Nhận định, soi kèo Fleetwood Town(U21) vs Coventry(U21), 20h00 ngày 25/1

Ăn chuối sau khi tập luyện có thể giúp tăng tốc độ phục hồi

Theo Healthline, chuối rất bổ dưỡng và đặc biệt giàu nước và carb, cả hai đều được chứng minh là giúp cải thiện hiệu suất tập thể dục và phục hồi.

Carb (tên gọi viết tắt của carbohydrate) là một dạng dinh dưỡng đa lượng. Đây là một trong ba dưỡng chất chính tạo ra năng lượng cho cơ thể, bên cạnh chất béo và chất đạm. Nhờ việc tiêu thụ các loại thức ăn high carb, cơ thể của chúng ta sẽ được cung cấp nguồn năng lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động trong cả ngày dài.

Trong đó, đường, tinh bột và chất xơ là các nhóm chất quen thuộc có chứa carb.

Có thể giúp bổ sung glycogen

Ăn thực phẩm giàu carb sau khi tập thể dục sẽ thúc đẩy giải phóng hormone insulin, giúp đưa đường từ máu vào tế bào cơ, nơi nó được lưu trữ dưới dạng glycogen. Nó cũng giúp các tế bào cơ trở nên nhạy cảm hơn với insulin, giúp chúng dễ dàng bổ sung lượng glycogen dự trữ sau khi tập thể dục.

Hầu hết mọi người có thể bổ sung đầy đủ lượng glycogen dự trữ trong cơ trước buổi tập tiếp theo bằng cách ăn một chế độ ăn giàu carb.

Tuy nhiên, những người có ít hơn 24 giờ hồi phục trước buổi tập tiếp theo sẽ được hưởng lợi từ việc ăn thực phẩm giàu carb, chẳng hạn như chuối, càng nhanh càng tốt sau khi tập thể dục, cũng như trong những giờ sau đó.

Điều này giúp tăng tốc độ hình thành glycogen trong cơ, đảm bảo bạn có thể bắt đầu buổi tập tiếp theo với lượng glycogen dự trữ được bổ sung đầy đủ hoặc gần đầy.

Có thể giúp cơ thể bạn sử dụng protein hiệu quả hơn

Ăn thực phẩm giàu carb, chẳng hạn như chuối, cùng với nguồn protein ngay sau khi tập thể dục thường được khuyên dùng như một cách giúp cơ bắp của bạn phục hồi hiệu quả hơn sau quá trình tập luyện dựa trên sức đề kháng.

Theo đó, carb giúp kích thích khả năng hấp thụ hoặc sử dụng protein của cơ bắp, từ đó tăng cường tạo ra cơ bắp và hạn chế sự phân hủy của nó.

Có thể giúp giảm viêm

Ngoài việc giàu carb, chuối còn chứa một lượng lớn các hợp chất có lợi, chẳng hạn như dopamine và polyphenol. Sự kết hợp của carb và các hợp chất khác này có thể giúp ngăn ngừa tình trạng viêm quá mức xảy ra sau khi tập thể dục. Hiệu ứng này được cho là có thể thúc đẩy quá trình phục hồi nhanh hơn.

Ăn chuối tốt hơn trước, trong hay sau khi tập luyện?

Chuối đôi khi được coi là thực phẩm hoàn hảo cho các vận động viên. Điều này phần lớn là do hàm lượng carb dễ tiêu hóa, cũng như khoáng chất kali và magie, cả hai đều đóng vai trò là chất điện giải.

Bạn mất chất điện giải qua mồ hôi khi tập thể dục nặng. Cung cấp lại kali và magie cho cơ thể sau khi đổ mồ hôi, chẳng hạn như ăn một quả chuối, có thể làm giảm chứng chuột rút và đau nhức cơ liên quan đến tập thể dục.

Tuy nhiên, vẫn còn thiếu nghiên cứu cụ thể về tác dụng của chuối đối với hiệu suất tập thể dục, chuột rút và phục hồi sau tập luyện.

Mặc dù ăn chuối sau khi tập luyện có thể giúp phục hồi, nhưng ăn loại quả này trước hoặc trong khi tập luyện cũng có thể có lợi theo những cách khác nhau.

Để tối đa hóa hiệu suất trong quá trình tập luyện của bạn, ăn một quả chuối 30-60 phút trước khi tập luyện có thể có lợi nhất. Trong khi đó, ăn 1-2 quả chuối kết hợp với các nguồn carb khác có thể hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện hoặc trong thời gian dài hơn.

Điều đó nói lên rằng, ăn chuối khi tập thể dục có thể gây ra cảm giác no hoặc đầy hơi ở một số người. Nếu trường hợp này xảy ra với bạn, hãy cân nhắc thử dùng các loại thực phẩm giàu carb thay thế, chẳng hạn như trái cây sấy khô, nước ép trái cây xay nhuyễn, đồ uống thể thao...

Nếu mục tiêu của bạn là giảm thiểu tình trạng viêm nhiễm và tăng tốc độ phục hồi thì ăn chuối sau khi tập luyện có thể là tốt nhất cho bạn.

Những người có ít hơn 24 giờ để phục hồi trước buổi tập tiếp theo có thể được hưởng lợi từ việc ăn chuối càng sớm càng tốt sau khi tập luyện.

Ngoài ra, bạn hãy nhớ rằng chuối không nhất thiết phải hiệu quả hơn các loại thực phẩm giàu carb và chất chống oxy hóa khác trong việc thúc đẩy quá trình tập luyện của bạn hoặc giúp bạn phục hồi sau đó. Vì vậy, nếu bạn không thích chuối, chỉ cần chọn loại trái cây mà bạn thích nhất.

Với diện tích 1.000 m2, gần 20 bàn khám và bàn tiêm, trung tâm mới có thể phục vụ gần 500 lượt khách mỗi ngày. Cơ sở đầu tư trang thiết bị hiện đại, đầy đủ khu chức năng như: dịch vụ, khám, tiêm, khu vui chơi, phòng cho bé bú, phòng thay tã... kèm nhiều tiện ích miễn phí (wifi, nước uống, khăn giấy ướt, bỉm tã).

Trung tâm dữ liệu của hãng đặt tại một khu công nghiệp ở Chonburi, còn Google Cloud Region – bao gồm phần cứng và phần mềm chuyên dụng để cung cấp dịch vụ cho khu vực công và tư – nằm ở thủ đô Bangkok.

Theo Thủ tướng Thái Lan Paetongtarn Shinawatra, nước này đang nhanh chóng trở thành trung tâm kỹ thuật số của khu vực Đông Nam Á nhờ lực lượng lao động lành nghề và đầu tư vào hạ tầng công nghệ từ những công ty như Google.

Ông đánh giá khoản đầu tư của Google vào trung tâm dữ liệu và đám mây tại Chonburi và Bangkok phù hợp với chính sách Cloud First của Thái Lan.

Google sẽ hợp tác với Gulf Edge để cung cấp đám mây có chủ quyền tại đây.

Tại châu Á, Google đang có các khu vực Google Cloud ở các nước:  Singapore, Indonesia, Hong Kong (Trung Quốc), Đài Loan (Trung Quốc), Hàn Quốc, Nhật Bản.

Đối thủ của Google – Amazon Web Services – cũng đang có kế hoạch mở khu vực đám mây tại Thái Lan vào đầu năm 2025 và đầu tư 5 tỷ USD đến năm 2037.

Vào tháng 5, Microsoft thông báo sẽ xây dựng hạ tầng AI và đám mây ở quốc gia Đông Nam Á này để thúc đẩy các dịch vụ đám mây.

(Theo datacenterdynamics)

- Đọc bài viết cô hoa hậu gần đây phải tháo bớt vàng trong đám rước dâu, thấy chị em phụ nữ trầm trồ hâm mộ, tôi lại nhớ đến vợ chưa cưới của mình…

Tôi năm nay 32 tuổi. Tôi mới trở về Việt Nam sau 5 năm đi xuất khẩu lao động Hàn Quốc. Vợ chưa cưới của tôi là cô gái làng bên. Chúng tôi quen nhau trên Facebook từ hơn một năm về trước.

Khi trở về Việt Nam, tôi thường xuyên đến nhà em gặp gỡ. Chúng tôi chuyện trò vui vẻ và rất hợp ý nhau. Em là giáo viên dạy cấp 2, năm nay cũng tròn 25 tuổi.

Sau 4 tháng tìm hiểu trực tiếp, thấy hoàn cảnh gia đình hai bên giống nhau, tính cách em vui vẻ, thoải mái, công việc của em lại ổn định, tôi đã hỏi cưới em làm vợ.

Ban đầu em đồng ý và chúng tôi bàn đến chuyện cưới xin. Em bảo, nghề của em là một nghề danh giá. Ở xã, ít người có nghề nghiệp đoàng hoàng như em. Vì thế, em sẽ không theo không tôi về làm dâu. Em muốn đám cưới hỏi của chúng tôi phải hoành tráng. Phong bì xin cưới cao gấp đôi, gấp ba các đám bình thường khác.

Em cũng yêu cầu phải chụp ảnh gói đắt tiền và đi trăng mật ở tận Nha Trang. Tôi đồng ý vì những cái đó, tôi có thể lo cho em được. Tôi báo với gia đình và chọn ngày để bố mẹ tôi đến nhà em xin cưới.

Gần đến ngày bố mẹ tôi đến nhà em, em hỏi tôi chuyện trao quà cưới. Em tò mò muốn biết bố mẹ tôi sẽ trao cho em bao nhiêu vàng? Tôi thật thà nhẩm tính và nói với em, vàng cưới sẽ có khoảng 1 cây. 

Mẹ tôi sẽ trao cho em chiếc dây chuyền 5 chỉ, em gái tôi sẽ trao cho em chiếc vòng tay 2 chỉ. Hai cô của tôi sẽ trao cho em 2 chiếc nhẫn. Đó là vàng do tôi mua để chuẩn bị cưới vợ. Tuy nhiên, để làm đẹp mặt gia đình, tôi đưa cho bố mẹ, em gái và các cô trao cho cô dâu.

Tôi nghĩ, chuyện trao quà cưới chỉ là hình thức và một cây vàng ở quê tôi cũng đã là nhiều, vậy mà em giãy nảy phản đối. Em bảo, như vậy là quá ít và em không đồng ý với số vàng cưới đó.

Ảnh: Eskipaper

Tôi giải thích với em, đó chỉ là hình thức, trao vàng ít hay nhiều không quan trọng nhưng em không nghe. Em sừng cồ với tôi rồi giận dỗi bỏ về khi chúng tôi đang ngồi café bàn đám cưới.

Hôm sau, tôi cố tình điện thoại cho em, nói em bỏ bớt lối sống ảo thiên về hình thức đó đi nhưng em hét vào tai tôi: “Nếu không có 5 cây vàng đeo vào cổ thì đừng mơ cưới tôi”. Sau đó, em ngắt máy và không chấp nhận cuộc gọi nào khác của tôi.

Tôi nghĩ em trẻ con nên cũng cố làm lành và phân tích cho em. Tuy nhiên, càng nói, tôi càng thấy em khăng khăng làm theo ý mình. Có vẻ như em rất coi trọng việc đó. Em nói, đó là quà cưới, là cái để em giữ gìn phòng thân sau này. Vì thế, em không chấp nhận việc quà cưới quá ít như vậy.

Em nói như thế chứng tỏ, suy nghĩ của em không hề trẻ con chút nào. Đó là một sự tính toán. Vì thế, tự nhiên tôi thấy chán.

Nói thật, sau 5 năm đi xuất khẩu lao động Hàn Quốc, số tiền tôi kiếm được và dành dụm có thể mua cho em nhiều hơn 5 cây vàng. Thế nhưng, tôi không muốn làm chuyện đó. Tôi không muốn khoa trương và làm người đặc biệt giữa làng quê này.

Tôi cũng chỉ muốn lấy một người vợ giản dị và quan trọng là cô ấy muốn làm vợ tôi chứ không phải lấy tôi vì tiền bạc. Vì thế, tôi đã hủy cuộc gặp gỡ người lớn giữa hai gia đình.

Tuy nhiên, hai hôm nay, cô ấy lại chủ động liên lạc với tôi. Cô ấy muốn đám cưới diễn ra và chỉ cần nhà tôi trao hai cây vàng.

Tôi thấy rất suy nghĩ. Tình cảm tôi dành cho em vẫn còn, nhưng lấy một người như em liệu có tốt? Mong mọi người hãy cho tôi lời khuyên.

Vợ sắp cưới giáng cho tôi một đòn 'chí mạng'" alt="'Không có 5 cây vàng đeo lên cổ, đừng hỏi cưới tôi'" /> ...[详细] Nhận định, soi kèo Rayong FC vs BG Pathum United, 18h00 ngày 12/1: Cửa trên thất thế Hư Vân - 12/01/2025 04:30 Nhận định bóng đá g ...[详细] Mỹ Linh lặp lại sai lầm cố hữu - Diva gạo cội đã mắc lỗi hát sai lời liên tiếp trong một chương trình ca nhạc tôn vinh văn hóa lịch sử. Vừa qua, cư dân mạng xôn xao chuyền tay nhau video clip Mỹ Linh hát sai lời trong chương trình Giai điệu phương Nam lần thứ 45 với chủ đề Đường chúng ta đi. Được biết, đây là chương trình trong series Giai điệu Phương Nam, được hợp nhất từ chương trình Âm vang miền Tây và Âm vang miền Đông do 15 Đài Phát thanh và Truyền hình các tỉnh miền Đông và miền Tây Nam bộ phối hợp thực hiện từ năm 2012. Chương trình diễn ra luân phiên mỗi tháng 1 lần tại các tỉnh, gắn liền với các sự kiện chính trị, văn hoá lịch sử, nhằm quảng bá nét đẹp về văn hóa của từng vùng đất và góp phần giữ gìn bản sắc văn hóa Nam bộ. Màn trình diễn được ghi lại vào tối 30/10 tại Trung tâm Hội nghị - Triển lãm tỉnh Bình Dương cho thấy diva đã liên tục “đổi lời” cho 2 bài Bụi phấn và Nối vòng tay lớn – đều là những bài hát phổ thông, già trẻ đều thuộc nằm lòng. Play" alt="Mỹ Linh lặp lại sai lầm cố hữu" /> ...[详细] 热点阅读 随机内容 Soi kèo góc Torino vs Juventus, 0h00 ngày 12/1 Corolla Altis – lựa chọn đáng cân nhắc phân khúc sedan cỡ C Thị hiếu của người dùng tại Việt Nam năm 2023 đổ dồn cho các mẫu xe đa dụng CUV hay SUV, bằng chứng là doanh số mảng xe gầm cao cỡ nhỏ nói chung lần đầu vượt qua sedan cỡ B. Những ôtô gầm thấp chịu tác động mạnh trước xu hướng này, nhưng nhu cầu của người dùng không vì thế mà mất đi. Những mẫu sedan truyền thống, nhiều tiện nghi và công nghệ an toàn như Corolla Altis vẫn có sức hút riêng, khó thay thế trên thị trường. Liên tục cải tiến Corolla Altis khởi đầu cho kỷ nguyên Toyota tại Việt Nam khi là mẫu xe đầu tiên của hãng xuất xưởng vào năm 1996. Không chỉ quen thuộc với khách hàng trong nước, mẫu sedan cỡ C còn là cái tên thường trực trong các thống kê doanh số bán chạy nhất ở thị trường toàn cầu. Thành công của Corolla Altis đến từ những cải tiến liên tục về thiết kế và chất lượng sản phẩm để tiếp cận phần đông người dùng. " alt="Corolla Altis – lựa chọn đáng cân nhắc phân khúc sedan cỡ C" /> NHận định, soi kèo Crystal Palace vs Stockport County, 22h00 ngày 12/1: Thắng dễ Váy Thanh Lam và chuyện khóc rú lên của Hồng Nhung Vì sao nên ăn cá, thịt gia cầm, ăn có mức độ thịt đỏ? Quà tặng ngày Nhà giáo Việt Nam 20/11 các thầy cô rất thích Siêu máy tính dự đoán Real Madrid vs Barcelona, 2h00 ngày 13/1 Trần Lập sẽ xăm hình để che vết mổ dài 20cm Hát câu chuyện tình: Hoàng Sơn ám ảnh quá khứ đào hoa 友情链接 接受PR>=1、BR>=1，流量相当，内容相关类链接。 Copyright ©2025 Powered by Nhận định, soi kèo Fleetwood Town(U21) vs Coventry(U21), 20h00 ngày 25/1,NEWS   sitemap