Bóng đá

10 phương pháp tập luyện giúp khỏe mạnh

字号+ 作者:NEWS 来源:Giải trí 2025-03-07 12:05:23 我要评论(0)

Thể dục thể thao còn là liều thuốc hữu ích nhất khi cơ thể bạn mệt mỏi do căng thẳng,ươngpháptậpluyệlịch vạn sự 2024lịch vạn sự 2024、、

Thể dục thể thao còn là liều thuốc hữu ích nhất khi cơ thể bạn mệt mỏi do căng thẳng,ươngpháptậpluyệngiúpkhỏemạlịch vạn sự 2024 do thay đổi nhịp sống.

Rất nhiều công trình nghiên cứu đã cho biết các tác dụng tuyệt vời của thể thao đối với sức khỏe mà không gì có thể sánh được. Ðặc biệt, thể dục thể thao còn là liều thuốc hữu ích nhất khi cơ thể bạn mệt mỏi do căng thẳng, do thay đổi nhịp sống. Ngày thường, việc tập thể dục thể thao đã là cần thiết, trong những ngày Tết, việc tập luyện càng không thể lơ là.

Lợi ích của thể thao

Luyện tập thể dục đều đặn 30 phút hằng ngày sẽ giúp tăng cường hệ tim mạch, góp phần chống lại chứng bất lực, điều hòa năng lượng cơ thể và về lâu dài có thể làm chậm tiến trình lão hóa, kéo dài tuổi thọ. Luyện tập thể dục đều đặn làm máu lưu thông dễ dàng đến mọi chỗ trong cơ thể, vận chuyển ôxy và các chất dưỡng sinh khác nuôi dưỡng các tế bào, tạo năng lượng hoạt động cho con người. Luyện tập đều đặn cũng gia tăng tỷ trọng xương cốt, làm xương cốt cứng cáp và khỏe mạnh hơn. Thể dục thể thao còn giúp giảm áp suất máu, giảm sự thành lập các cục máu, giảm tỷ lệ đường huyết, đồng thời có tác dụng gia tăng hàm lượng cholesterol tốt (HDL) và giảm chất béo triglycerides trong máu. Luyện tập đều đặn, chắc chắn khả năng chịu đựng strees của con người sẽ tăng lên, giúp cơ thể tránh được sự mỏi mệt và suy sụp tinh thần, giảm nguy cơ ung thư (tuyến tiền liệt, kết tràng).

{ keywords}

Aerobic giúp cho hệ tim mạch ổn định và lưu thông máu tốt.

Mỗi ngày nên tập luyện trong bao lâu?

Tùy theo cân nặng và tuổi tác của từng người mà điều chỉnh thời gian tập cho phù hợp.

60 phút/ngày:Thích hợp cho những người đã từng tập thể dục trong một thời gian dài trước đó.

30 phút/ngày:Đây là khoảng thời gian lý tưởng cho mỗi ngày, vừa hiệu quả vừa thực tế. Dù bạn là người mới tập, 30 phút cũng không làm bạn mệt... đứt hơi.

20 phút/ngày:Là khoảng thời gian thích hợp cho người trung niên, cao tuổi. Bạn có thể giảm bớt 30% nguy cơ mắc bệnh tim.

Tập như thế nào thì an toàn?

Luôn phải khởi động nhẹ nhàng khoảng 5 - 10 phút trước khi tập. Khi các cơ đã được khởi động co giãn trong khoảng 5 phút mới được thực hiện bài tập. Nghỉ ngơi sau mỗi bài tập khoảng 5 - 10 phút rồi lại thực hiện tiếp. Uống thêm nước để bù vào lượng nước bị mất đi trong quá trình luyện tập.

Những ngày Tết, do đi lại nhiều, ăn uống không đúng giờ giấc, nghỉ ngơi cũng không theo đúng nhịp sinh học... nên nguy cơ bị mỏi mệt, căng thẳng thần kinh và stress sẽ rất cao. Để duy trì sức khỏe, dù có nhiều kế hoạch vui xuân đến đâu, hằng ngày bạn hãy duy trì việc tập luyện thể lực khoảng 30 phút.

Sau đây, xin giới thiệu một số phương pháp tập luyện đơn giản nhưng hiệu quả:

1. Đi bộ: Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Và cũng không môn thể thao nào có nhiều ích lợi như đi bộ. Khi đi bộ, các cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi và bụng dưới, liên tục co giãn, từ đó sẽ ép tĩnh mạch để đẩy máu về tim, tim bơm máu mang theo ôxy cung cấp cho các tế bào và đào thải các chất độc. Bạn nên đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn như thế hiệu quả sẽ cao hơn. Và nhớ tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở.

{ keywords}

Đi bộ giúp cung cấp ôxy cho các tế bào.

2. Leo cầu thang: Leo cầu thang bộ không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (tác dụng của 15 phút này tương đương 30 phút tập thể dục).

3. Chạy: Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song, tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại, cải thiện hệ hô hấp, tiêu mỡ thừa toàn thân, da dẻ hồng hào.

4. Đạp xe: Đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng và phổ biến trên toàn thế giới. Môn thể thao này cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không kém gì môn đi bộ.

5. Tập yoga: Yoga không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn tạo một trạng thái tinh thần hoàn toàn sảng khoái. Yoga giúp bạn chống lão hóa, cân bằng trạng thái tâm lý và là cách thư giãn hữu hiệu sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhưng yoga sẽ chỉ có tác dụng nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên. Hãy học cách hít thở phù hợp với từng phần tập chính của những động tác yoga. Bắt đầu bằng việc hít thở thật chậm qua mũi. Kéo căng phần bụng như khi bạn hít vào, sau đó đến lồng ngực và cuối cùng là phần trên của phổi. Thở ra cũng tương tự như vậy, áp phần bụng lại như khi bạn hít vào. Duy trì cách hít thở này ở mỗi vị trí tập khác nhau.

6. Nhảy dây:Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

7. Bơi lội:Giúp phát triển cơ bắp một cách toàn diện, giảm mỡ, làn nước kích thích huyết mạch lưu thông.

8. Aerobic: Aerobic là dạng các bài thể dục giúp hệ tim mạch ổn định và có khả năng chịu đựng, tăng cường lượng ôxy qua phổi và phân chia đều cho cơ thể qua tim và sự lưu thông máu. Cùng với tiếng nhạc sôi động, kết hợp động tác nhịp nhàng, cho bạn cơ thể dẻo dai, hoạt bát, tinh thần sảng khoái.

9. Cử tạ: Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

10. Sử dụng máy tập:Tập luyện trên máy cũng rất thú vị. Trong khi đôi chân liên tục sải nhịp nhàng thì đôi tay cũng vung theo nhịp thăng bằng. Dải băng quấn eo sẽ giúp bạn làm tan lượng mỡ tụ và thon chắc hông, đùi.

BS. Đỗ Phương Hà

(Theo SKĐS)

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;2.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任;3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。

相关文章
网友点评
精彩导读
anh tet 1.jpg

Nhóm bạn trẻ chọn chụp ở một số địa điểm nổi tiếng của Hà Nội như: Chợ Đồng Xuân, quảng trường Đông Kinh Nghĩa Thục, trụ sở báo Hà Nội Mới và Tràng Tiền Plaza.  

anh tet 2.jpg

Khoảng 20 người đều là nhân viên tại studio ảnh cưới của anh Hiển cùng tham gia. 

"Mỗi năm, chúng tôi đều thực hiện một bộ ảnh Tết kỷ niệm, hướng đến những giá trị xưa, mang lại nhiều cảm xúc cho các thế hệ. Những thành viên Gen Z sẽ một lần thử cảm giác mà chỉ được nghe nói hay xem qua ti vi, báo đài", anh nói. 

Thay vì áo dài theo xu hướng, nhóm lựa chọn những trang phục mang hơi hướng thập niên 80. Họ chia từng nhóm nam, nữ riêng, dành 2-3 buổi đi tìm quần áo, phụ kiện, thắt lưng, giày, guốc... tại các chợ đồ cũ.

Một số thành viên mượn quần kaki của bố, áo của mẹ và giày của hàng xóm để tạo nên một tổng thể hài hòa và ăn khớp với nhau. Quá trình này kéo dài 10 ngày, tốn 300.000-500.000 đồng/người. 

Nhóm lên mạng tìm kiếm những bức ảnh của ngày xưa, học cách tạo dáng, cách đặt tay, chân và thần thái hoài cổ.

Họ mong muốn tái hiện cảnh các nam thanh, nữ tú đi chơi chợ Tết, du xuân ở bờ Hồ trong sự náo nức và hồ hởi. 

anh tet 5.jpg

Nhằm hạn chế thấp nhất các bối cảnh hiện đại, nhóm canh góc máy khá lâu để tạo nên khung cảnh giống với thập niên 80 nhất có thể.  

anh tet 6.jpg

"Chúng tôi đã luyện tập cách tạo dáng và thần thái để nắm được tinh thần của bộ ảnh", anh Hiển cho hay. 

Nguyễn Thùy Dung (22 tuổi, vest xám) cho biết nhóm đã cân nhắc một vài ý tưởng trước khi thống nhất phong cách thời trang thập niên 80 nhằm mang đến sự mới lạ, ấn tượng và nhiều kỷ niệm. 

"Chúng tôi có chút băn khoăn về trang phục và phụ kiện, lo lắng không thể làm bật lên "chất" của thế hệ trước nên dành thời gian tham khảo tư liệu, cố gắng chỉn chu từ quần áo đến thần thái", Dung nói. 

anh tet 9.jpg

Ban đầu, nhóm hơi ngại khi xuất hiện trong tạo hình thập niên 80 tại chợ Đồng Xuân. Những người đi đường đều ngoái nhìn và bày tỏ ngạc nhiên. 

"Lúc sau quen dần, chúng tôi nhập tâm hơn. Các cô, chú ở chợ còn hướng dẫn các thành viên phải chống tay thế này, khoác vai thế kia, tạo thêm động lực cho nhóm", anh Hiển cho hay. 

anh tet 10.jpg

Bộ ảnh Tết thập niên 80 nhanh chóng gây sốt mạng xã hội, được nhiều hội nhóm đồng loạt đăng tải và khen ngợi trang phục chỉn chu, cách tạo dáng gợi cho thế hệ trước nhiều cảm xúc. Nhóm tự hào vì được "xuyên không" về thời của ông bà.

Trước đó, anh Hiển cũng từng thực hiện 4-5 bộ ảnh mang phong cách hoài niệm với nhiều chủ đề khác nhau, mong muốn "nhìn lại và lưu giữ những nét đẹp thời xưa cho thế hệ Gen Z".

"Mỗi năm, chúng tôi đều thực hiện một bộ ảnh gắn kết các thành viên, tạo kỷ niệm và lan tỏa những giá trị truyền thống, ý nghĩa", anh tâm sự. 

Ảnh: Nhân vật cung cấp

Theo Dân trí

Mấy năm ở rể, Tết nào tôi cũng nước mắt chan cơm

Mấy năm ở rể, Tết nào tôi cũng nước mắt chan cơm

Mấy năm ở rể, chưa Tết nào tôi có cơ hội đưa vợ con về thăm quê, chúc Tết bố mẹ, thắp nén hương lên bàn thờ tổ tiên." alt="Nhóm bạn trẻ Hà Nội 'xuyên không', chụp bộ ảnh Tết thập niên 80 gây sốt" width="90" height="59"/>

Nhóm bạn trẻ Hà Nội 'xuyên không', chụp bộ ảnh Tết thập niên 80 gây sốt

Xung quanh câu chuyện shark Phú có những lời bình luận được cho là thiếu tôn trọng phụ nữ trong chương trình Shark Tank Việt Nam, nữ doanh nhân Trương An Xinh - admin chính một hội nhóm dành cho phụ nữ với gần 100.000 thành viên - đã đưa ra một số góc nhìn khác về câu chuyện này.

Báo VietNamNet xin đăng tải lại ý kiến của chị.

{keywords}
Tác giả Trương An Xinh 

Nếu các bạn hiểu và nghĩ Shark Tank Việt Nam cũng chỉ là một gameshow như bao nhiêu gameshow khác trên truyền hình, thì các bạn sẽ không tới mức bức xúc lắm đâu.

Những gì họ "show" (trình chiếu) ra cho chúng ta xem đều có kịch bản, có phân vai, có tính toán. Ví dụ khi mời các shark tham gia, đầu tiên họ phải có tiền thật, hoặc đại diện cho 1 công ty, tập đoàn có tiền thật.

Sau đó là tính cách, chương trình sẽ cân đối các khách mời sao cho có người là "hoa hậu thân thiện", có người ghê gớm, có người nói nhiều, có người điềm đạm.

Và cả ngành nghề nữa, đừng quá trùng nhau, sao cho có thể đầu tư vào nhiều lĩnh vực khác nhau, từ nhỏ tới lớn.

Mỗi người tham dự đều gửi hồ sơ tới cho cả chương trình lẫn các shark xem hết rồi, vì thế sự xuất hiện và trình bày của các ứng viên sẽ chỉ là bước cuối cùng thôi.

Họ sẽ cân đối cả những ứng viên trong mỗi chương trình phát sóng nữa, có người được người không, có những dự án hay ho và có cả những dự án ngớ ngẩn gây cười, cho chương trình "hot".

Cũng có những cú lội dòng ngoạn mục, là hồ sơ không xuất sắc, nhưng khi các bạn trình bày trả lời được hết những câu hỏi rất thuyết phục, thì các bạn có thể "deal" (thoả thuận) được một số tiền nhỏ.

Cho nên Shark Phú nói: Tôi chỉ cần liếc qua là biết rồi - đó là sự thật. Và trong team các shark cũng đã xác định đầu tư, chỉ là lúc deal %, ai nhiều ai ít thôi.

Những chương trình thực tế luôn phải có "drama" (yếu tố kịch tính), nếu không nó sẽ chết. Ví dụ như Việt Nam Idol, The Face, Next Top Model.... đều sẽ "show" ra những trường hợp vô cùng ngớ ngẩn, cũng rất nhiều khoảnh khắc ban giám khảo cố chịu đựng hoặc nói thẳng, hoặc ánh mắt coi thường không thể giấu được.

Quay lại Shark Tank.

Sẽ còn lâu lắm nữa mới có sự bình đẳng giới ở Việt Nam - khi mà từ bao lâu nay sự trêu đùa bỡn cợt của nữ đối với nam còn trắng trợn hơn nhiều nhưng được coi là thú vị, còn nam với nữ thì sẽ bị coi là thô bỉ.

Tất nhiên mình không cổ vũ, nhưng nếu nhìn nhận công bằng, show Người ấy là ai, Người bí ẩn, và rất nhiều show khác giám khảo hoặc khách mời là nữ, sự trêu cợt với các thí sinh nam còn nghiêm trọng hơn nhiều.

Không thể phủ định Shark Tank có những mặt tốt của nó. Nếu như một số chương trình giải trí khác chỉ khiến người ta cười, Shark Tank đã giúp được rất nhiều người trẻ tự tin hơn vào bản thân, khao khát thể hiện mình, mạnh dạn dấn thân vào con đường kinh doanh, làm giàu chân chính.

Người xem cũng hiểu hơn về các mô hình kinh doanh, tiếp cận các ý tưởng mới có thể gợi cho chính họ những ý tưởng tốt hơn.

Người xem cũng thấy được giới trẻ bây giờ cố gắng nỗ lực thế nào trong chặng đường kinh doanh của họ.

Người xem cũng hiểu hơn về cách lập dự án, điều hành, tính toán, nhân sự, cách trình bày, cách gọi vốn, hẳn là ai cũng rút ra được những kinh nghiệm cho riêng mình.

Với những người giỏi, có ý tưởng, có đam mê nhưng không có vốn, họ rất cần những cơ hội như thế này.

Tất nhiên có nhiều góc khuất, có những ồn ào, nhưng một người làm được rất nhiều việc có ý nghĩa cho mọi người, tới lúc sai 1 việc, lập tức bị kêu gọi đuổi cổ, tẩy chay, hạ bệ bằng những ngôn ngữ còn thô bỉ gấp nhiều lần... có thực sự xác đáng?

Có nhiều người cảm giác như họ chỉ sống để chờ một "drama" của ai đó rồi kích hoạt nó lên. Họ muốn trở thành một biểu tượng của việc chống lại cái xấu. Lâu dần, vô hình chung họ trở nên cay nghiệt và cực đoan, không còn khả năng phân tích đa chiều, ghi nhận sự tốt đẹp được nữa.

Mình cũng có kinh nghiệm làm gameshow khá nhiều năm, mình biết tìm được 1 shark không dễ đâu.

Như trên đã nói, họ phải có tiền, lại còn phải sắp xếp thời gian, công việc, tâm huyết lắm mới có thể tham gia được.

Còn với những người kinh doanh là nữ, ai đã bắt tay vào kinh doanh hay phải gặp đối tác, tiếp khách, deal hợp đồng... cũng hiểu rằng không thể tránh khỏi những lúc bông đùa hoặc trêu cợt, tuy nhiên tự bạn sẽ định nghĩa giới hạn của chính bạn ở đâu cũng như bản lĩnh kinh doanh của bạn tới đâu. Có những bông đùa khiến bạn thấy vui, có những bông đùa khiến bạn khó chịu, có những giới hạn mà bạn sẵn sàng bỏ về, thẳng thắn nói rõ nguyên nhân và từ bỏ dự án.

Nhưng nếu gặp chuyện gì bạn cũng lồng lộn lên, đập bàn chửi mắng, khinh bỉ đấu tố... thì lúc đó là câu chuyện của người bán tôm gặp bà bán cá mất rồi.

Trương An Xinh

Bạn có thể gửi cho chúng tôi về địa chỉ: bandoisong@vietnamnet.vn. Ý kiến của bạn không nhất thiết phải trùng với quan điểm của VietNamNet. Xin trân trọng cảm ơn." alt="Vụ 'xanh, sạch, xinh' của Shark Tank: Sự đùa bỡn của nữ với nam giới còn trắng trợn hơn nhiều" width="90" height="59"/>

Vụ 'xanh, sạch, xinh' của Shark Tank: Sự đùa bỡn của nữ với nam giới còn trắng trợn hơn nhiều