Lịch thi đấu bóng đá Futsal World Cup 2021 hôm nay (21/9):

* 22h00, 20/9: Nhật Bản 1-2 Paraguay (E, VTV6)
* 22h00, 20/9: Tây Ban Nha 4-1 Angola (E, VTV5)
* 00h00, 21/9: Mỹ 0-7 Serbia (F, VTV6)
* 00h00, 21/9: Iran 1-2 Argentina (F, VTV5)

Kết quả bóng đá Vòng 1/8 Futsal World Cup 2021 hôm nay (22/9):

NgàyGiờĐộiTỷ sốĐộiVòngTrực tiếp
22/921:30Nga?-?Việt NamTK 1VTV6
23/900:00Venezuela?-?Ma-rốcTK 2VTV6
Kết quả Cúp Liên đoàn Anh 2021/2022
NgàyGiờĐộiTỉ sốĐộiVòngKênh
22/09
22/0901:45Fulham FC0:0 P(5-6)Leeds UnitedVòng 3 
22/0901:45Brentford FC7:0Oldham AthleticVòng 3 
22/0901:45Watford1:3StokeVòng 3 
22/0901:45Wigan Athletic0:2Sunderland AFCVòng 3 
22/0901:45Norwich City0:3Liverpool FCVòng 3 
22/0901:45Burnley4:1Rochdale AFCVòng 3 
22/0901:45Sheffield United2:2 P(2-4)SouthamptonVòng 3 
22/0901:45Man City6:1Wycombe WanderersVòng 3 
22/0901:45Queens Park Rangers2:2 P(8-7)EvertonVòng 3 
22/0901:45Preston North End4:1Cheltenham TownVòng 3 
23/09
23/0901:30Brighton-:-SwanseaVòng 3 
23/0901:45Man Utd-:-West HamVòng 3ON
23/0901:45Millwall FC-:-LeicesterVòng 3 
23/0901:45Wolverhampton-:-TottenhamVòng 3ON
23/0901:45Arsenal-:-AFC WimbledonVòng 3 
23/0901:45Chelsea-:-Aston VillaVòng 3ON
" />

Lịch thi đấu bóng đá hôm nay ngày 21/9/2021

Kinh doanh 2025-03-03 18:58:22 6738

Lịch thi đấu bóng đá Futsal World Cup 2021 hôm nay (21/9):

* 22h00,ịchthiđấubóngđáhômnayngàlịch thi đấu bóng chuyền nữ việt nam 20/9: Nhật Bản 1-2 Paraguay (E, VTV6)
* 22h00, 20/9: Tây Ban Nha 4-1 Angola (E, VTV5)
* 00h00, 21/9: Mỹ 0-7 Serbia (F, VTV6)
* 00h00, 21/9: Iran 1-2 Argentina (F, VTV5)

Kết quả bóng đá Vòng 1/8 Futsal World Cup 2021 hôm nay (22/9):

NgàyGiờĐộiTỷ sốĐộiVòngTrực tiếp
22/921:30Nga?-?Việt NamTK 1VTV6
23/900:00Venezuela?-?Ma-rốcTK 2VTV6
Kết quả Cúp Liên đoàn Anh 2021/2022
NgàyGiờĐộiTỉ sốĐộiVòngKênh
22/09
22/0901:45Fulham FC0:0 P(5-6)Leeds UnitedVòng 3 
22/0901:45Brentford FC7:0Oldham AthleticVòng 3 
22/0901:45Watford1:3StokeVòng 3 
22/0901:45Wigan Athletic0:2Sunderland AFCVòng 3 
22/0901:45Norwich City0:3Liverpool FCVòng 3 
22/0901:45Burnley4:1Rochdale AFCVòng 3 
22/0901:45Sheffield United2:2 P(2-4)SouthamptonVòng 3 
22/0901:45Man City6:1Wycombe WanderersVòng 3 
22/0901:45Queens Park Rangers2:2 P(8-7)EvertonVòng 3 
22/0901:45Preston North End4:1Cheltenham TownVòng 3 
23/09
23/0901:30Brighton-:-SwanseaVòng 3 
23/0901:45Man Utd-:-West HamVòng 3ON
23/0901:45Millwall FC-:-LeicesterVòng 3 
23/0901:45Wolverhampton-:-TottenhamVòng 3ON
23/0901:45Arsenal-:-AFC WimbledonVòng 3 
23/0901:45Chelsea-:-Aston VillaVòng 3ON
本文地址:http://app.tour-time.com/html/65b199290.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

全站热门

Soi kèo phạt góc Wellington Phoenix vs Melbourne City, 13h30 ngày 28/2: Chủ nhà lép vế

Mẹ con đoàn tụ sau 75 năm

Lúc 10h sáng ngày 6/1, tại ngôi làng ở huyện Lân Thủy (Tứ Xuyên, Trung Quốc) trời mưa nhẹ. Bà cụ Lộ Hạ Minh (97 tuổi) mặc chiếc áo màu đỏ, đi giày đỏ, đội mũ đỏ ngồi trước cửa nhà. Đôi mắt bà nhìn về phía cổng. Bà đã đợi ngày này suốt 75 năm qua.

Một chiếc ô tô nhỏ chạy dọc theo con đường làng quanh co cuối cùng cũng dừng lại trước cổng. Một người đàn bà tóc bạc từ từ xuống xe với sự giúp đỡ của các con và đi về phía Lộ Hạ Minh. Đó là Lý Minh Anh, 78 tuổi, người con gái mà Lộ Hạ Minh đang chờ đợi. 

Ngay khi gặp mặt, cả hai đã ôm chầm lấy nhau. "Mẹ đã để mất con ...", lời nói của Lộ Hạ Minh thể hiện sự áy náy. Nghe vậy, Lý Minh Anh lấy tay lau nước mắt trên má, áp sát mặt vào tai Lộ Hạ Minh và nói lớn: "Mẹ ...".

Con gái của Lý Minh Anh lần đầu gặp bà ngoại nên cũng chạy đến ôm chặt lấy bà, nước mắt không ngừng rơi.

"Đừng khóc ...", Lộ Hạ Minh vừa nói vừa vuốt lên mái tóc của cháu gái.

{keywords}
Hai mẹ con gặp nhau sau 75 năm xa cách.

Sau khi hai người già tay trong tay ngồi xuống cửa, con trai thứ tư của Lộ Hạ Minh đến gặp mẹ, nhắc mẹ đưa cho Lý Minh Anh một chiếc phong bao đỏ. 

Bà lão đứng dậy đi vào nhà, tìm trong túi có 120 tệ liền đưa cho Lý Minh Anh. Ngay sau đó, 5 thế hệ gia đình đã cùng chụp một bức ảnh, lưu lại khoảnh khắc đặc biệt này.

Cuộc chia ly vì chiến tranh

Lộ Hạ Minh sinh ra tại một ngôi làng ở Ngũ Hà, An Huy. 75 năm trước, đất nước có chiến tranh nên vô cùng hỗn loạn. Trên đường chạy giặc và tìm cách sinh tồn, Lộ Hạ Minh và con gái Lý Minh Anh (khi đó 3 tuổi) đã lạc mất nhau.

Sau đó, Lộ Hạ Minh đã đi nhiều nơi, cuối cùng đến Tứ Xuyên và gắn bó ở Tứ Xuyên đến tận bây giờ.

{keywords}
5 thế hệ gia đình cùng chụp một bức ảnh.

Tại Tứ Xuyên, Lộ Hạ Minh lập gia đình và sinh được 5 người con trai, 1 con gái nhưng bà chưa bao giờ quên cô con gái lớn Lý Minh Anh của mình. Bà và các con, cháu đã nhiều lần tìm kiếm Lý Minh Anh nhưng không được.

Mãi đến tháng 10 năm ngoái, một tình nguyện viên đã giúp Lộ Hạ Minh quay đoạn video tìm người thân rồi đăng lên mạng xã hội. Không ngờ nhờ đoạn video này, bà cụ đã tìm được cô con gái thất lạc 75 năm.

Thời điểm tìm thấy, Lý Minh Anh đang sống cùng con cháu tại An Huy. Hai mẹ con đã lên kế hoạch để gặp mặt ngay khi biết thông tin về nhau nhưng do dịch bệnh, cuộc đoàn tụ đã bị trì hoãn đến tận ngày 6/1 vừa qua.

Sau buổi gặp gỡ, người con thứ 4 của bà Lộ Hạ Minh cho biết, hiện các thành viên trong gia đình đang lên kế hoạch để đến thăm nhà Lý Minh Anh tại An Huy. 

Linh Giang(Theo 163)

Bố mẹ bán hết tài sản tìm con 14 năm, ngày gặp lại con nói câu bất ngờ

Bố mẹ bán hết tài sản tìm con 14 năm, ngày gặp lại con nói câu bất ngờ

Sau hơn 14 năm tìm kiếm con thất lạc, cuối cùng gia đình ông Tôn Hải Dương đã được đoàn tụ với cậu con trai của mình.

">

Mẹ 97 tuổi tìm thấy con gái thất lạc 75 năm nhờ một video trên mạng

Sĩ quan có mật danh Ghost - chỉ huy của đơn vị, mới đây đã có những chia sẻ về các hoạt động của lính bắn tỉa trong môi trường tác chiến hiện đại.

"Những bộ phim của Mỹ thường lãng mạn hóa công việc của lính bắn tỉa, nhưng sự thật thì khác. Chúng tôi phải làm việc 24 giờ mỗi ngày, căng sức để thực hiện nhiệm vụ. Khi hoàn thành nhiệm vụ, chúng tôi giống như một mớ hỗn độn", Ghost nói.

Ghost - chỉ huy của đơn vị lính bắn tỉa "Những hồn ma Bakhmut". Ảnh: Ghost of Bakhmut
Lính bắn tỉa Ukraine ở ngoại ô Bakhmut. Ảnh: Ghost of Bakhmut

Chỉ huy của đơn vị bắn tỉa cho biết, họ là những người phụ trách việc do thám trước mỗi cuộc phản công. Ghost và đồng đội di chuyển tới các điểm nóng bằng xe bọc thép Humvee, rồi đi bộ để tiếp cận mục tiêu cần bắn hạ.

"Quá trình loại bỏ mục tiêu được ghi lại qua ống ngắm của khẩu súng. Chúng tôi thường bắn hạ mục tiêu ở khoảng cách gần nhất là 70m, xa nhất là 2,5km. Bản thân tôi đã loại khỏi vòng chiến đấu 113 binh lính của đối phương kể từ đầu cuộc xung đột", Ghost chia sẻ.

Theo chỉ huy của "Những hồn ma Bakhmut", khả năng bắn súng là một yêu cầu cơ bản với mỗi thành viên, nhưng kỹ năng sinh tồn mới là điều quan trọng nhất với đơn vị này.

Súng bắn tỉa Barrett được lực lượng Ukraine sử dụng. Ảnh: Ghost of Bakhmut
Bộ đồ ngụy trang của lính bắn tỉa Ukraine. Ảnh: Ghost of Bakhmut

"Chỉ 10% trong chương trình huấn luyện của chúng tôi là về cách bắn súng. 90% là những kỹ năng như tính toán khoảng cách, ngụy trang, do thám và tìm hiểu địa hình. Nếu không thể sống sót, bạn có bắn 'bách phát bách trúng' cũng vô nghĩa", Ghost cho biết.

Vũ khí chính của đơn vị lính này là Barrett M107A1 của Mỹ - một trong những loại súng bắn tỉa nổi tiếng nhất thế giới. Ngoài ra, họ cũng sử dụng các mẫu súng bắn tỉa khác do Ukraine sản xuất như UAR-10 hay Snipex Alligator.

Huân chương của các thành viên "Những hồn ma Bakhmut". Ảnh: Ghost of Bakhmut
Chú chó husky Lola. Ảnh: Ghost of Bakhmut

Theo Ghost, điều tự hào nhất của anh là đơn vị "Những hồn ma Bakhmut" chưa mất một thành viên nào kể từ đầu cuộc xung đột. Họ có những người bị thương, nhưng chưa ai bỏ mạng. "Điều quan trọng nhất là sự tin tưởng và gắn kết giữa mỗi thành viên", chỉ huy người Ukraine nói.

Thành viên đặc biệt nhất của "Những hồn ma Bakhmut" là một chú chó husky tên Lola, có nhiệm vụ làm giảm căng thẳng cho đơn vị và nâng cao tinh thần. "Chúng tôi đặt biệt danh cho Lola là 'thuốc chống trầm cảm', nó thực sự giúp chúng tôi rất nhiều", Ghost chia sẻ.

Ukraine hé lộ sự khốc liệt ở tiền tuyến: Mất 4-5 binh lính để tiến lên 100m

Ukraine hé lộ sự khốc liệt ở tiền tuyến: Mất 4-5 binh lính để tiến lên 100m

Binh lính Ukraine phải trả giá rất đắt để tái kiểm soát từng phần lãnh thổ trong cuộc phản công. Những mất mát này khiến tinh thần họ giảm sút.">

Tiết lộ về lực lượng bắn tỉa tinh nhuệ của Ukraine đã bắn hạ hơn 500 lính Nga

Nhận định, soi kèo Odisha vs Mohammedan, 21h00 ngày 28/2: Thu hẹp cách biệt với top 6

{keywords}Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

Tại phiên xử, ông Đăng đứng khúm núm trước những lời buộc tội của vợ. Có lúc bà Lành không kiềm chế được đã hét lên ầm ĩ và tuyên bố “hôm nay tôi phải vạch bản mặt xấu xa của ông ra để mọi người thấy”. Chủ tọa phải nhắc nhở bà giữ bình tĩnh. “Bây giờ mời ông Đăng trình bày, bà Lành nói như vậy, ông có đồng ý?” - nghe chủ tọa mời, ông vẫn rụt rè: “Bà ấy nói bao giờ cũng đúng hết, tôi thì sao cũng được. Tôi còn thương vợ lắm, mà vợ bắt tôi ly hôn thì tôi phải chịu thôi”.

Tòa nhắc: “Việc ly hôn phải đến từ sự tự nguyện và thống nhất của hai người, ông có quyền bình đẳng với vợ chứ sao lại nói vợ phán sao thì ông phải nghe vậy?”. Ông tỏ ra thật thà: “Thì từ trước đến giờ là vậy mà, bà ấy phán thế nào tôi cũng nghe, vậy mà còn đến nước này…”. Câu trả lời của ông khiến người tham dự và hội đồng xét xử không nhịn được cười.

{keywords}

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

Rồi phiên tòa cũng đưa ra phán quyết ly hôn. Bà đằng đằng sát khí bước ra sân tìm xe ôm, ông lúc cúc dẫn chiếc xe máy cà tàng ra. Trụ sở TAND Q.12 nằm ở vị trí khá biệt lập với khu dân cư. Bà Lành vốn không biết đi xe máy, thường ngày đi đâu cũng nhờ ông chở. Đứng chờ hoài không thấy xe ôm, bà vẫy ông lại, mắng vài câu rồi… leo lên xe, bắt ông chở về.

Cạn tàu ráo máng

Rắc rối lớn nhất sau ly hôn vẫn là chuyện chia tài sản. Khi hết tình, người ta giành giật nhau những món tài sản lớn là bình thường, song cũng có cặp vợ chồng cái gì cũng bắt chia đôi… cho bõ ghét! Có lẽ, thời còn mặn nồng, ít ai nghĩ rằng đến lúc chia tay, người từng “đầu ấp tay gối” của mình lại đòi chia cả những món nhỏ nhặt như chiếc máy ảnh, xe đạp, bếp gas.

{keywords}

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

Trong một vụ ly hôn ở huyện miền núi Vân Canh, tỉnh Bình Định, hai vợ chồng cái gì cũng đòi chia đôi, từ cái tủ áo đến chục chén, cả mấy đôi đũa ăn cơm. Khi tòa xuống tổ chức kê biên tài sản để thi hành án (hồi đó tòa kiêm luôn chức năng thi hành án) thì phát hiện trong bếp còn một bó củi và túi bột giặt. Cái này đương sự không kê khai trong phần tài sản chung nên tòa hỏi giải quyết ra sao. Người vợ đề nghị “chia đôi” luôn. Vậy là, nhân viên tòa án đành vác bó củi trên gác bếp chia ra làm hai, sẻ đôi túi bột giặt, giao mỗi người một nửa.

“Ngủ chia tay”

Cũng là câu chuyện xảy ra ở Bình Định. Vì mâu thuẫn, có đôi vợ chồng quyết định ly hôn. Thẩm phán khuyên giải cách nào họ cũng không chịu hàn gắn vì “không hợp tính tình và không thể chung sống dưới một mái nhà được nữa”. Cả hai cũng khai rằng từ hai năm nay họ không còn quan hệ tình dục. Những tưởng việc ra tòa chỉ còn là thủ tục, vậy mà, ngay tại phiên tòa xử công khai, lại phát sinh một tình tiết hết sức bất ngờ. Khi một thành viên trong hội đồng xét xử hỏi: “Chị và chồng quan hệ tình dục lần cuối là khi nào?”. Người vợ trả lời không cần suy nghĩ: “Dạ mới đêm hồi hôm”.

Câu trả lời khiến chủ tọa phiên tòa muốn bật ngửa:“Sao trước đây anh chị đều khai là không “qua lại” gì với nhau từ hai năm nay cơ mà?”. Chị vợ thật thà trả lời: “Dạ, cái đó hổng có sai. Nhưng mới hồi đêm hôm qua, ảnh nói với tui dù gì mai hai vợ chồng mình cũng đã chính thức ly hôn rồi, hay là đêm nay chúng ta chia tay lần cuối. Nghe vậy cũng phải, nên tui đồng ý…”.

Tan vỡ vẫn có thể là "cái kết đẹp"?

Để bước vào phiên xử ly hôn, hầu hết người trong cuộc đều đã trải qua thời gian dài mâu thuẫn, căng thẳng, kể cả căm ghét nhau. Ly hôn là “thao tác cuối” để kết thúc một mối quan hệ bế tắc, nên ít người có ý thức giữ gìn hình ảnh bản thân cũng như hình ảnh của người từng chung vai đấu cật với mình một thời gian dài. Thậm chí, nhiều người còn có tâm lý “ăn không được thì phá cho hôi”, khiến sau ly hôn, cả hai không thể nhìn mặt nhau.

{keywords}

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

Chuyện thị uy, mắng chồng cho đã nư ngay tại phiên tòa như bà Lành là không hiếm. Thông thường, nếu đã xác định ra tòa để ly hôn, đàn ông khá kiệm lời, chỉ mong thủ tục chóng hoàn tất cho xong việc; trong khi nhiều người vợ tìm cách hạ bệ chồng, càng làm chồng “nhục mặt” càng hả hê. Nhưng có lẽ, khi bình tâm, họ sẽ thấy việc đó chẳng giải quyết được vấn đề gì, thậm chí sẽ gặp khó khăn trong việc phối hợp nuôi dạy con cái vì cả hai đều gượng gạo khi nhìn mặt nhau.

Nhiều khi, việc cố tình chia từng vật dụng nhỏ nhất khi ly hôn khiến người trong cuộc đánh mất hình ảnh một cách đáng tiếc. Như câu chuyện đòi chia đôi… cái kéo từng xảy ra ở TP. Quy Nhơn, khiến ai chứng kiến cũng lắc đầu ngao ngán. Họ cùng là thợ may. Thời còn yêu nhau, chàng tặng nàng cái kéo cắt vải do mình đặt rèn. Cơm không lành, canh không ngọt, khi ra tòa, chàng nằng nặc đòi lại cây kéo khi xưa.

Tuy nhiên, bởi vật này là của chàng tặng cho nàng trước khi kết hôn nên nó nghiễm nhiên trở thành tài sản riêng của nàng, không phải là tài sản chung mà có thể chia đôi được. Tòa giải thích cách mấy, chàng kia vẫn không chịu thông, một hai đòi lại cái kéo.

Vị thẩm phán trực tiếp giải quyết vụ ly hôn đó, nay là phó chánh án TAND tỉnh Bình Định, trầm ngâm kể lại: “Tôi nhớ trị giá cái kéo thợ may thời ấy chỉ có 25.000đ, trong khi án phí phải nộp lên cấp phúc thẩm là 50.000đ, vậy mà người chồng thợ may ấy vẫn nhất định kháng cáo đòi lại cho bằng được”.

Thạc sĩ tâm lý Nguyễn Thị Mỹ Hạnh (Giám đốc Trung tâm đào tạo và chăm sóc tinh thần Ý Tưởng Việt) chia sẻ: "Sự tan vỡ có thể là một cái kết đẹp không? Sẽ là có nếu người trong cuộc ý thức vun đắp điều đó. Hậu ly hôn, vẫn có thể tồn tại một tình bạn đẹp giữa hai “kẻ” khó ưa và “thề” không nhìn mặt nhau. Ngoài ra, cả hai cần hy sinh lợi ích, kiềm chế cảm xúc của bản thân để tránh xúc phạm nhau, ưu tiên cho sự phát triển của con cái. Niềm vui và hạnh phúc có đầy đủ sự yêu thương của cha lẫn mẹ là nhu cầu của mọi đứa trẻ. Hãy vì tương lai của con mà bỏ đi cái tôi ích kỷ, thắp lên tình bạn với đầy đủ màu sắc: sự sẻ chia, tha thứ, bao dung”.

(Theo Thu Nguyễn - Trần Triều / Phunuonline)">

Bi hài chuyện ly hôn

VO2 Max là gì mà người tập luyện chạy bộ nào cũng nhắc tới? - 1

Người chạy bộ luôn dùng VO2 Max là chỉ số tham chiếu hiệu suất tập luyện (ảnh minh họa).

VO2 Max là gì?

VO2 Max (Volume of Oxygen Maximum) là chỉ số đo lượng oxy tối đa mà cơ thể có thể hấp thụ và sử dụng trong quá trình tập luyện cường độ cao. Được tính bằng mililit oxy tiêu thụ mỗi phút trên mỗi kilogram trọng lượng cơ thể (ml/kg/phút), VO2 Max phản ánh khả năng của hệ thống tim mạch, hô hấp và cơ bắp trong việc vận chuyển và sử dụng oxy.

Tại sao VO2 Max quan trọng đối với sức khỏe?

VO2 Max không chỉ đơn giản là một con số thể hiện hiệu suất trong thể thao mà còn là một chỉ số quan trọng về sức khỏe tổng thể.

Một số lý do khiến VO2 Max đóng vai trò quan trọng:

- Đánh giá sức khỏe tim mạch: VO2 Max liên quan mật thiết đến khả năng bơm máu của tim. Người có VO2 Max cao thường có hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, khả năng tuần hoàn máu và cung cấp oxy đến các cơ quan tốt hơn.

- Ngăn ngừa bệnh tật: Nghiên cứu cho thấy những người có VO2 Max thấp thường có nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường loại 2 và béo phì cao hơn.

- Tăng cường tuổi thọ: Chỉ số VO2 Max cao liên quan đến khả năng sống thọ hơn. Khả năng vận chuyển oxy hiệu quả giúp duy trì chức năng của các cơ quan và giảm tốc độ lão hóa.

VO2 Max là gì mà người tập luyện chạy bộ nào cũng nhắc tới? - 2

Chỉ số VO2 Max của một vận động viên ultra marathon (Ảnh:Bảo Khánh).

VO2 Max có ý nghĩa gì trong tập luyện?

VO2 Max là một chỉ số rất quan trọng trong việc đánh giá hiệu suất thể thao, đặc biệt là trong các môn thể thao sức bền như chạy bộ, đạp xe, bơi lội:

- Hiệu suất tập luyện: Người có VO2 Max cao có khả năng duy trì cường độ tập luyện cao hơn trong thời gian dài hơn. Điều này cực kỳ quan trọng đối với các vận động viên chuyên nghiệp.

- Tăng cường hiệu quả luyện tập: VO2 Max là công cụ để đo lường tiến bộ trong quá trình tập luyện. Việc tăng chỉ số này phản ánh sự cải thiện trong khả năng hấp thụ và sử dụng oxy, từ đó tăng cường sức bền và năng suất.

- Xây dựng chương trình tập luyện: Dựa trên chỉ số VO2 Max, các huấn luyện viên có thể điều chỉnh các chương trình tập luyện cá nhân, giúp tối ưu hóa sự phát triển thể lực mà vẫn đảm bảo an toàn cho cơ thể.

Làm thế nào để cải thiện VO2 Max?

VO2 Max có thể được cải thiện qua việc tập luyện cường độ cao và đều đặn. Dưới đây là một số phương pháp để tăng chỉ số này:

- Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT-High intensity interval training): HIIT là phương pháp tập xen kẽ giữa các khoảng thời gian cường độ cao và nghỉ ngơi ngắn, giúp tối ưu hóa khả năng hấp thụ và sử dụng oxy.

- Tập luyện sức bền: Các bài tập sức bền như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội trong thời gian dài có thể giúp tăng cường hiệu quả hoạt động của tim và phổi, từ đó cải thiện VO2 Max.

- Tập tạ kết hợp cardio: Sự kết hợp giữa các bài tập tạ và bài tập cardio (những bài tập thể dục với động tác lặp đi lặp lại như chạy bộ, nhảy... làm tăng nhịp tim), giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng tiêu thụ oxy của cơ thể.

Làm thế nào để đo VO2 Max?

Có nhiều cách để đo VO2 Max, từ các phương pháp tại nhà đến những phương pháp chuyên nghiệp trong phòng thí nghiệm:

- Phương pháp chuyên nghiệp: Đo VO2 Max chính xác nhất thường được thực hiện tại các phòng thí nghiệm, nơi người tập phải chạy hoặc đạp xe trên máy trong khi đeo mặt nạ đo lượng oxy hít vào và CO2 thở ra.

- Sử dụng thiết bị đeo tay thông minh: Một số đồng hồ thông minh có khả năng ước tính VO2 Max dựa trên nhịp tim và dữ liệu hoạt động. Mặc dù không chính xác như các phương pháp chuyên nghiệp, nhưng đây là cách tiện lợi để theo dõi tiến trình cải thiện chỉ số này.

***

Kết luận

VO2 Max không chỉ là chỉ số phản ánh khả năng thể thao mà còn là một trong những thước đo quan trọng về sức khỏe tổng thể.

Việc duy trì và cải thiện VO2 Max thông qua tập luyện thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh, tăng cường sức bền, và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Vì vậy, việc hiểu và quan tâm đến chỉ số này là cần thiết cho cả những người yêu thích thể thao lẫn những người muốn nâng cao sức khỏe tổng thể.

">

VO2 Max là gì mà người tập luyện chạy bộ nào cũng nhắc tới?

友情链接