Thiên An gửi đơn tố cáo những người vu khống, chà đạp danh dự

Những lợi ích về mặt thể chất của việc đi bộ

Theo TS Bryant, nhiều hệ thống trong cơ thể có thể được hưởng lợi từ việc đi bộ. Đi bộ có thể giúp:

- Cải thiện sức khỏe và chức năng tim mạch.

- Tăng khả năng hiếu khí, sử dụng oxy để trao đổi chất nhằm tạo năng lượng khi chạy. 

- Cải thiện huyết áp.

- Kiểm soát lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

- Tăng cường quá trình trao đổi chất. 

- Duy trì cân nặng. 

- Giảm nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp. 

- Duy trì khả năng vận động. 

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ khuyến nghị nên hoạt động thể chất với cường độ vừa phải trong 150 đến 300 phút một tuần. Vì vậy, 30 phút đi bộ nhanh trong 5 ngày một tuần sẽ giúp bạn đạt đến mức thấp nhất trong phạm vi đó.

Nếu bạn đi bộ để kiểm soát cân nặng hoặc giảm cân, có lẽ bạn sẽ muốn đi bộ lâu hơn. TS Bryant khuyên bạn nên đi bộ từ 45 đến 60 phút hầu hết các ngày. Tuy nhiên, không nhất thiết phải đi cùng lúc. Đi bộ 30 phút vào buổi sáng và đi bộ 20 phút sau bữa tối cũng được.

Nếu bạn đã xây dựng thói quen đi bộ và muốn thử thách bản thân hơn, hãy thử mặc áo vest có trọng lượng hoặc đi bộ lên đồi.

Nghiên cứu cho thấy, tốc độ đi bộ trung bình 3-4,8km/giờ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 thấp hơn 15% so với người đi bộ nhàn nhã 3km/giờ hoặc khoảng 60 bước mỗi phút bất kể khoảng cách đi được.

Chọn tốc độ đi bộ khá nhanh 5-6,5 km/giờ hoặc 80-120 bước mỗi phút sẽ giúp giảm 24% nguy cơ tiểu đường. Đi bộ nhanh với tốc độ 6,5km/giờ hoặc nhanh hơn (hơn 120 bước mỗi phút) có nguy cơ thấp hơn 39%.

Ngoài ra, những người đi bộ nhanh có tuổi thọ cao hơn tới 20 năm so với những người đi bộ chậm. Việc đi bộ nhanh hơn có liên quan đến việc làm chậm quá trình lão hóa sinh học.

Lợi ích về mặt tinh thần của việc đi bộ

Đi bộ có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm lý và tinh thần, đặc biệt là nếu bạn đi bộ ngoài trời.

"Đi bộ ngoài trời, hòa mình vào thiên nhiên cho phép bạn giải tỏa căng thẳng, hiểu những gì đang diễn ra và tăng khả năng tập trung", Tiến sĩ - Bác sĩ Mark A. Slabaugh, chuyên gia về phẫu thuật chỉnh hình y học thể thao tại Trung tâm Y tế Mercy ở Baltimore, Maryland (Mỹ) nói. 

Theo ông, điều này giúp bạn có thể gần như thiền định, kết nối với suy nghĩ của mình, hiểu được điều gì là quan trọng và thư giãn.

TS Bryant cũng là người thích đi bộ ngoài trời. "Có rất nhiều lợi ích tuyệt vời khi có thể có sự xao nhãng tích cực, thay đổi cảnh quan và tận hưởng ánh sáng mặt trời và không khí trong lành", ông nói.

Đi cùng một thành viên gia đình hoặc bạn bè sẽ giúp bạn giao lưu, điều này cũng tốt cho sức khỏe tinh thần. Đi bộ cũng có thể giúp bạn thanh lọc tâm trí và tăng cường khả năng sáng tạo. 

Cách biến việc đi bộ thành thói quen

Khi bạn bắt đầu đi bộ thường xuyên, có lẽ bạn sẽ thấy mình thích nó đến mức bạn sẽ tăng dần. Sau đây là một số cách dễ dàng để bắt đầu và duy trì:

- Bắt đầu từ những việc nhỏ

Lúc đầu, bạn có thể chỉ đi bộ một đoạn ngắn quanh khu nhà, sau đó tăng dần. Nếu bạn đi bộ trong năm phút, bạn có thể tăng lên 10 phút. Xu hướng đi lên tốt đó giúp bạn theo nhiều cách khác nhau.

- Hãy ghi nhớ những lợi ích không liên quan đến cân nặng

Bạn hãy dành thời gian để đánh giá cao những thay đổi tích cực đến từ việc cam kết thực hiện thói quen đi bộ, dù là nhỏ. Bạn sẽ có động lực hơn, có sức khỏe tinh thần tốt hơn, đưa ra quyết định về thực phẩm tốt hơn và đưa ra những lựa chọn tích cực duy trì thói quen đi bộ của mình. 

- Giữ cho nó thú vị

Bạn có thể thay đổi lộ trình và khám phá những khu vực mới, mời một người bạn đi cùng hoặc tìm một podcast hoặc danh sách phát nhạc để đắm chìm vào đó. Kết hợp các chuyến đi bộ của bạn bằng cách thêm các khoảng thời gian hoặc các động tác cho phần thân trên cũng có thể giúp chuyến đi trở nên thú vị và hấp dẫn. 

Và khi trời quá nóng hoặc mưa để đi bộ ngoài trời, bạn hãy thử đi bộ trong nhà. 

Bạn có thể thử các bài tập đi bộ sau: 

- Bài tập đi bộ và tập luyện với dây kháng lực trong 30 ngày.

- Bài tập đi bộ trong nhà cho những ngày mưa.

- Bài tập chạy bộ ngắt quãng trong 20 phút.

- Bài tập tim mạch trong nhà trong 10 phút.

Tầm quan trọng của chăm sóc sức khỏe sinh sản

Trong cuộc đời mỗi người, niềm hạnh phúc nhất là được trở thành cha mẹ. Tuy nhiên, dưới nhiều tác động của môi trường sống, thói quen sinh hoạt hay các bệnh lý, sức khỏe sinh sản của nam giới cũng như nữ giới bị ảnh hưởng.

Khi sức khỏe gặp vấn đề sẽ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Vì vậy, để chạm vào mơ ước được trở thành cha mẹ của những em bé đáng yêu, các cặp vợ chồng cần hiểu được tầm quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe sinh sản.

Việc chăm sóc sức khỏe sinh sản có nhiều cách. Trong đó, phổ biến là những cách dưới đây:

Thăm khám sức khỏe thường xuyên: đây là việc làm quan trọng để chủ động bảo vệ sức khỏe, sớm phát hiện các bệnh lý để có hướng điều trị hiệu quả. Đối với nữ giới, việc khám phụ khoa cần duy trì đều đặn để đảm bảo sức khỏe sinh sản. Đối với nam giới, việc khám nam khoa cũng cần thiết để nắm bắt được các tình trạng bệnh sớm nếu có.

Xây dựng lối sống khoa học, lành mạnh: một lối sống khoa học và lành mạnh sẽ giúp đảm bảo sức khỏe sinh sản. Theo đó, bản thân mỗi người cần tuân thủ việc tạo dựng những thói quen tốt, chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng, tập luyện thường xuyên. Làm được điều này, cơ thể sẽ luôn khỏe mạnh. Và từ đó, sức khỏe sinh sản cũng trong trạng thái tốt nhất có thể.

Phòng khám hỗ trợ chăm sóc sức khỏe sinh sản

Với mong muốn đồng hành cùng các cặp vợ chồng chăm sóc sức khỏe sinh sản, phòng khám sản phụ khoa Phương Nam đã ra đời. Phòng khám chuyên về các dịch vụ khám phụ khoa, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe sinh sản tiền hôn nhân.

Phòng khám ghi điểm bởi cơ sở vật chất đồng bộ, hệ thống trang thiết bị phục vụ khám chữa bệnh hiện đại. Cùng với đó, phòng khám còn có đội ngũ các y bác sĩ được đào tạo bài bản, chuyên môn cao, nhiều kinh nghiệm như: bác sĩ Nguyễn Phương Nam, ThS.BS. Lê Phúc Linh… Vì vậy, chất lượng dịch vụ thăm khám sản phụ khoa, chăm sóc sức khỏe sinh sản tại phòng khám được đảm bảo.

Trong quá trình thăm khám, đội ngũ y bác sĩ sẽ tận tình giải đáp các thắc mắc của khách hàng, tư vấn các giải pháp chăm sóc sức khỏe sinh sản. Thời gian thăm khám tại đây linh hoạt cũng giúp cho khách hàng dễ dàng sắp xếp công việc đến khám sức khỏe.

Về chi phí, đại diện phòng khám cho biết, phòng khám xây dựng bảng giá các dịch vụ hợp lý tạo điều kiện cho khách hàng tiếp cận các dịch vụ khám sức khỏe chất lượng.

Sức khỏe sinh sản là vấn đề cần được quan tâm. Vì vậy, các cặp vợ chồng cũng như các cặp đôi trước khi bước vào hôn nhân nên chủ động trong việc thăm khám, chăm sóc sức khỏe sinh sản.

Thông tin liên hệ:

Phòng khám sản phụ khoa Phương Nam

- Địa chỉ: tổ 5, phường Sông Hiến, TP Cao Bằng

- Hotline: 0836 888 103 - 0829 888 108 - 0981 83 82 84

- Website: https://drlinhle.vn/

- Fanpage: https://www.facebook.com/DrLinhLeLDClinic/

Nguyên nhân gây ung thư phổi bao gồm:

- Hút thuốc hoặc tiếp xúc với khói thuốc thụ động.

- Phơi nhiễm radon (một loại khí không mùi có thể tích tụ trong tầng hầm).

Các yếu tố nguy cơ ung thư phổi bao gồm:

- Tiếp xúc với hóa chất (thường là tại nơi làm việc).

- Phơi nhiễm phóng xạ.

- Các bệnh khác, bao gồm các bệnh ung thư khác nhau.

- Di truyền, bao gồm tiền sử gia đình mắc bệnh ung thư phổi.

Dấu hiệu sớm của ung thư phổi bao gồm:

- Ho dai dẳng.

- Tức ngực.

- Khó thở.

- Giảm cân ngoài ý muốn.

- Khàn giọng hoặc thở khò khè.

- Ho ra máu.

Nhiều bệnh có thể gây ra các triệu chứng này, nhưng nếu bạn có các biểu hiện này và bạn lớn tuổi hơn và có nguy cơ cao mắc bệnh ung thư phổi, hãy đi khám.

Đôi khi ung thư phổi giai đoạn I được phát hiện thông qua các xét nghiệm thông thường. Hoặc bác sĩ của bạn có thể có lý do để nghĩ rằng bạn mắc bệnh này. Nếu vậy, bạn có thể được chỉ định làm các xét nghiệm như:

- Chụp X-quang và chụp cắt lớp hình ảnh

Chụp X-quang có thể cho thấy một khối đáng ngờ trong phổi của bạn. Chụp cắt lớp vi tính (CT) có thể phát hiện các khối u nhỏ hơn.

- Bác sĩ có thể yêu cầu các xét nghiệm khác để kiểm tra mức độ ung thư của bạn.

Chúng có thể bao gồm: chụp PET, chụp cộng hưởng từ MRI, xạ hình xương...

- Sinh thiết: Bác sĩ sẽ kiểm tra một mẫu mô của bạn dưới kính hiển vi để xác định xem đó có phải là ung thư hay không.

Bác sĩ có thể chia sẻ thực trạng bệnh lý cơ xương khớp của người Việt Nam hiện nay?

- Tình trạng trẻ hóa bệnh cơ xương khớp và gout hay loãng xương ở phụ nữ mãn kinh là những vấn đề lớn thường gặp của các phòng khám cơ xương khớp.

Có những bạn trẻ khoảng 32 tuổi trở lên đã có dấu hiệu cứng khớp ngón tay buổi sáng hoặc đau khớp gối khi ngồi lâu. Cột sống bị cứng khi buổi sáng ngủ dậy là triệu chứng hay gặp.

Vì sao nhiều người chưa quan tâm đến chăm sóc cơ xương khớp?

- Không như các bệnh lý về tim mạch, thận, tiểu đường hay các cơ quan gan, mật, tụy… có thể có các bệnh gây tử vong, những cơn đau của hệ vận động như cơ, khớp chỉ thỉnh thoảng đến, rồi đi khi được nghỉ ngơi, càng làm cho nhiều người ít chú ý.

Còn loãng xương thì không gây ra các cơn đau nên hiếm khi người ta nghĩ đến nó.

Tóm lại vì bệnh thoái hóa hệ vận động ít gây bệnh chết người nên nhiều người thường không chú ý đầy đủ. Chúng ta đừng coi thường bệnh lý cơ xương khớp.

Với hệ cơ xương khớp, bệnh lý nào đáng báo động và có thể trầm trọng hơn nếu không được quan tâm đúng mức?

- Thoái hóa cơ, khớp, dây chằng và loãng xương là những vấn đề cần được quan tâm đúng mức. Vì những bệnh này sẽ để lại hệ quả trên thể chất người bệnh. Điều này có thể tạo ra gánh nặng cho gia đình, xã hội bởi liên quan đến chi phí điều trị, ngày công lao động bị mất,…

Khi khám chữa trị cơ xương khớp, bác sĩ có thể chia sẻ những trường hợp nào gây nên bệnh lý hệ vận động mà có phần do mọi người chủ quan, không ngờ đến?

- Qua thăm khám, tôi nhận thấy bệnh thoái hóa khớp gối ít khi được chú ý đến. Trường hợp một bệnh nhân leo cầu thang và nghe tiếng lụp cụp ở trong gối.

Bệnh nhân bị đau nhói và đi không được. Khi thăm khám, bác sĩ thông báo bị hư sụn khớp, thoái hóa sụn chêm. Lúc đó, bệnh nhân mới biết mình bị thoái hóa khớp.

Khi hỏi ngược lại thời gian trước khi bị đau, bệnh nhân mới nhớ lại là gối có bị đau khi ngồi khoanh chân lâu hay ngồi xổm nhưng bệnh nhân bỏ qua vì nghĩ không quan trọng.

Một số người khi làm bếp, với tay lấy đồ gia vị trên kệ tủ cao thì thấy đau nhói ở vùng khớp vai. Sau đó, vai ngày càng đau, cơ vai cứng, không thể đưa tay ra sau gãi lưng hay cài áo,…

Thời điểm nào thì nên bắt đầu tầm soát sức khỏe cơ xương khớp?

- Càng lớn tuổi, hệ cơ quan vận động bao gồm, cơ, xương khớp, dây chằng, gân sẽ bị thoái hóa theo thời gian. Loãng xương tiến triển một cách âm thầm. Nguy cơ bị đứt gân, thoái hóa khớp hay gãy xương do loãng xương rất cao. Ở độ tuổi 35 trở đi, mỗi người cần đi tầm soát sức khỏe hệ vận động.

Điều gì cần lưu ý với người làm việc văn phòng khi họ ngồi, đứng lâu?

- Người làm văn phòng có hai vấn đề: một là ngồi lâu nên cơ xương khớp không được vận động, dễ bị thoái hóa sớm; hai là ngồi lâu và sử dụng màn hình máy tính và điện thoại nhiều nên hệ cơ xương khớp vùng cột sống, thắt lưng, cổ, vai, hai khớp gối thường bị đau.

Để giảm thiểu tình trạng thoái hóa sớm, tạo sự dẻo dai cho hệ cơ xương khớp, mỗi người cần vận động thể dục thể thao, cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Mọi người cũng cần nghỉ ngơi xen kẽ với làm việc, tránh tiếp xúc quá lâu với màn hình vi tính và tập thêm các bài tập căn bản cho dân văn phòng.

Hiện nay một số thực phẩm có ghi bổ sung MFGM để tốt cho hệ vận động. Bác sĩ cho biết MFGM có lợi gì với sức khỏe cơ xương khớp?

- Tôi được biết trong sản phẩm mới của Anlene (Anlene 5 Khỏe) có thành phần MFGM (Milk fat globule membrane) hay còn gọi là màng cầu chất béo sữa. MFGM là một nguồn tổng hợp của nhiều hợp chất hoạt tính sinh học, giúp hỗ trợ giảm tốc độ suy giảm chức năng của hệ cơ xương khớp.

MFGM là một màng cấu trúc bao phủ các hạt chất béo trung tính phân tán trong nhũ tương ở sữa và chứa các protein đặc hiệu cho màng, phospholipid và sphingolipid. MFGM có thể cải thiện chức năng cơ, sụn, khớp; bao gồm sự nhanh nhẹn, thăng bằng và khả năng đi bộ.

Mùa tựu trường cũng là thời điểm giao mùa khiến trẻ dễ ốm vặt ảnh hưởng đến sức khỏe và việc học của trẻ. Hợp chất ginsenoside Rg1 Rb1 Rg3 có trong hồng sâm giúp hỗ trợ tăng sức đề kháng cho trẻ, tránh được các bệnh môi trường tác động, tăng cường hệ miễn dịch.

Trong hồng sâm baby cũng chứa thành phần mật ong, giúp trẻ tạo ¨tường thành¨ kháng thể vững chắc cho bé trước các tác nhân gây hại từ môi trường. Từ lâu, mật ong được biết đến như dược liệu chống nhiễm khuẩn, nhanh lành vết thương bởi hoạt tính kháng khuẩn hydrogen peroxide, glucose oxidase.

Hồng sâm baby dạng nước được đóng gói 15ml tiện lợi, thuận tiện uống hàng ngày hoặc đưa trẻ mang theo đến trường. Hồng sâm baby có vị thơm ngon, hương vị tự nhiên dễ uống, trẻ đặc biệt ưa thích. Cha mẹ có thể cho trẻ uống Hồng sâm baby kết hợp với sữa chua, siro, giúp bé sử dụng ngon miệng hơn.

Chỉ cần 15ml/ngày, uống sau ăn sáng 15-20 phút, các con sẽ tràn đầy năng lượng tích cực, tinh thần hứng khởi để học tập hiệu quả và vui chơi cùng bạn bè. Sản phẩm là 100% hồng sâm Hàn Quốc, đạt tiêu chuẩn chất lượng FDA GMP và được kiểm định chất lượng bởi Tập đoàn SamSung.

Sản phẩm được phân phối tại hệ thống cửa hàng chính hãng của thương hiệu Daedong Korea Ginseng trên toàn quốc.

Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh

Nhà Phân Phối tại thị trường Việt Nam

Công ty TNHH Xuất Nhập khẩu và Kinh doanh VHP

Địa chỉ: Số 30 ngõ 65 Phạm Ngọc Thạch, Đống Đa, Hà Nội.

Showroom: Số 78 Trần Hưng Đạo, Hoàn Kiếm, Hà Nội.

Liên hệ hợp tác: Hotline 1900 8888 56. Email: info@vhpgroup.vn.

Các triệu chứng của bệnh có thể bao gồm: một khối u ở cổ không biến mất sau 3 tuần, giảm thính lực (thường chỉ ở 1 tai), ù tai (nghe thấy âm thanh phát ra từ bên trong cơ thể chứ không phải từ nguồn bên ngoài), mũi bị tắc hoặc nghẹt (thường chỉ bị tắc ở 1 bên), chảy máu cam, nhức đầu, nhìn đôi, tê ở phần dưới cùng của khuôn mặt, vấn đề nuốt, giọng nói khàn, giảm cân ngoài ý muốn.

Bạn hãy đi khám nếu có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, đặc biệt nếu chúng không cải thiện sau 3 tuần.

Ung thư vòm hầu có thể phát sinh khi có các yếu tố thuận lợi sau hút thuốc, nhiễm virus Epstein-Barr (EBV), uống nhiều rượu.

Chẩn đoán dựa trên sinh thiết khối u vùng mũi hầu. Các xét nghiệm bổ sung bao gồm:

- Quan sát thật kỹ lưỡng bằng nội soi ống mềm.

- Đánh giá kích thước, vị trí của khối u và các hạch.

- Đánh giá chức năng của các thần kinh sọ, bao gồm thị lực và thính lực.

- CT scan hoặc PET-CT scan.

- Chụp MRI để đánh giá sự xâm lấn xuống nền sọ.

- Huyết đồ.

- Các xét nghiệm sinh hóa.

- Tất cả các gợi ý lâm sàng hoặc xét nghiệm về di căn xa cần được đánh giá ngay. Chăm sóc tốt vệ sinh răng miệng rất quan trọng trước khi tiến hành xạ trị. MRI thường có giá trị hơn CT scan trong phát hiện xem tổn thương có lan đến đáy sọ hay chưa và đánh giá độ lan tỏa của khối u.

- Nội soi phát hiện u vòm hầu (mũi hầu).

- U vòm hầu trên phim MRI.