Ban đầu chúng tôi đánh giá chấn thương không đáng ngại, nhưng sau khi kiểm tra kỹ thì Phi Sơn bị tổn thương dây chằng chéo.

Phi Sơn nói lời chia tay tuyển Việt Nam

Toàn đội đã chia tay Phi Sơn. Đó là cầu thủ tốt, tôi rất tiếc, Tôi có kế hoạch sử dụng cậu ấy cho trận gặp Trung Quốc. Hy vọng Phi Sơn có thể sớm góp mặt ở những giải đấu tới".

Phi Sơn cùng Ngân Văn Đại là hai cầu thủ được HLV Park Hang Seo bổ sung lên đội tuyển nhưng không kịp làm thủ tục nhập cảnh trong chuyến làm khách ở Australia. Tiền vệ người Nghệ An rất quyết tâm trong lần đầu tiên được khoác áo tuyển Việt Nam dưới thời HLV Park, nhưng rất không may đã gặp chấn thương.

Ngoài Phi Sơn, HLV Park cũng không thể sử dụng Quế Ngọc Hải do mắc Covid-19. Ông Park vừa triệu tập gấp trung vệ trẻ Bùi Hoàng Việt Anh lên đội tuyển. Bên cạnh đó, Phan Văn Đức vẫn có thể thi đấu chứ không bị treo giò như một số thông tin.

S.N

Trung Quốc vỡ mộng World Cup: Đá tệ vì 2 lý do này

Không chỉ vỡ mộng World Cup 2022, bóng đá Trung Quốc còn chạm đáy và người trong quộc chỉ ra hai nguyên nhân cùng nỗi lo tương lai.

Tư thế ngồi làm việc không đúng, lại kéo dài suốt hàng giờ đồng hồ có thể gây ra đau lưng, đau đầu, căng thẳng và đau cổ vai gáy. Sau ít nhất 45 phút ngồi làm việc, mỗi người nên ra khỏi chỗ ngồi để vươn vai, giãn cơ. Không chỉ giảm đau mỏi, tăng năng suất mà đôi mắt cũng được nghỉ ngơi sau nhiều tiếng nhìn vào màn hình.

Đặc biệt, các động tác dưới đây có thể dễ dàng thực hiện với ghế văn phòng, tuy nhiên cần tránh những bài tập nào gây đau hoặc khó chịu.

Giãn ngực

Kéo giãn ngực và vai là một trong những bài tập tốt cho cơ thể, vì chúng ta thường có xu hướng bị gập người về phía trước trong hầu hết thời gian ngồi làm việc.

Cách thực hiện:Ở tư thế ngồi hoặc đứng, đưa cánh tay ra sau và đan các ngón tay vào nhau (nếu có thể). Duỗi thẳng cánh tay và nhẹ nhàng nâng tay lên cho đến khi bạn cảm thấy căng ở ngực. Hãy giữ trong 10 - 30 giây, lưng thẳng, ngực ưỡn và tránh động tác này nếu bạn có vấn đề về vai.

Cuộn vai lên - xuống, trước - sau

Vai và cổ thường chịu nhiều áp lực và căng thẳng do các hoạt động gõ máy tính, nhấp chuột và cúi lưng. Thực tế, khi ngồi chúng ta có thể bị gù nhiều hơn mình tưởng tượng, làm cho cơ thang và các cơ vai khác bị căng thẳng. Do đó, việc cuộn vai có thể giúp máu di chuyển qua cơ thang và vai, từ đó giảm áp lực

Cách thực hiện:Ngồi hoặc đứng, thả lỏng vai rồi cuộn vai từ phía trước lên trên, so vai về phía tai, ép chặt hết mức có thể trong 1 - 2 giây rồi cuộn chúng về phía sau, ép xuống dưới khi bạn thư giãn (lưng thẳng). Để lặp lại, bạn tiếp tục cuộn vai theo hình tròn, giữ ở vị trí lên và xuống từ 8 - 10 lần, rồi cuộn theo chiều ngược lại.

Giãn lưng trên

Động tác giãn lưng trên này sẽ kéo căng tất cả các cơ giữa bả vai cũng như cơ thang và vai.

Cách thực hiện:Ngồi hoặc đứng, duỗi thẳng hai tay ra phía trước. Đẩy cao phần lưng trên ra sau, vươn người ra xa khi bạn thả lỏng đầu cúi về phía trước. Bạn có thể tưởng tượng mình đang ép cơ thể với một quả bóng tưởng tượng trong lòng và giữ tư thế trong vòng 10 - 30 giây.

Xoay cột sống

Ngồi trong thời gian dài cũng có thể ảnh hưởng đến phần lưng dưới, khiến lưng bị đau mỏi. Lúc này, chỉ cần xoay người một chút và căng cơ lưng, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Cách thực hiện:Ở tư thế ngồi trên ghế, chân đặt vuông góc với sàn, thẳng lưng, siết cơ bụng và nhẹ nhàng xoay thân về phía bên phải. Bạn có thể dùng tay đặt lên tay vịn hoặc thành ghế để giúp kéo căng sâu hơn. Bạn chỉ nên vặn đến mức thấy thoải mái và giữ lưng thẳng trong khi hông vẫn vuông góc trên ghế. Giữ trong 10 - 30 giây và quay hướng ngược lại.

Căng cơ liên sườn

Ngay cả khi chú ý đến tư thế của mình, sẽ có lúc bạn lại bị ngồi khom lưng. Động tác căng cơ liên sườn sẽ kéo căng tất cả các cơ ở lưng, cơ liên sườn và cánh tay.

Cách thực hiện:Ngồi hoặc đứng thẳng (chân rộng), đan các ngón tay vào nhau và duỗi thẳng lên trần nhà. Hít thở sâu khi vươn người lên cao hết mức có thể, sau đó thở ra và kéo căng cánh tay sang hai bên. Bạn có thể đưa cánh tay sang hai bên để kéo căng cơ sâu hơn. Lặp lại từ 8 - 10 lần.

Giãn cẳng tay

Ít người nhận ra là cánh tay “khốn khổ” của mình đã bị siết chặt như thế nào vì gõ phím. Động tác này sẽ giúp kéo căng các cơ ở cẳng tay và cổ tay.

Cách thực hiện:Ngồi hoặc đứng, duỗi tay phải ra và úp bàn tay xuống song song với sàn. Dùng tay trái kéo nhẹ các ngón tay đang về phía bạn, sao cho cảm thấy cẳng tay đang căng ra. Giữ động tác trong 10 - 30 giây và lặp lại ở tay còn lại.

Giãn cổ

Nhiều người cúi đầu về phía trước khi làm việc trên máy tính, điều này có thể gây thêm căng thẳng cho cơ cổ. Việc này kéo dài còn có thể dẫn đến đau đầu và căng thẳng lưng trên.

Cách thực hiện:Ngồi vào ghế, đưa tay phải xuống và nắm lấy thành ghế đồng thời nghiêng đầu nhẹ nhàng sang trái để cổ và vai bên phải được kéo căng. Giữ trong 10 đến 30 giây và lặp lại ở phía bên kia.

Giãn hông

Nửa người dưới cũng sẽ căng mỏi khi ngồi quá nhiều. Khi bạn ngồi, cơ mông căng ra trong khi cơ chậu sườn siết lại, điều này tạo ra sự co cứng. Để hạn chế điều này, bạn hãy đứng dậy và ra khỏi ghế để giãn cơ hông.

Cách thực hiện:Trong khi đứng, thu chân phải về sau vài bước. Hạ cả hai chân xuống cho đến khi bạn cảm thấy căng ở phía trước của hông phải, siết cơ mông của chân sau để kéo căng sâu hơn. Hãy giữ động tác 10 - 30 giây và lặp lại ở chân kia.

Giãn cơ mông đùi

Động tác đơn giản này sẽ giúp mở rộng hông, giúp kéo căng loạt cơ phức tạp ở hông và mông.

Cách thực hiện:Khi ngồi, duỗi chân, bắt chéo mắt cá chân phải qua đầu gối trái và ngồi thẳng lưng. Nhẹ nhàng vươn người về phía trước, giữ lưng thẳng cho đến khi bạn cảm thấy cơ mông và hông phải căng ra. Hãy giữ động tác 10 - 30 giây và lặp lại ở phía còn lại. Bạn có thể chùng đầu gối nếu ban đầu chưa quen.

Giãn cơ đùi trong

Đây là cách kéo giãn tuyệt vời cho đùi trong, hông và háng, giúp giảm tình trạng căng cứng ở nửa người dưới.

Cách thực hiện:Trong khi ngồi bệt, dang rộng 2 chân, đưa ngón chân ra ngoài và ngả người về phía trước với khuỷu tay đặt trên đùi. Giữ lưng thẳng và cơ bụng co lại. Hãy nhẹ nhàng ấn về phía trước đồng thời sử dụng khuỷu tay để đẩy đùi ra ngoài cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi trong. Giữ trong 10 - 30 giây và lặp lại bao nhiêu lần tùy thích.

(Nguồn: Careerbuilder.vn)

3 cách kết hợp màu sắc khiến nhà bạn sang hơn bội phần
Tìm hiểu phong thủy nhà ở với màu sơn dành cho người mạng Kim
Những điều cấm kỵ nên tránh khi treo gương trong nhà

Phòng ngủ trong một ngôi nhà đẹp là nơi riêng tư nghỉ ngơi của từng cá nhân trong một gia đình vì thế nó cần được thiết kế nội thất phù hợp với chủ nhân sử dụng nó.

Một phòng ngủ tốt là được thiết kế yên tĩnh, tiện lợi và màu sắc phù hợp với chủ nhân của căn phòng như thế sẽ mang lại giấc ngủ an lành, sảng khoái để chủ nhân căn phòng luôn khỏe mạnh và có những ý tưởng sáng suốt giúp thành công trong công việc, sự nghiệp cũng như trong cuộc sống.

Bạn là người tuổi Thìn thì có năm sinh như sau: 1940 (Canh Thìn), 1952 (Nhâm Thìn), 1964 (Giáp Thìn), 1976 (Bính Thìn), 1988 (Mậu Thìn)… Muốn thiết kế được phòng ngủ đẹp và hợp tuổi chúng ta dựa vào phong thủy ngũ hành để xác định màu sắc tốt làm phòng ngủ và đồ nội thất hợp mệnh với tuổi gia chủ như sau:

Canh Thìn

Những chủ nhà tuổi Canh Thìn sinh năm 1940 là người mệnh Kim do đó gia chủ nên thiết kế phòng ngủ màu nâu, vàng thuộc Thổ (vì Thổ sinh Kim) hoặc màu trắng thuộc màu bản mệnh của Kim như thế sẽ đem lại những trợ giúp tốt lành cho chủ nhà về sức khỏe và tài lộc. Ngoài ra chủ nhà 1940 cần tránh thiết kế phòng ngủ màu đỏ, hồng, cam, tím thuộc Hỏa (vì hỏa khắc Mộc) hoặc màu xanh đương, đen thuộc Thủy (vì Kim sinh Thủy không có lợi cho Kim) để không ảnh hưởng đến vấn đề tâm lí làm hao tổn sức khỏe và tốn kém tiền bạc chữa chị.

Với mệnh Kim thì gia chủ nên sử dụng đồ nội thất bằng kim loại, đá, gốm, sứ là tốt nhất sẽ giúp chủ nhà tăng sự thịnh vượng hoặc gia chủ có thể dùng đồ nội thất bằng gỗ nhưng không tốt bằng.

Nhâm Thìn

Những gia chủ tuổi Nhâm Thìn sinh năm 1952 là người mệnh Thủy vì thế chủ nhà nên làm phòng ngủ màu trắng thuộc Kim (vì Kim sinh Thủy) hoặc xanh dương thuộc màu bản mệnh của Thủy là tốt nhất sẽ giúp gia đình luôn an khang và thịnh vượng. Mặt khác gia chủ 1952 Canh Thìn không nên thiết kế phòng ngủ màu nâu hoặc vàng thuộc Thổ (vì Thổ khắc chế Thủy) hoặc màu xanh lá cây thuộc Mộc (vì Thủy sinh Mộc không tốt cho Thủy) để tránh những vận khí xấu ảnh hưởng đến mình dẫn đến ốm đau bệnh tật, tốn tiền của mà tật lại mang.

Trong việc lựa chọn nội thất vì chủ nhà mang mệnh Thủy nên đồ nội thất tốt nhất nên dùng đồ kim loại và trang trí bằng đồ pha lê thủy tinh là tốt nhất với mệnh của mình như thế sẽ giúp tăng vượng khí tài lộc cho gia đình.

Giáp Thìn

Những người tuổi giáp Thìn sinh năm 1964 là người mệnh Hỏa do đó gia chủ nên thiết kế phòng ngủ màu xanh lá cây thuộc Mộc (vì Mộc sinh Hỏa) hoặc màu đỏ, hồng, cam, tím thuộc màu bản mệnh của Hỏa là sự lựa chọn tốt nhất tuy để mang lại nhiều sự tốt lành cho gia chủ về sức khỏe cũng như tiền bạc. Ngoài ra thì chủ nhà chớ dại làm phòng ngủ màu xanh dương, đen thuộc Thủy (vì Thủy khắc chế Hỏa) hoặc màu nâu, vàng thuộc Thổ (vì Hỏa sinh Thổ ko có lợi cho Hỏa) nếu không sẽ rước họa vào thân luôn bị mất tiền bạc, ốm đau bệnh tật ảnh hưởng đến hạnh phúc của gia đình.

Đối với đồ nội thất do chủ nhà thuộc mệnh Hỏa vì thế chủ nhà cứ dùng đồ gỗ làm nội thất là tốt nhất tha hồ mà đón nhận sự may mắn và được phù trợ thành công về mọi mặt trong cuộc sống.

Bính Thìn

Những người sinh năm 1976 tuổi Bình Thìn thuộc mệnh Thổ vì thế chủ nhà nên làm phòng ngủ màu đỏ hồng, cam, tím thuộc Hỏa (vì Hỏa sinh Thổ) hoặc màu nâu, vàng thuộc bản mệnh của Thổ để gia chủ luôn phát tài, phát lộc. Ngoài ra chủ nhà cũng cần lưu ý không nên thiết kế phòng khách màu xanh lá cây thuộc Mộc (vì Mộc khắc chế Thổ) hoặc màu trắng thuộc Kim (vì Thổ sinh Kim không có lợi cho Thổ) như thế sẽ tránh được những vận khí xấu ảnh hưởng đến hạnh phúc và sự giàu sang của gia đình.

Trong việc chọn nội thất gia chủ 1976 nên hạn chế dùng đồ gỗ, đồ kim loại, nếu có dùng nên sơn màu đỏ, hồng, cam tím và nâu để hạn chế tự nguy hại.

Mậu Thìn

Người tuổi Mậu Thìn sinh năm 1988 là người mệnh Mộc do đó gia chủ nên thiết kế phòng ngủ màu xanh dương thuộc Thủy (vì Thủy sinh Mộc) hoặc màu xanh lá cây bản mệnh của Mộc để được nhận được nhiều điều may mắn trong công việc, sự nghiệp và sức khỏe. Mặt khác chủ nhà đừng bao giờ thiết kế phòng ngủ màu trắng thuộc Kim (vì Kim khắc chế Mộc) hoặc làm phòng ngủ màu đỏ, hồng, cam, tím thuộc Hỏa (vì Mộc sinh Hỏa) không có lợi cho Mộc.

Chủ nhà sinh năm 1988 thuộc mệnh Mộc nên hãy thỏa sức sắm đồ nội thất bằng gỗ cho phòng ngủ nhà mình và trang hoàng bằng đố trang trí thủy tinh pha lê, bằng bể cá cảnh để đón nhận tài lộc và may mắn cho gia đình luôn giàu sang phú quý và vạn sự như ý.

Chúc các bạn tuổi Thìn thiết kế được một phòng ngủ đẹp nhất theo những kiến thức phong thuỷ tham khảo ở trên để đón nhận nhiều điều may mắn cho gia đình luôn ấm êm hạnh phúc và có của ăn, của để.

Tìm hiểu phong thủy nhà ở với màu sơn dành cho người mạng Kim

Việc chọn màu sắc hợp lý trong phong thủy nhà ở có ý nghĩa quan trọng, giúp gia chủ có cảm giác an tâm và gặp nhiều may mắn trong cuộc sống.