy hiểm được Bộ Xây dựng thực hiện thường xuyên qua các năm. Tuy nhiên, với sự cố sập biệt thự cổ 107 Trần Hưng Đạo vừa qua, Bộ Xây dựng đã tham mưu với Chính phủ ban hành Chỉ thị 05/CT-TTg năm 2016 nhằm tổng kiểm tra, rà soát đánh giá các chung cư cũ xây dựng trước năm 1994, các nhà công cộng có niên hạn trên 60 năm và các nhà nguy hiểm khác trên tất cả các đô thị trên cả nước.
Bộ Xây dựng khẩn trương triển khai chỉ đạo các đơn vị thực hiện một số nhiệm vụ, trong đó giao Viện Khoa học công nghệ xây dựng gấp rút lấy ý kiến của các địa phương hoàn thành dự thảo trình Bộ Xây dựng ban hành quy trình đánh giá kiểm định các nhà nguy hiểm vào tháng 4/2016.
Có 2 bước đánh giá là đánh giá sơ bộ trên đối tượng tổng thể bằng phương pháp trực quan và kiểm định chi tiết. Theo Thứ trưởng Lê Quang Hùng, dự kiến, kết thúc tháng 12/2016 sẽ đánh giá bước 1 sơ bộ trên tổng số các đối tượng khoảng 12-15 nghìn đối tượng nhà. Đến năm 2017 sẽ tiến hành kiểm kê các đối tượng nhà cần phải di dời khẩn cấp, đồng thời có những biện pháp di dời khẩn cấp, phá dỡ. Đối với những nhà sau khi kiểm định đánh giá vẫn có thể tiếp tục sử dụng, nếu có ở lại cần gia cố và có sự kiểm tra định kỳ hàng năm đối với các công trình này.
Theo số liệu báo cáo tại cuộc họp, ở Hà Nội hiện có khoảng 1500 block nhà chung cư cũ (xây dựng trước 1994) và khoảng 1500 biệt thự cũ xây dựng trước 1954. Tại thành phố Hồ Chí Minh cũng có khoảng 1000 block chung cư cũ; trên 2000 biệt thự xây dựng thời trước 1975 và khoảng hơn 10.000 nhà thuộc sở hữu Nhà nước khác. Tổng số đối tượng nhà thuộc diện cần kiểm tra rà soát khoảng 15.000 hộ.
Trong năm 2014, Hà Nội đã đánh giá sơ bộ được khoảng hơn 1.250 block chung cư cũ trên tổng số gần 1500 block chung cư cũ. Trong số 39 công trình được khảo sát thí điểm tại cả Hà Nội và thành phố Hồ Chí Minh, các chuyên gia nhận thấy chủ yếu các chung cư và công trình công cộng cũ tại đều đã quá tuổi thọ cho phép, công tác quản lý duy tu bảo dưỡng trước đây không được quan tâm, thay vào đó là hỏng hóc ở đâu thì sửa chữa chắp vá ở đó, đây cũng là một trong các nguyên nhân khiến cho kết cấu các tòa nhà bị biến dạng nặng, tăng nguy cơ gây mất an toàn nghiêm trọng cho người sử dụng.
Liên quan đến vấn đề này, vừa qua Hà Nội đã chỉ đạo di dời khẩn cấp 2 chung cư cũ bị xếp hạng D đặc biệt nguy hiểm bao gồm Nhà A Ngọc Khánh, phường Ngọc Khánh (đơn nguyên 1) và Nhà G6A Thành Công, phường Thành Công (đơn nguyên 2).
Hồng Khanh
">Tổng kiểm tra, rà soát chung cư cũ trên cả nước
Thế nhưng sau rất nhiều mùa giải bị chìm vào quên lãng, các tuyển thủ chuyên nghiệp lại bất ngờ đặt niềm tin vào Tiểu Thư Ánh Sáng trong mội vai trò hoàn toàn mới…Hỗ Trợ!
Đây là sự thật và ngày Cá Tháng Tư cũng qua rất lâu rồi! Bằng cách nào đó, Lux đã chính thức quay trở lại đấu trường chuyên nghiệp trên nền phiên bản 9.11– tương tự như cái cách rất nhiều cao thủ đang làm trong Xếp Hạng Đơn tại nhiều cụm máy chủ trên toàn cầu.
Hai cách lựa chọn Ngọc Tái Tổ Hợp cho Lux Hỗ Trợ đang được các cao thủ tại máy chủ Hàn Quốc ưa dùng - Ảnh: OP.GG
Theo OP.GG, Lux đang là vị tướng Hỗ Trợ có tỉ lệ thắng cao nhất trong Xếp Hạng Đơn ở máy chủ Hàn Quốc với 53.16%. Bên cạnh đó, vị tướng này còn là Hỗ Trợ được chọn nhiều thứ ba với 19.84%.
Bên cạnh đó, hai trang tin esports uy tín là Dot Esportscùng DBLTAPcũng điền tên Lux vào danh sách các tướng Hỗ Trợ đáng chơi bậc nhất ở bản 9.11 – nằm trong nhóm Tier A nhờ sức sát thương không tưởng cùng khả năng tạo giáp dồi dào.
Đánh giá sức mạnh các tướng Hỗ Trợ hàng đầu ở bản 9.11 - Ảnh: Dot Esports
Đáng nói hơn, Lux không hề được gia tăng sức mạnh kể từ đầu mùa giải 2019 đến nay. Lần gần đây nhất Tiểu Thư Ánh Sáng được Riot ưu ái là từ phiên bản 8.9 – vào đầu tháng 5 năm ngoái.
Lux Hỗ Trợ ngày càng trở nên thịnh hành xuất phát từ những cân bằng mới đây trên Ngọc Siêu Cấp Dư Chấn (hệ Cảm Hứng) ở bản 9.9. Khi trang bị Ngọc này, Lux được tăng tiến rất nhiều giáp và kháng phép (đều tương thích với Lăng Kính Phòng Hộ (W)) mỗi khi trói chân tướng địch và còn gây thêm một lượng sát thương kha khá lên những mục tiêu xung quanh.
Lux được hưởng lợi từ những thay đổi dành cho Ngọc Dư Chấn
DBLTAPcho rằng, Lux thích hợp đi cùng với những Xạ Thủ có thể cấu máu từ tầm rất xa để tạo lợi thế và sự an toàn trong giai đoạn đi đường – như 
Ezreal và 
Jhin. Và như một lẽ tất yếu, các cao thủ đã nắm bắt những thay đổi và thích ứng rất nhanh với metagame để tìm ra bộ đôi đường dưới khả dĩ nhất.
LPL & LCK Mùa Hè 2019 mới chỉ khởi tranh vào ngày 01/6 nhưng Lux đã có tổng cộng ba lần được khóa lại để khiến cho các trận đấu trở nên thú vị và đáng xem hơn.
Theo đó, sau bốn trận đấu (Bo3) đầu tiên tại vòng bảng LPL Mùa Hè 2019, Lux đã bị các đội cấm tới bốn lần. Nhưng trong một lần duy nhất được lựa chọn, Tiểu Thư Ánh Sáng đã có màn trình diễn không tưởng với KDA 2/0/16.
Nhờ vậy, hỗ trợ của Dominus Esports, Ling “Mark” Xu, đã nhận được MVP khi góp công lớn giúp đội tuyển này cân bằng tỉ số 1-1 với Invictus Gaming, ĐKVĐ CKTG 2018, vào tối ngày 03/6.
“Lux có thể là một lựa chọn khả dĩ ở cả trong Đấu Xếp Hạng lẫn thi đấu chuyên nghiệp miễn là bạn hiểu rõ lối chơi của cô ấy” – tân binh hỗ trợ Li-Tan "Lucas" Pan-Ao của iG chia sẻ sau trận đấu.
Giống với Lucas, xạ thủ đồng đội Yu "JackeyLove" Wen-Bo đánh giá rất cao Lux trong vai trò Hỗ Trợ. “Lux chơi rất tốt. Tôi trúng chiêu của cô nàng nhiều hơn thường lệ khiến cho Ván 2 trở nên khó khăn hơn” – JackeyLove thừa nhận sự khó chịu mà Lux đem lại khi phải đối đầu với vị tướng này ở đường dưới.
Lux Hỗ Trợ thường cố gắng có sớm Lư Hương Sôi Sục hoặc Cốc Quỷ Athene - Ảnh: OP.GG
Chuyển sang LCK Mùa Hè 2019, giải đấu nổi tiếng với sự kỷ luật và không có nhiều đột phá trong chiến thuật Cấm/Chọn, cũng có ba lần Lux được gọi tên. Nhưng khác với LPL, Lux Hỗ Trợ đang giữ tỉ lệ thắng 0% sau hai lần được tin dùng với hệ số KDA trung bình đạt 3.0.
Dù cả Jin Air Green Wings lẫn DAMWON Gaming đều gây ra ít nhiều khó khăn cho KT Rolster cùng Gen.G Esports tương ứng ở giai đoạn đầu, nhưng Lux Hỗ Trợ lại không thể hiện được nhiều ở cuối ván đấu.
Thừa nhận rằng hỗ trợ đồng đội No “SnowFlower” Hoi-jong “đãbất ngờ đôi chút”, xạ thủ kỳ cựu của KT Kim “PraY” Jong-in cũng gặp rất nhiều khó khăn khi phải đối đầu với cặp Sivir-Lux đường dưới. Điều này dẫn tới “một vài sai lầm trong giai đoạn đi đường”, theo chia sẻ của PraY ở cuộc phỏng vấn sau trận đấu.
Nhìn chung, đây mới chỉ là khoảng thời gian khởi động và các đội vẫn có quyền thử nghiệm dể tìm ra những vị tướng tối ưu nhất trong metagame của phiên bản 9.11. Lux Hỗ Trợ đang cho thấy dấu hiệu khả quan khi kết hợp với 
Sivir cùng 
Kai’Sa – đều là mẫu Xạ Thủ có khả năng cấu rỉa tầm xa và tận dụng tốt những pha trói chân của TIểu Thư Ánh Sáng.
Trước đó, Nguyễn “Palette” Hữu Trung của Dashing Esports (sau khi đổi tên từ Phong Vũ Buffalo) cùng Trần “Archie” Minh Nhựt của GAM Esportsđã sử dụng Lux Hỗ Trợ tại VCS Mùa Xuân 2019 và Mid-Season Invitational(MSI) nhưng đều phải đón nhận thất bại.
Giờ là lúc chúng ta chờ đợi xem các cao thủ có tiếp tục mạnh dạn khóa lại Lux Hỗ Trợ trong những trận đấu kế tiếp hay không. Có thể mọi thứ sẽ còn trở nên hay ho và phấn khích hơn khi Tiểu Thư Ánh Sáng xuất hiện trên sân khấu của những giải đấu mang đậm tính cống hiến như VCS, LCS và LEC sắp sửa khai mạc.
Hoặc nếu muốn trải nghiệm Lux Hỗ Trợ thì đây là cơ hội không thể tốt hơn dành cho bạn! Hiện Riot chưa có kế hoạch cân bằng sức mạnh Lux ở bản 9.12.
Chịu
">LMHT: Lux Hỗ Trợ được tin dùng tại LPL và LCK Mùa Hè 2019
Ngày 22/2 tại Hà Nội, Bộ Xây dựng tổ chức cuộc họp triển khai Chỉ thị 05/CT-TTg của Thủ tướng Chính phủ ngày 15/2/2016 về việc kiểm tra, rà soát, đánh giá an toàn chịu lực nhà ở và công trình công cộng cũ, nguy hiểm tại đô thị.
 |
Nhà G6A Thành Công, phường Thành Công được xếp hạng D đặc biệt nguy hiểm tại Hà Nội |
Tại chỉ thị 05,Thủ tướng Chính phủ yêu cầu Bộ Xây dựng và UBND các tỉnh và Thành phố trực thuộc trung ương tổ chức rà soát, thống kê, đánh giá về mức độ an toàn chịu lực đối với các công trình trên địa bàn, bao gồm nhà chung cư được xây dựng từ trước năm 1994; các nhà biệt thự, trụ sở làm việc, công trình công cộng có tuổi thọ trên 60 năm và các công trình khác có dấu hiệu nguy hiểm, mất an toàn tại các đô thị.
Trao đổi tại cuộc họp triển khai, Thứ trưởng Bộ Xây dựng Lê Quang Hùng nhận định, việc kiểm tra, đánh giá chung cư nguy hiểm được Bộ Xây dựng thực hiện thường xuyên qua các năm. Tuy nhiên, với sự cố sập biệt thự cổ 107 Trần Hưng Đạo vừa qua, Bộ Xây dựng đã tham mưu với Chính phủ ban hành Chỉ thị 05/CT-TTg năm 2016 nhằm tổng kiểm tra, rà soát đánh giá các chung cư cũ xây dựng trước năm 1994, các nhà công cộng có niên hạn trên 60 năm và các nhà nguy hiểm khác trên tất cả các đô thị trên cả nước.
Bộ Xây dựng khẩn trương triển khai chỉ đạo các đơn vị thực hiện một số nhiệm vụ, trong đó giao Viện Khoa học công nghệ xây dựng gấp rút lấy ý kiến của các địa phương hoàn thành dự thảo trình Bộ Xây dựng ban hành quy trình đánh giá kiểm định các nhà nguy hiểm vào tháng 4/2016.
Có 2 bước đánh giá là đánh giá sơ bộ trên đối tượng tổng thể bằng phương pháp trực quan và kiểm định chi tiết. Theo Thứ trưởng Lê Quang Hùng, dự kiến, kết thúc tháng 12/2016 sẽ đánh giá bước 1 sơ bộ trên tổng số các đối tượng khoảng 12-15 nghìn đối tượng nhà. Đến năm 2017 sẽ tiến hành kiểm kê các đối tượng nhà cần phải di dời khẩn cấp, đồng thời có những biện pháp di dời khẩn cấp, phá dỡ. Đối với những nhà sau khi kiểm định đánh giá vẫn có thể tiếp tục sử dụng, nếu có ở lại cần gia cố và có sự kiểm tra định kỳ hàng năm đối với các công trình này.
Theo số liệu báo cáo tại cuộc họp, ở Hà Nội hiện có khoảng 1500 block nhà chung cư cũ (xây dựng trước 1994) và khoảng 1500 biệt thự cũ xây dựng trước 1954. Tại thành phố Hồ Chí Minh cũng có khoảng 1000 block chung cư cũ; trên 2000 biệt thự xây dựng thời trước 1975 và khoảng hơn 10.000 nhà thuộc sở hữu Nhà nước khác. Tổng số đối tượng nhà thuộc diện cần kiểm tra rà soát khoảng 15.000 hộ.
Trong năm 2014, Hà Nội đã đánh giá sơ bộ được khoảng hơn 1.250 block chung cư cũ trên tổng số gần 1500 block chung cư cũ. Trong số 39 công trình được khảo sát thí điểm tại cả Hà Nội và thành phố Hồ Chí Minh, các chuyên gia nhận thấy chủ yếu các chung cư và công trình công cộng cũ tại đều đã quá tuổi thọ cho phép, công tác quản lý duy tu bảo dưỡng trước đây không được quan tâm, thay vào đó là hỏng hóc ở đâu thì sửa chữa chắp vá ở đó, đây cũng là một trong các nguyên nhân khiến cho kết cấu các tòa nhà bị biến dạng nặng, tăng nguy cơ gây mất an toàn nghiêm trọng cho người sử dụng.
Liên quan đến vấn đề này, vừa qua Hà Nội đã chỉ đạo di dời khẩn cấp 2 chung cư cũ bị xếp hạng D đặc biệt nguy hiểm bao gồm Nhà A Ngọc Khánh, phường Ngọc Khánh (đơn nguyên 1) và Nhà G6A Thành Công, phường Thành Công (đơn nguyên 2).
Hồng Khanh
">Tổng kiểm tra, rà soát chung cư cũ trên cả nước
Ô tô soi đèn cho xe máy trên đường tối khiến dân mạng cảm phục
友情链接
