Cần đi bộ bao nhiêu nước để giảm cân 

HLV Laura Arndt thông tin, 30 phút đi bộ nhanh có thể giúp hầu hết các khách hàng của cô đi được từ 3.000 đến 5.000 bước, tùy thuộc vào tốc độ và dáng đi của họ. Tuy nhiên, chúng ta không nên ngồi trong thời gian còn lại. Vì vậy, mục tiêu là đạt được thêm 5.000 bước thông qua hoạt động hằng ngày. Bạn có thể vận động trên máy chạy bộ hoặc đi dạo vào buổi chiều quanh nơi ở để thêm nhiều bước hơn. 

Arndt khuyến nghị khách hàng nên hướng tới tổng cộng 10.000 bước mỗi ngày nhưng lưu ý đó không phải là mục tiêu khả thi cho tất cả mọi người. 

Nữ HLV đưa ra giải pháp: “Điều tốt nhất nên yêu cầu người đó đeo thiết bị theo dõi để xem số bước trung bình của họ trong suốt tuần và yêu cầu họ đặt mục tiêu tăng số bước lên 10%”. 

"Điều này mang lại cho họ một kế hoạch thực tế và thúc đẩy họ đẩy mạnh hoạt động hằng ngày của mình". 

Tốc độ đi bộ cần thiết

Nếu bạn muốn giảm cân, cường độ tập luyện của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng. "Bạn đi bộ nhanh như thế nào có ý nghĩa lớn trong việc thực sự đốt cháy bao nhiêu calo. Đi bộ rất chậm 10.000 bước có thể không đủ để giảm cân", bác sĩ Gregg Kai Nishi giải thích. 

"Ngược lại, đi bộ rất nhanh, ngay cả khi ít hơn 10.000 bước, có thể lợi hơn nhiều về mặt giảm cân". 

Nhưng ngay cả khi đi bộ nhanh 10.000 bước mỗi ngày cũng có thể không đủ để giảm cân. HLV Arndt giải thích: “Ngoài việc xem xét số bước của bạn, rèn luyện thể lực có ích cho việc tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và do đó giúp giảm cân”. 

Cô khuyến khích khách hàng bắt đầu hoặc tiếp tục thói quen rèn luyện thể lực tối thiểu hai ngày một tuần - bao gồm tập tạ hoặc các hoạt động như yoga. 

Đi bộ giúp đốt cháy bao nhiêu calo?

Trung bình, một người có thể đốt cháy 100 calo khi đi bộ 1,6km. 10.000 bước tương tự như đi bộ 8km, đốt cháy khoảng 500 calo. 

Tuy nhiên, chỉ tăng cường hoạt động sẽ không giúp giảm cân nếu bạn cũng không tạo ra sự thâm hụt calo. 

Vì vậy, điều quan trọng là phải xem lại thói quen ăn uống của bạn trong suốt cả ngày. Hãy đảm bảo một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein và chất béo lành mạnh. 

An Yên (Theo Popsugar)

Cách chế biến sinh tố giúp giảm cân

Song, cuộc chơi của giới đầu tư có phần khác với ước vọng của những người có nhu cầu ở thực. Bởi với người ở thực, nhà ở là một chốn an cư, trước khi là một khoản sinh lời. Các đặc điểm cố hữu về quỹ đất và số dân đã khiến vùng lõi của bất kỳ đô thị nào trên thế giới cũng đều bị “nén” chặt. Hà Nội cũng không là ngoại lệ khi tình trạng bê tông hóa đang diễn ra ở mức độ cao tại vùng 4 quận nội đô. Nhiều chủ đầu tư, vì phải chịu chi phí lớn về đất đai cũng tìm mọi cách để tận dụng tối đa quỹ đất nhằm gia tăng diện tích thương phẩm và tối ưu hóa lợi nhuận. Hệ quả là nhiều dự án đã không được đầu tư đầy đủ về không gian sống và tiện ích cho cư dân, dù cho nhu cầu là hiện hữu.

Theo thống kê, từ năm 2010 trở đi, Việt Nam mới bắt đầu khoảng thời gian thực thi các công trình xanh, trải qua 10 năm (2012-2021) thì số lượng công trình xanh của Việt Nam tính đến tháng 5/2021 đã được hoàn thành và có chứng nhận là 174 công trình. Số lượng đang được thiết kế và thi công chưa có chứng nhận khoảng 100-150 công trình.

So với các nước khác trong khu vực Đông Nam Á, số lượng đạt công trình xanh của Thái Lan hiện gấp đôi Việt Nam, Malaysia có tỉ lệ cao hơn Việt Nam, riêng Singapore hiện nay có khoảng từ 4.000 - 5.000 công trình đã hoàn thành.

Tính riêng tại Hà Nội, số công trình xanh chỉ đếm trên đầu ngón tay và hầu hết nằm ở ngoại ô thành phố. Và trên thực tế thì không nhiều chủ đầu tư có điều kiện hoặc “đủ tầm” để kiến tạo những công trình xanh chất lượng..

Dấu ấn tiên phong

Theo các chuyên gia, việc phát triển dự án xanh mang lại nhiều lợi ích về lâu dài cho cả khách hàng và chủ đầu tư cả về tiền bạc lẫn sức khỏe và nâng tầm chất lượng sống. Ngày nay, một chốn an cư không phải chỉ là nơi có vị trí đẹp, có chất lượng xây dựng tốt mà còn phải có tiện ích đồng bộ, hiện đại, môi trường cảnh quan tươi xanh, trong lành. Sống xanh chính là sống sang, thể hiện đẳng cấp và gu thẩm mỹ của từng con người.

Ghi nhận cho thấy, tính tới thời điểm hiện tại, khu vực trung tâm Hà Nội đã manh nha xuất hiện một số dự án được phát triển theo hướng xanh. Trong đó phải kể đến dự án Green Diamond do Công ty cổ phần Bất động sản Vinaconex là chủ đầu tư.

Theo Công ty cổ phần Bất động sản Vinaconex, tọa lạc tại trung tâm của quận Đống Đa, dự án Green Diamond hiện diện như một khu vườn thẳng đứng ngay trung tâm tuyến phố tài chính Láng Hạ khi sở hữu hơn 320 khu vườn xinh xắn trên cao. Các kiến trúc sư người nước ngoài đã đưa ra ý tưởng kết nối cây xanh liền mạch từ mặt đất, trên tường và trên cao, kết nối với không gian xanh từ công viên Hồ Thành Công gần ngay dự án. 

Với công nghệ trồng và chăm sóc cây hiện đại, mỗi căn hộ tại dự án Green Diamond sở hữu không gian xanh, tạo thành một khu vườn xanh theo chiều thẳng đứng đầy ấn tượng. Dự án còn mang đậm chất xanh hướng Việt khi phát triển lối kiến trúc mở - đặc trưng của kiến trúc nhà ở truyền thống Việt Nam để khai thác triệt để ưu điểm của hướng gió và ánh sáng. Các căn hộ bố trí phân tán, mỗi căn hộ đều sở hữu ít nhất hai mặt thoáng đón gió và ánh sáng tự nhiên.

Mọi chuẩn mực sống cao cấp đều được đáp ứng trọn vẹn, từ sự yên bình, thư thái trong không gian nội khu đến nhịp sống sôi động, hưởng trọn tinh hoa của vùng lõi Thủ đô văn hiến.

Lệ Thanh

Ảnh minh họa: Clevelandclinic

Tiến sĩ Sara Oliver, quan chức tại Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ (CDC), thông tin, cơ quan này đang xem xét việc đưa ra khuyến nghị cho các mũi tiêm Moderna và Pfizer trong cuộc họp của Ủy ban Tư vấn về tiêm chủng, một hội đồng bên ngoài cố vấn cho CDC.

Tại Mỹ, khoảng thời gian khuyến cáo giữa 2 mũi vắc xin Pfizer đầu tiên là 3 tuần và đối với Moderna là 4 tuần.

Trong phần trình bày của mình, Tiến sĩ Oliver cho biết, khoảng thời gian tăng lên 8 tuần dường như làm giảm nguy cơ mắc các trường hợp viêm cơ tim hiếm gặp sau chủng ngừa. 

Viêm cơ tim là tác dụng phụ với vắc xin mRNA - công nghệ tạo nên vắc xin Pfizer và Moderna. Hiện tượng này dường như phổ biến hơn ở nam giới trẻ tuổi.

Tiến sĩ Oliver cũng đưa ra nhận định, khoảng thời gian kéo dài dường như giúp tăng hiệu quả của vắc xin.

Nếu CDC Mỹ thay đổi khuyến nghị, có thể một số nhóm vẫn giữ khoảng cách ngắn giữa 2 mũi tiêm như cũ khi lợi ích của việc chống lại Covid-19 cao hơn nguy cơ viêm cơ tim.

Động thái này được đưa ra khá muộn trong chiến dịch tiêm chủng của Mỹ, vì hơn 212 triệu người ở nước này đã được tiêm chủng đầy đủ.

Nhưng vẫn còn khoảng 33 triệu người dân Mỹ từ 12 đến 39 tuổi chưa tiêm vắc xin. Đó là độ tuổi khiến họ có nguy cơ bị viêm cơ tim cao hơn sau khi tiêm.

Trước đó, các quan chức y tế Canada đã trình bày dữ liệu cho thấy tại sao họ đã quyết định khoảng thời gian khuyến nghị giữa 2 mũi tiêm đầu là 8 tuần.

An Yên(Theo Reuters)

Bí ẩn về Covid-19 trong nguồn nước thải ở Mỹ

Mỹ phát hiện các trình tự lạ của virus SARS-CoV-2 chưa từng xuất hiện ở người nhưng lại có trong nước thải của New York.