Giảm 500 calo một ngày, một con số đáng mơ ước của nhiều chị em khi giảm cân. Bất cứ ai quan tâm đến vấn đề giảm cân đều hiểu rằng, mấu chốt của việc giảm cân chính là cắt giảm calo thu nạp vào cơ thể. Thế nhưng, để cắt giảm được lượng calo không phải là chuyện dễ dàng. Đó thực sự là một quá trình cần đến lòng kiên trì, hãy cố gắng cắt giảm 500 calo mỗi ngày với những tuyệt chiêu này, không lâu sau, bạn sẽ nhận thấy được hiệu quả giảm cân không ngờ mình nhận lại được.

Tập thói quen di chuyển chân liên tục

Bạn có thể đốt cháy tới 350 calo một ngày chỉ nhờ việc đi lại, di chuyển chân không ngừng khi nghe điện thoại, nhún nhảy theo một giai điệu mà bạn yêu thích… Những di chuyển đơn giản như vậy trên đôi chân cũng rất hữu ích cho công cuộc giảm cân lâu dài của bạn. Thực tế, thói quen tốt này có thể giúp bạn giảm được tới hơn 4kg trong vòng 5 tuần đấy.

Từng bước hạn chế ăn các loại hạt

Đừng dữ trữ quá nhiều loại hạt trong nhà với mục đích ăn vặt. Bạn càng có sẵn chúng trong nhà, bạn sẽ càng ăn nhiều, các nhà nghiên cứu của trường đại học Cornell cho biết.

Các loại hạt chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe tim mạch thế nhưng chúng lại chứa một lượng calo rất cao. Nếu không ăn các loại hạt, bạn sẽ giảm được một lượng calo thu nạp không hề nhỏ. Nếu vẫn không thể cưỡng lại vị thơm ngon của những loại hạt, bạn hãy chọn cho mình những loại hạt chứa ít calo nhất, ví dụ như hạt dẻ cười (2 nắm hạt dẻ cười chỉ chứa khoảng 159 calo) hoặc lựa chọn những loại hạt chưa bóc sẵn vỏ cũng là một cách tốt để hạn chế “năng suất tiêu thụ” của bạn.

Nói “không” với thói quen vừa ăn vừa xem tivi

Theo nghiên cứu từ đại học Massachusetts, khi bạn vừa ăn vừa xem tivi, lượng calo bạn nạp vào có thể tăng thêm 288 calo. Thay cho thói quen không tốt này, bạn nên ăn trên bàn ăn và thay vì xem tivi 1 giờ, bạn hãy dành thời gian đó để đi bộ, bạn sẽ đốt cháy được tới 527 calo.

Cắt giảm lượng nguyên liệu giàu calo trong salad

Như chúng ta vẫn biết, salad là món ăn kèm được chế biến với nguyên liệu chính là rau xanh nên rất tốt cho sức khỏe. Nhưng trong món salad vẫn có một số loại nguyên liệu chế biến kèm với mục đích làm tăng hương vị thơm ngon cho món ăn như: thịt xông khói, bơ, hoa quả sấy khô, nước sốt, caramen…

Đây là các nguyên liệu làm tăng lượng calo món ăn cung cấp. Bạn nên hạn chế những nguyên liệu này khi chế biến món salad và nên lựa chọn những loại rau quả ít calo như: ớt chuông, hành tây hoặc nấm…

Kiểm soát lượng đồ ăn vặt bạn tiêu thụ

Bạn không nên ăn các loại đồ ăn vặt như: snacks, bánh quy… theo gói lớn vì chúng quá hấp dẫn và bạn sẽ quên đi việc chúng không tốt cho sức khỏe và dẫn đến ăn quá đà. Hãy chú ý đến lượng calo bạn sẽ nạp vào khi ăn những thực phẩm này, thậm chí có lúc bạn phải đếm từng miếng và tính toán chính xác lượng calo để đảm bảo không vượt quá giới hạn cho phép.

Ăn ít mỳ ống

Một chén mỳ ống chỉ chứa 220 calo. Nhưng một bữa mỳ ống tại nhà hàng có thể nhiều gấp 480% so với một chén, theo nghiên cứu của đại học New York. Nó có thể chứa tới 1056 calo. Bạn có thể ăn 1 chén mỳ hoặc nếu muốn có thế ăn tới 2 chén bạn vẫn sẽ giảm được 616 calo.

Luôn chọn lựa suất ăn nhỏ hơn những gì bạn muốn

Cố gắng lựa chọn những menu với các “phiên bản nhỏ” của các món ăn, tức là bạn chọn đúng món bạn thích nhưng với lượng ít hơn bạn muốn ăn. Cách làm này có thể giúp bạn tiết kiệm được từng calo một và điều này hoàn toàn tốt cho bạn.

Hạn chế uống nhiều nước trái cây vì nó chứa lượng calo rất lớn

Một cốc smoothie (một thức uống pha trộn từ trái cây) có thể cung cấp hơn 800 calo. Thế nên, thực sự bạn cần xem xét lại nếu bạn đang uống thức uống này vào bữa ăn sáng vài ngày một tuần. Thay vì uống smoothie, bạn có thể sử dụng bột yến mạch với đường nâu, vài lát chuối hay một cốc café đen để thay thế. Bạn sẽ tiết kiệm được hơn 500 calo.

Giảm lượng dầu dùng chế biến các món ăn

Thay vì chiên, rán thức ăn, bạn có thể lựa chọn chế biến nó bằng cách hấp hoặc luộc, bạn sẽ tiết kiệm được 124 calo cho mỗi muỗng canh dầu ăn. Ngoài ra, bạn cũng có thể chú ý cắt giảm lượng dầu trộn cuối cùng vào món ăn như dầu húng quế hay dầu tỏi, bạn sẽ giảm được 40 calo cho mỗi muỗng café loại dầu này.

Ngủ đủ giấc

Việc thức khuya có thể khiến bạn ăn thêm bữa phụ, nghiên cứu mới của trường đại học Chicago đã chỉ ra điều này. Những người chỉ ngủ 5 tiếng rưỡi thường ăn vặt nhiều hơn vào ban ngày. Vì vậy, hãy ngủ đủ giấc (8 tiếng một ngày) và bạn có thể cắt giảm được hơn 1000 calo.

Ghi nhớ một số thủ thật giúp no lâu

Với bữa sáng, bạn có thể ăn 2 quả trứng luộc hoặc hấp (bạn sẽ cảm thấy no hơn và ăn ít hơn khoảng hơn 400 calo trong các bữa ăn khác trong ngày). Trước khi ăn trưa hoặc tối, bạn hãy ăn một chén súp ít calo (Bạn sẽ ăn giảm được khoảng 134 calo cho mỗi bữa ăn) và cắt giảm được tổng cộng 684 calo trong một ngày.

Uống đồ uống không đường

Một cốc trà thêm nước trái cây có thể chứa hơn 400 calo. Trà ngọt không tốt hơn mấy so với nước soda. Thế nên, bạn nên uống những loại nước không đường, với thói quen này, mỗi ngày bạn có thể giảm được hơn 400 calo.

“Lắng nghe” dạ dày của bạn để chỉ ăn đủ no

Hãy “lắng nghe” để nhận biết cảm giác đủ no, khi ấy, bạn không nên tiếp tục ăn. Chú ý đến cảm giác no bụng của bản thân chứ đừng nhìn vào lượng thức ăn còn lại trên bàn ăn, bạn sẽ giảm được 500 calo một ngày.

Kiểm soát khẩu phần ăn với một món ăn

Một khẩu phần tôm chiên bột có thể cung cấp 350 calo cho bạn nhưng bạn sẽ làm gì khi trước mặt bạn có đến 4 phần? Hãy chia 3 khẩu phần kia cho những người xung quanh và bạn đã giảm được 1,050 calo rồi đấy.

97 chiếc xe Suzuki Vitara đã tụ hội về sân vận động Mỹ Đình trong Ngày hội Vitara

Cùng nhau đến ngày hội từ khá sớm, vợ chồng bà Đình Thuý (Từ Liêm, Hà Nội) cho biết: “Tham gia ngày hội này, chúng tôi phát hiện được nhiều tính năng rất hay của chiếc xe mà trước giờ chưa dùng tới. Nhà tôi đã từng sử dụng 2 mẫu xe của Suzuki, trước đây là Swift và bây giờ là Vitara. Mỗi khi gặp bất cứ vấn đề gì dù nhỏ, khi liên lạc với bộ phận chăm sóc khách hàng đều được hỗ trợ rất tận tình. Sau ngày hội hôm nay, chúng tôi càng ưng ý với chế độ hậu mãi của Suzuki”.

Nội dung chia sẻ về những tính năng toàn diện của xe là một phần của buổi tọa đàm với sự tham gia của đại diện từ Phòng Kinh doanh, Dịch vụ, Phụ tùng của Suzuki và đại diện CLB Vitara miền Bắc.

Buổi tọa đàm đã hướng dẫn người dùng những bí kíp “bỏ túi” giúp xử trí và đối phó với những trục trặc kỹ thuật như: phanh bị bo cứng khi khởi động, chìa khóa điều khiển từ xa (remote) hết pin không khởi động được máy hay đơn giản như khi bánh xe bị mềm thì phải kê lốp ở vị trí nào thuận tiện để dễ dàng thay vá…

Bộ phận kỹ sư kiểm tra và chăm sóc tỉ mỉ cho từng chiếc xe của người tham gia

Bộ phận kỹ sư và các chuyên viên của Suzuki cũng giải thích rất dễ hiểu về cấu tạo của xe bao gồm cả phần ngoại và nội thất để giúp người dùng, đặc biệt là những người yêu xe có cái nhìn tổng quan và hiểu thêm chiếc xe của mình.

Lấy ví dụ như việc ghế ngồi được bọc da lộn trong dòng xe Vitara, ngoài việc tạo điểm nhấn cho chiếc xe thì mục đích quan trọng nhất là tránh tình trạng ghế bị nóng khi để xe ngoài trời. Da lộn sẽ đảm bảo nhiệt độ ổn định cho ghế ngồi, tạo cảm giác thoải mái cho người sử dụng.

Hay như gầm xe Vitara có những tấm chắn gần động cơ và tấm lót sàn sẽ giảm tác động của việc gió lùa vào bệ xe làm xe bị lắc lư. Ngoài ra, ghế ngồi Vitara được thiết kế ôm sát vào cổ là để bảo vệ người lái khỏi những tác động từ phía sau và có chiều hướng hơi ngả về sau để đảm bảo cột sống được thư giãn.

Buổi tọa đàm với sự tham gia của các chuyên viên và đại diện CLB Vitara Hà Nội đã cung cấp nhiều kiến thức bổ ích trong việc chăm sóc và bảo dưỡng xe.

Kết nối cộng đồng Suzuki Việt Nam

Ngày hội Vitara còn là dịp để những người có cùng niềm đam mê đối với mẫu SUV cá tính này được trao đổi trực tiếp với nhà sản xuất, nêu lên ý kiến từ quá trình sử dụng xe trong thực tế. Qua đó, nhiều ý kiến được hãng Suzuki ghi nhận, như việc tổng hợp những kỹ năng xử lý tình huống đi đường thành một quyển hướng dẫn (brochure) nhỏ gọn để người dùng tự mình xử lý được trong những tình huống cấp bách.

Chia sẻ cảm nhận về chương trình, anh Đặng Minh Hồng, Thư ký Hội New Vitara Hà Nội cho biết: “Điều tôi thấy được từ ngày hội chăm sóc xe Suzuki Vitara chính là tinh thần cầu thị của hãng. Suzuki đã chịu khó lắng nghe những ý kiến của chúng tôi và nhanh chóng phản hồi bằng việc chuẩn bị nhân sự, địa điểm, trang thiết bị… trong một thời gian ngắn để tổ chức một chương trình thiết thực cho những người yêu Vitara”.

Khách hàng được tư vấn kỹ lưỡng về việc chăm sóc và bảo trì xe từ ban tổ chức và nhà đồng hành

Ngày hội Vitara có sự góp mặt của Bridgestone Việt Nam và 3M. Trong khi Bridgestone tư vấn những kiến thức thực tiễn liên quan đến chăm sóc, bảo trì xe như cách đảo lốp xe để duy trì sự cân bằng lái và bám đường, phương pháp cân bằng lại bánh xe… thì nhãn hàng 3M hướng dẫn sử dụng các sản phẩm chăm sóc xe chuyên dụng nhằm giúp chủ sở hữu tiết kiệm thời gian, chi phí và đảm bảo tuổi thọ của chiếc xe.

Ngày hội Vitara thật sự là nơi để người tham gia gặp gỡ, chia sẻ niềm đam mê đối với dòng xe SUV đô thị của Suzuki và học hỏi thêm những công thức cần thiết để thực sự là một “chuyên gia” cho chiếc xe của mình.

Sắp tới đây, chương trình tương tự cũng sẽ được tổ chức tại TP.HCM để phục vụ khách hàng khu vực phía Nam. Điều này phù hợp với triết lý kinh doanh của Suzuki - lấy khách hàng làm trọng tâm để phát triển sản phẩm, không ngừng củng cố dịch vụ hậu mãi để xứng đáng là người bạn đồng hành tin cậy của người dùng.

Lệ Thanh

Bức ảnh ghi lại cảnh các chiến sĩ ở khu cách ly phân phối thức ăn, hàng hoá hằng ngày cho mọi người.

“Mỗi sáng các chiến sĩ phải vận chuyển nước uống, thức ăn, nhu yếu phẩm... lên 5 tầng lầu và vào từng phòng. 1 tầng 11 phòng, 1 phòng từ 3 đến 8 người, sơ sơ cũng hình dung được số lượng cân nặng. Chỉ nhìn thôi cũng thấy được sự vất vả, nhưng bạn nào cũng luôn vui vẻ, nhiệt tình, rất chu đáo và miệng luôn mỉm cười”, Quang kể.

Vào đây, mỗi ngày trôi qua, Quang cảm nhận được sự quan tâm, hỗ trợ và chia sẻ chân thành từ phía các chiến sĩ dành cho mình và mọi người.

“Đến giờ cơm trưa, họ lại phải bê thêm 1 đợt hàng nữa, sau đó mang đến từng phòng, từ tốn chờ đợi mọi người lựa chọn. Ai có nhu cầu ăn chay hay dị ứng,... các bạn đều ghi lại, và chăm sóc tận tình”.

“Sau khi phát đồ ăn cho từng phòng, các bạn lại cặm cụi thu dọn. Công việc vất vả, trời TP.HCM và nóng, nhưng chưa bao giờ mọi người thấy các bạn than phiền. Các bạn còn phát cho từng phòng số điện thoại cá nhân để gọi khi cần trợ giúp. Ai trong khu cách ly cũng yêu quý các bạn”.

Trước khi hoàn tất thời gian cách ly, mọi người thường làm một điều gì đó để tặng những người đã chăm sóc mình. Người viết thiệp, người gửi tặng bài hát. Riêng Quang, tự tin nhất ở khả năng vẽ tranh, nên em quyết định vẽ về sự ấn tượng, kỷ niệm của mình trong một khoảng thời gian có lẽ “rất đặc biệt trong cuộc đời” và tính gửi tặng các anh chị.

“Ban đầu em chỉ nghĩ vẽ tranh rồi đăng tải trên mạng xã hội để giải trí chứ không nghĩ được lan truyền nhiều như vậy”, Quang chia sẻ.

Bức tranh vẽ cảnh các nhân viên ở khu cách ly dọn rác sáng sớm. “2 toà nhà 5 tầng sau 1 ngày thải ra cả một núi rác, nhìn phát hoảng, nhưng mấy bạn chiến sỹ dọn một xíu là xong”.

Để hoàn thành số này, mỗi ngày, Quang vẽ khoảng 4 đến 5 bức, mỗi bức tầm 1 giờ và vẽ trong 5 ngày.

Vì cách ly không mang được nhiều thứ vào nên Quang chỉ vẽ những bức tranh của mình trong một cuốn sổ nhỏ.

“Trong này cũng không có nhiều họa cụ, nên vớ được cái gì em vẽ bằng cái đó, vài ba cây bút chì màu, hộp màu nước và 2 cây bút kim. Dù không hoa mỹ gì, nhưng nó rất chân thật với những gì em đã được trải qua”.

Quang kể về cuộc sống chân thực trong khu cách ly và về những người bạn của mình.

Chàng trai kể cuộc sống chân thực trong khu cách ly qua tranh

Em bé trong trại cách ly. Mỗi sáng, bé kéo vali ra ngồi bên bệ cửa sổ, vừa phơi nắng vừa xem hoạt hình.

Còn mấy ngày nữa là được tái hoà nhập cộng đồng, Quang chia sẻ môi trường trong khu cách ly vượt quá cả mong đợi của bản thân. Đặc biệt sự đối xử và chăm sóc nhiệt tình và chu đáo của các bác sĩ và chiến sĩ nơi đây.

“Thú thật là trước khi về Việt Nam mình cũng có chút do dự, lo lắng vì chuyện cách ly tập trung. Nhưng cuộc sống những ngày qua khiến mình rất biết ơn và cảm kích. Không chỉ bản thân mình, mọi người ở những phòng bên đều rất trân trọng khoảng thời gian này. Mình cảm thấy may mắn khi được ở tại Trường Quân sự Quân khu 7, được các bác sỹ và chiến sỹ chăm sóc tận tình từ sức khoẻ, bữa ăn cho đến nhu cầu cá nhân. Các anh còn nhớ cả tên của chúng em. Thậm chí nhiều anh còn chú ý cả ngày tháng năm sinh và tặng những món quà về những con giáp tương ứng”, Quang tâm sự.

“Mấy bạn còn rất tình cảm. Gần đến ngày chia tay. Các bạn đi từng phòng phát quà, nói lời cảm ơn. Hôm qua mỗi phòng được nhận 2 hộp chocolate. Hôm nay mỗi bạn được tặng 1 móc khoá hand-made theo con giáp. Mình đã rất bất ngờ, khi mấy bạn nhớ tuổi của mình và chọn sẵn cho mình con giáp tương ứng. Mỗi bạn trong khu cách ly đều có nhiểu cách khác nhau để thay lời cảm ơn đến các chiến sĩ”, Quang kể. Trong ảnh là hình Quang vẽ một trong những chiến sĩ thầm lặng đó.

Khoảng thời gian cách ly còn cho Quang nhiều trải nghiệm khi ở chung phòng với các bạn trẻ hơn. Đặc biệt với một một 9x đời đầu, Quang cảm thấy như được trẻ thêm mấy tuổi và được truyền nhiều năng lượng từ các bạn ấy.

Khi tôi ngỏ ý xin một tấm hình cá nhân, Quang từ chối với lý do được đưa ra rằng: "Em muốn mọi người nói về và nhìn rõ hơn về việc làm và nỗ lực lớn lao của các bác sĩ và chiến sĩ trước dịch bệnh. Còn việc làm của em là rất nhỏ bé". 

Đến ngày 1/4 tới đây, Quang sẽ hoàn tất 14 ngày cách ly của mình. Không còn là suy nghĩ hối tiếc do dự do mất đi khoảng thời gian với gia đình, bạn bè mà với Quang giờ đây đó là một kỷ niệm đáng nhớ.

“Xin cảm ơn vì tôi đã học được quá nhiều thứ sau 2 tuần cách ly, không chỉ từ cách mà mọi người cùng nhau vượt qua khó khăn mà còn từ những người xung quanh, và những điều bình dị hằng ngày”, Quang viết những dòng chia sẻ trang trang Facebook của mình.