Rau rất giàu chất xơ, có thể đẩy nhanh quá trình chuyển hóa glucose và lipid, giúp lượng đường trong máu, mỡ máu và huyết áp ổn định, đồng thời có thể cải thiện chức năng đường ruột, ngăn ngừa táo bón. Ăn nhiều rau xanh giúp no lâu hơn, giảm nguy cơ béo phì. 

2. Ngủ trưa mỗi ngày

Ngủ trưa giúp não bộ và thể lực được sửa chữa theo thời gian, đồng thời tạm thời gác lại công việc và giải tỏa căng thẳng, giúp não bộ trở lại trạng thái tập trung hơn, nhưng thời gian ngủ không nên quá 30 phút. 

Khi bạn ngủ trưa, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone leptin. Loại hormone này sẽ khiến cho bạn cảm thấy no và hạn chế sự thèm ăn. Do vậy, ngủ trưa chính là khoảng thời gian để cơ thể bạn đốt cháy được chất béo cùng mỡ thừa trong cơ thể. 

3. Đi bộ 

Đi bộ đúng cách với tốc độ tăng dần ở mỗi lần tập có thể đốt cháy calo hiệu quả. Cứ khoảng 30 phút đi bộ ở tốc độ trung bình có thể làm tiêu hao 150 calo trong cơ thể. Do vậy, hãy duy trì thói quen đi bộ hằng ngày, ngay cả khi bạn không cần giảm cân để hạn chế tối đa việc tích tụ mỡ thừa, gây thừa cân.

Kiên trì đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày có thể tăng dung tích phổi, thúc đẩy chức năng tuần hoàn máu, bảo vệ sức khỏe của tim phổi, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tăng cường sức khỏe tổng thể. 

4. Ăn cá ít nhất 2 lần/tuần

Cá là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bao gồm hàm lượng cao protein, iot, các vitamin và khoáng chất khác nhau. Các loại cá tốt cho sức khỏe điển hình như cá hồi, mòi, thu, ngừ do chứa nhiều omega-3 mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Chất này đóng vai trò quan trọng cải thiện chức năng cơ thể và não, đặc biệt là giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Cá có ít chất béo bão hòa, lại có hàm lượng calo thấp, có thể nạp vào cơ thể một lượng lớn mà không lo tăng cân. Bên cạnh đó, ăn cá sẽ làm cơ thể có cảm giác no, ngăn ngừa ăn nhiều thực phẩm giàu đường và chất béo, giúp giữ gìn vóc dáng thon gọn.

5. Ăn ít thịt đỏ

Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein quan trọng, giàu chất sắt, vitamin B12, lecithin, niacin và các chất dinh dưỡng khác, tiêu thụ vừa phải thịt đỏ như thịt bò, cừu và lợn có lợi cho cơ thể con người. Tuy nhiên, tiêu thụ quá mức sẽ khiến bạn tăng cân và béo bụng, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, đột quỵ, tiểu đường, tăng axit uric máu, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, ung thư,…

Mỗi tuần chỉ nên ăn thịt đỏ không quá 3 lần, mỗi lần không quá 75g, tốt nhất nên chọn thịt nạc, ăn ít mỡ và nội tạng, đồng thời chú ý cách chế biến, tránh chiên xào, hun khói và nướng.

6. Ăn nhẹ với các loại hạt

Các loại hạt rất giàu chất xơ và cũng là một nguồn axit linoleic tốt. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn 28g các loại hạt mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho cư dân Trung Quốc (2022)" cũng khuyến nghị nên ăn 25-35g đậu nành và các loại hạt mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều, tốt nhất nên ăn các loại hạt giữa các bữa ăn.

7. Tắm nắng

Tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào ban ngày sẽ tạo ra nhiều melatonin tự nhiên hơn trong não, giúp giảm lo lắng, cải thiện tâm trạng và tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon.

Ngoài ra còn có mối quan hệ chặt chẽ giữa việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể có được vitamin D có tác dụng hấp thụ canxi vào xương, tăng cường sức khỏe của xương và ngăn ngừa loãng xương. 

Việc phơi nắng vào buổi sáng có thể giúp giảm mỡ vì ánh sáng xanh trong nắng kích thích chuyển hóa trong cơ thể và giúp giảm cân.

8. Tương tác nhiều hơn với người khác

Trò chuyện là một quá trình sử dụng trí não, và quá trình giao tiếp giữa con người với nhau cũng là một quá trình rèn luyện trí não, rèn luyện kỹ năng phản ứng và ngôn ngữ. Trò chuyện cũng có thể loại bỏ lo lắng và giải tỏa buồn chán, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe. Bạn càng sử dụng bộ não của mình, bạn càng thông minh hơn. Đồng thời, khi nói nhiều sẽ bị mất nhiều calo hơn nên giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Hà Vũ

Sai lầm khi không dám ăn mỡ và thịt để giảm cân, điều trị tiểu đường

1. Ăn rau tươi mỗi ngày

Theo Aboluowang, mọi người nên đảm bảo mỗi ngày tiêu thụ không dưới 300g rau tươi. Trong đó, rau sẫm màu nên chiếm 1/2.

Rau rất giàu các loại khoáng chất, bao gồm kali, magiê, canxi, sắt… và là nguồn cung cấp khoáng chất quan trọng trong chế độ ăn uống. Đồng thời, chúng rất giàu caroten, vitamin C, B1, B2 và các nguyên tố vi lượng khác nhau. Đây là những chất không thể thiếu để duy trì sức khỏe miễn dịch.

Rau rất giàu chất xơ, có thể đẩy nhanh quá trình chuyển hóa glucose và lipid, giúp lượng đường trong máu, mỡ máu và huyết áp ổn định, đồng thời có thể cải thiện chức năng đường ruột, ngăn ngừa táo bón. Ăn nhiều rau xanh giúp no lâu hơn, giảm nguy cơ béo phì. 

2. Ngủ trưa mỗi ngày

Ngủ trưa giúp não bộ và thể lực được sửa chữa theo thời gian, đồng thời tạm thời gác lại công việc và giải tỏa căng thẳng, giúp não bộ trở lại trạng thái tập trung hơn, nhưng thời gian ngủ không nên quá 30 phút. 

Khi bạn ngủ trưa, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone leptin. Loại hormone này sẽ khiến cho bạn cảm thấy no và hạn chế sự thèm ăn. Do vậy, ngủ trưa chính là khoảng thời gian để cơ thể bạn đốt cháy được chất béo cùng mỡ thừa trong cơ thể. 

3. Đi bộ 

Đi bộ đúng cách với tốc độ tăng dần ở mỗi lần tập có thể đốt cháy calo hiệu quả. Cứ khoảng 30 phút đi bộ ở tốc độ trung bình có thể làm tiêu hao 150 calo trong cơ thể. Do vậy, hãy duy trì thói quen đi bộ hằng ngày, ngay cả khi bạn không cần giảm cân để hạn chế tối đa việc tích tụ mỡ thừa, gây thừa cân.

Kiên trì đi bộ nhanh 20-30 phút mỗi ngày có thể tăng dung tích phổi, thúc đẩy chức năng tuần hoàn máu, bảo vệ sức khỏe của tim phổi, ngăn ngừa các bệnh tim mạch, tăng cường sức khỏe tổng thể. 

4. Ăn cá ít nhất 2 lần/tuần

Cá là thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bao gồm hàm lượng cao protein, iot, các vitamin và khoáng chất khác nhau. Các loại cá tốt cho sức khỏe điển hình như cá hồi, mòi, thu, ngừ do chứa nhiều omega-3 mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Chất này đóng vai trò quan trọng cải thiện chức năng cơ thể và não, đặc biệt là giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh.

Cá có ít chất béo bão hòa, lại có hàm lượng calo thấp, có thể nạp vào cơ thể một lượng lớn mà không lo tăng cân. Bên cạnh đó, ăn cá sẽ làm cơ thể có cảm giác no, ngăn ngừa ăn nhiều thực phẩm giàu đường và chất béo, giúp giữ gìn vóc dáng thon gọn.

5. Ăn ít thịt đỏ

Thịt đỏ là nguồn cung cấp protein quan trọng, giàu chất sắt, vitamin B12, lecithin, niacin và các chất dinh dưỡng khác, tiêu thụ vừa phải thịt đỏ như thịt bò, cừu và lợn có lợi cho cơ thể con người. Tuy nhiên, tiêu thụ quá mức sẽ khiến bạn tăng cân và béo bụng, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành, đột quỵ, tiểu đường, tăng axit uric máu, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, ung thư,…

Mỗi tuần chỉ nên ăn thịt đỏ không quá 3 lần, mỗi lần không quá 75g, tốt nhất nên chọn thịt nạc, ăn ít mỡ và nội tạng, đồng thời chú ý cách chế biến, tránh chiên xào, hun khói và nướng.

6. Ăn nhẹ với các loại hạt

Các loại hạt rất giàu chất xơ và cũng là một nguồn axit linoleic tốt. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn 28g các loại hạt mỗi ngày có liên quan đến việc giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho cư dân Trung Quốc (2022)" cũng khuyến nghị nên ăn 25-35g đậu nành và các loại hạt mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều, tốt nhất nên ăn các loại hạt giữa các bữa ăn.

7. Tắm nắng

Tăng cường tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào ban ngày sẽ tạo ra nhiều melatonin tự nhiên hơn trong não, giúp giảm lo lắng, cải thiện tâm trạng và tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon.

Ngoài ra còn có mối quan hệ chặt chẽ giữa việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời giúp cơ thể có được vitamin D có tác dụng hấp thụ canxi vào xương, tăng cường sức khỏe của xương và ngăn ngừa loãng xương. 

Việc phơi nắng vào buổi sáng có thể giúp giảm mỡ vì ánh sáng xanh trong nắng kích thích chuyển hóa trong cơ thể và giúp giảm cân.

8. Tương tác nhiều hơn với người khác

Trò chuyện là một quá trình sử dụng trí não, và quá trình giao tiếp giữa con người với nhau cũng là một quá trình rèn luyện trí não, rèn luyện kỹ năng phản ứng và ngôn ngữ. Trò chuyện cũng có thể loại bỏ lo lắng và giải tỏa buồn chán, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe. Bạn càng sử dụng bộ não của mình, bạn càng thông minh hơn. Đồng thời, khi nói nhiều sẽ bị mất nhiều calo hơn nên giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Hà Vũ

Sai lầm khi không dám ăn mỡ và thịt để giảm cân, điều trị tiểu đường

Toni Kroosngẩng đầu lên tìm kiếm ánh mắt Vinicius Junior. Đường cong của cơ thể dường như không báo trước điều gì, nhưng hướng tay chỉ ra nơi quả bóng sẽ tiếp đất sau khi rời chân anh.

Bayern Munich để khoảng trống và Kroos không lãng phí cơ hội, khi hiệp 1 đi qua một nửa thời gian. Pha kiến tạo ấn tượng của anh giúp Real Madrid dẫn trước trong thế trận mà chủ nhà vượt trội.

Cho đến lúc đó, chỉ trong 20 phút đầu trận, thủ môn Lunin phải đón nhận 5 cú sút. Trong một canh bạc mạo hiểm, Thomas Tuchel mang đến diện mạo hoàn toàn khác cho Bayern Munich, như những dòng nước lũ từ mọi hướng đổ về vòng cấm Real Madrid.

Bayern áp đảo giống như các trận đấu mà họ tiếp Real Madrid vào cuối những năm 1980 (thắng 4-1 năm 1987, 3-2 năm 1988): tấn công, tấn công và tấn công, khiến cho CLB Hoàng gia Tây Ban Nha không tìm ra công thức để chống lại.

Quả bóng thuộc về Bayern. Musiala và Kimmich nhảy múa bên phải, trong khi Sane và Mazraoui áp đảo bên trái.

Tam giác tấn công Musiala, Sane và Harry Kane không ngừng làm cho hàng phòng ngự Real Madrid chao đảo.

Trong thế trận co cụm, Real Madridvẫn còn Kroos. Anh là người luôn mang theo bản đồ và đèn pin khi màn đêm buông xuống trong một khu rừng vô danh; hay một thủy thủ không bao giờ thiếu chiếc la bàn.

"Không có từ nào để định nghĩa Toni. Cậu ấy là cầu thủ hàng đầu, rất quan trọng trong trận đấu của chúng tôi, vì cách cậu ấy kiểm soát thời gian và đường chuyền của mình", Carlo Ancelotti khen ngợi.

Leroy Sane rồi Harry Kane ghi bàn từ chấm phạt đền giúp Bayern Munich lật ngược tình thế ngay đầu hiệp 2. Dù vậy, Vinicius một lần nữa đánh bại Neuer từ khoảng cách 11 m để gỡ hòa 2-2 chỉ 7 phút trước khi giờ thi đấu chính thức khép lại.

Dấu ấn Vinicius

Tập 1 trận "Kinh điển" bóng đá châu Âu khép lại với kết quả bất phân thắng bại, nhưng mang lại lợi thế nhất định cho Real Madrid khi được đá sân nhà Bernabeu.

Sau 3 chuỗi trận thắng liên tiếp tại Allianz Arena, bắt đầu từ tháng 4/2014 với kết quả 4-0, do chính Ancelotti dẫn dắt trên hành trình giành "Decima" (lần thứ 10 vô địch Champions League), Real Madrid đổ mồ hôi và vắt hết thể lực để đối đầu với đối thủ không còn gì để mất.

Trận hòa tại Allianz Arena giúp Real Madrid kéo dài mạch bất bại ở Champions Leaguelên con số 11, cao nhất kể từ tháng 5/2017.

Một kết quả khiến HLV Ancelotti hài lòng. Ở đó, cùng với khả năng thống trị của Kroos, Real Madrid tiếp tục chứng kiến Vinicius phiên bản tốt nhất.

Theo Opta, trong hiệp 1, 15 đường chuyền của Kroos phá vỡ hệ thống phòng ngự Bayern. Đối thủ lớn nhất của anh trong khía cạnh này, Leon Goretzka, chỉ có 5 lần thành công.

"Anh ấy đã cho tôi một bàn thắng. Tôi biết Kroos rất rõ. Và anh ấy cũng hiểu tôi", Vinicius mỉm cười, với ánh mắt lấp lánh một cách đặc biệt.

"Thật là một đường chuyền tuyệt vời!", Rodrygo cũng thốt lên. "Chúng tôi luôn muốn Toni hãy tiếp tục với CLB. Không phải một năm mà là nhiều năm nữa. Tôi thích chơi cùng anh ấy".

Chính Rodrygo là người khiến Kim Min Jae phạm lỗi trong vòng cấm để mang về quả phạt đền mà Vinicius dứt điểm thành công.

Vinicius trở thành cầu thủ thứ 3 của Real Madrid lập cú đúp vào lưới Bayern. Kể từ mùa 2021-22, cầu thủ người Brazil tham gia vào 30 bàn thắng tại Champions League, nhiều hơn bất kỳ ai.

"Chúng tôi vẫn còn phải chịu đau khổ, nhưng mọi người hiểu rõ điều này", Ancelotti thận trọng khi đề cập đến lượt về. Vinicius thì mơ mộng về một "đêm huyền diệu"ở Bernabeu, chờ đợi những đường chuyền khác từ Kroos.

Trực tiếp bóng đá Real Madrid vs Atalanta, Siêu cúp châu Âu 2024

Ánh sáng Kroos

Toni Kroosngẩng đầu lên tìm kiếm ánh mắt Vinicius Junior. Đường cong của cơ thể dường như không báo trước điều gì, nhưng hướng tay chỉ ra nơi quả bóng sẽ tiếp đất sau khi rời chân anh.

Bayern Munich để khoảng trống và Kroos không lãng phí cơ hội, khi hiệp 1 đi qua một nửa thời gian. Pha kiến tạo ấn tượng của anh giúp Real Madrid dẫn trước trong thế trận mà chủ nhà vượt trội.

Cho đến lúc đó, chỉ trong 20 phút đầu trận, thủ môn Lunin phải đón nhận 5 cú sút. Trong một canh bạc mạo hiểm, Thomas Tuchel mang đến diện mạo hoàn toàn khác cho Bayern Munich, như những dòng nước lũ từ mọi hướng đổ về vòng cấm Real Madrid.

Bayern áp đảo giống như các trận đấu mà họ tiếp Real Madrid vào cuối những năm 1980 (thắng 4-1 năm 1987, 3-2 năm 1988): tấn công, tấn công và tấn công, khiến cho CLB Hoàng gia Tây Ban Nha không tìm ra công thức để chống lại.

Quả bóng thuộc về Bayern. Musiala và Kimmich nhảy múa bên phải, trong khi Sane và Mazraoui áp đảo bên trái.

Tam giác tấn công Musiala, Sane và Harry Kane không ngừng làm cho hàng phòng ngự Real Madrid chao đảo.

Trong thế trận co cụm, Real Madridvẫn còn Kroos. Anh là người luôn mang theo bản đồ và đèn pin khi màn đêm buông xuống trong một khu rừng vô danh; hay một thủy thủ không bao giờ thiếu chiếc la bàn.

"Không có từ nào để định nghĩa Toni. Cậu ấy là cầu thủ hàng đầu, rất quan trọng trong trận đấu của chúng tôi, vì cách cậu ấy kiểm soát thời gian và đường chuyền của mình", Carlo Ancelotti khen ngợi.

Leroy Sane rồi Harry Kane ghi bàn từ chấm phạt đền giúp Bayern Munich lật ngược tình thế ngay đầu hiệp 2. Dù vậy, Vinicius một lần nữa đánh bại Neuer từ khoảng cách 11 m để gỡ hòa 2-2 chỉ 7 phút trước khi giờ thi đấu chính thức khép lại.

Dấu ấn Vinicius

Tập 1 trận "Kinh điển" bóng đá châu Âu khép lại với kết quả bất phân thắng bại, nhưng mang lại lợi thế nhất định cho Real Madrid khi được đá sân nhà Bernabeu.

Sau 3 chuỗi trận thắng liên tiếp tại Allianz Arena, bắt đầu từ tháng 4/2014 với kết quả 4-0, do chính Ancelotti dẫn dắt trên hành trình giành "Decima" (lần thứ 10 vô địch Champions League), Real Madrid đổ mồ hôi và vắt hết thể lực để đối đầu với đối thủ không còn gì để mất.

Trận hòa tại Allianz Arena giúp Real Madrid kéo dài mạch bất bại ở Champions Leaguelên con số 11, cao nhất kể từ tháng 5/2017.

Một kết quả khiến HLV Ancelotti hài lòng. Ở đó, cùng với khả năng thống trị của Kroos, Real Madrid tiếp tục chứng kiến Vinicius phiên bản tốt nhất.

Theo Opta, trong hiệp 1, 15 đường chuyền của Kroos phá vỡ hệ thống phòng ngự Bayern. Đối thủ lớn nhất của anh trong khía cạnh này, Leon Goretzka, chỉ có 5 lần thành công.

"Anh ấy đã cho tôi một bàn thắng. Tôi biết Kroos rất rõ. Và anh ấy cũng hiểu tôi", Vinicius mỉm cười, với ánh mắt lấp lánh một cách đặc biệt.

"Thật là một đường chuyền tuyệt vời!", Rodrygo cũng thốt lên. "Chúng tôi luôn muốn Toni hãy tiếp tục với CLB. Không phải một năm mà là nhiều năm nữa. Tôi thích chơi cùng anh ấy".

Chính Rodrygo là người khiến Kim Min Jae phạm lỗi trong vòng cấm để mang về quả phạt đền mà Vinicius dứt điểm thành công.

Vinicius trở thành cầu thủ thứ 3 của Real Madrid lập cú đúp vào lưới Bayern. Kể từ mùa 2021-22, cầu thủ người Brazil tham gia vào 30 bàn thắng tại Champions League, nhiều hơn bất kỳ ai.

"Chúng tôi vẫn còn phải chịu đau khổ, nhưng mọi người hiểu rõ điều này", Ancelotti thận trọng khi đề cập đến lượt về. Vinicius thì mơ mộng về một "đêm huyền diệu"ở Bernabeu, chờ đợi những đường chuyền khác từ Kroos.

Trực tiếp bóng đá Real Madrid vs Atalanta, Siêu cúp châu Âu 2024

Bạn không nên nhịn tiểu, đặc biệt vào buổi sáng

Dù vậy, một số người lại có thói quen tranh thủ làm việc khác trước khi đi tiểu. Họ có thể tranh thủ lướt điện thoại kiểm tra tin tức, vội vã thay đồ đi làm hoặc ăn sáng mà chưa đi vệ sinh. 

Tuy nhiên, việc nhịn tiểu vào buổi sáng thực sự gây hại cho cơ thể, đặc biệt là thận.

Sau khi cơ thể nghỉ ngơi qua một đêm, bàng quang sẽ đầy nước vào buổi sáng và cần “giải phóng dung lượng”. Nếu bạn nhịn tiểu, thận sẽ phải chịu áp lực lớn hơn. Tiểu cầu thận sẽ dần trở nên quá tải và bị tổn thương.

Với người có bệnh nền, nhịn tiểu thường xuyên có thể dẫn tới đột tử. Vào buổi sáng, các chức năng sinh lý học của con người thường duy trì hoạt động ở mức độ thấp. Thói quen xấu trên đặc biệt nguy hiểm với bệnh nhân tim mạch.

Ngoài việc từ bỏ thói quen xấu lười đi tiểu, bạn nên thêm hai hoạt động đơn giản vào buổi sáng:

1. Uống nước ấm

Nước giúp thanh lọc cơ thể, đầu óc minh mẫn

Sau khi ngủ dậy, bạn có thể uống một ít nước để bù lại lượng nước đã mất do quá trình trao đổi chất và giúp não phục hồi nhanh hơn.

Đối với người bình thường, chỉ cần một cốc nước ấm là đủ. Trong khi đó, những người có vấn đề ở đường tiêu hóa nên uống một chút nước mật ong. Bạn không nên uống nước muối pha loãng vì làm tăng lượng muối không cần thiết.

2. Duỗi cơ thể

Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng có lợi cho sức khỏe

Co giãn cơ thể vào buổi sáng giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng lồng ngực, tăng cường hoạt động của cơ hoành, tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp oxy. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp tăng cường chức năng các cơ quan nội tạng.

Tuy nhiên, những người bị bệnh tim và huyết áp cao không nên vận động quá mạnh vào buổi sáng. Họ chỉ nên co giãn cơ thể nhẹ nhàng và chậm, giữ hơi thở đều.

An Yên (Theo Aboluowang)

Ung thư dạ dày nguy hiểm nhưng ngăn ngừa được nếu nắm rõ 4 lý do

Nhiều người luôn ăn uống đủ chất nhưng vẫn mắc ung thư dạ dày, dưới đây là 4 nguyên nhân mà chúng ta nên biết và phòng ngừa cho cả gia đình.

Có những hành động nhỏ trong cuộc sống mỗi ngày, đặc biệt là lúc mới ngủ dậy và khi ăn xong, có thể tác động lớn tới sức khỏe của bạn.

Nhiều người tỉnh giấc bởi cảm giác muốn đi tiểu chứ không phải do đồng hồ báo thức. Bởi vậy, đi vào nhà vệ sinh đầu tiên là chuyện thường ngày của mọi người vào buổi sáng.

Bạn không nên nhịn tiểu, đặc biệt vào buổi sáng

Dù vậy, một số người lại có thói quen tranh thủ làm việc khác trước khi đi tiểu. Họ có thể tranh thủ lướt điện thoại kiểm tra tin tức, vội vã thay đồ đi làm hoặc ăn sáng mà chưa đi vệ sinh. 

Tuy nhiên, việc nhịn tiểu vào buổi sáng thực sự gây hại cho cơ thể, đặc biệt là thận.

Sau khi cơ thể nghỉ ngơi qua một đêm, bàng quang sẽ đầy nước vào buổi sáng và cần “giải phóng dung lượng”. Nếu bạn nhịn tiểu, thận sẽ phải chịu áp lực lớn hơn. Tiểu cầu thận sẽ dần trở nên quá tải và bị tổn thương.

Với người có bệnh nền, nhịn tiểu thường xuyên có thể dẫn tới đột tử. Vào buổi sáng, các chức năng sinh lý học của con người thường duy trì hoạt động ở mức độ thấp. Thói quen xấu trên đặc biệt nguy hiểm với bệnh nhân tim mạch.

Ngoài việc từ bỏ thói quen xấu lười đi tiểu, bạn nên thêm hai hoạt động đơn giản vào buổi sáng:

1. Uống nước ấm

Nước giúp thanh lọc cơ thể, đầu óc minh mẫn

Sau khi ngủ dậy, bạn có thể uống một ít nước để bù lại lượng nước đã mất do quá trình trao đổi chất và giúp não phục hồi nhanh hơn.

Đối với người bình thường, chỉ cần một cốc nước ấm là đủ. Trong khi đó, những người có vấn đề ở đường tiêu hóa nên uống một chút nước mật ong. Bạn không nên uống nước muối pha loãng vì làm tăng lượng muối không cần thiết.

2. Duỗi cơ thể

Vận động nhẹ nhàng vào buổi sáng có lợi cho sức khỏe

Co giãn cơ thể vào buổi sáng giúp cho bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng lồng ngực, tăng cường hoạt động của cơ hoành, tăng cường tuần hoàn máu và cung cấp oxy. Ngoài ra, hoạt động này còn giúp tăng cường chức năng các cơ quan nội tạng.

Tuy nhiên, những người bị bệnh tim và huyết áp cao không nên vận động quá mạnh vào buổi sáng. Họ chỉ nên co giãn cơ thể nhẹ nhàng và chậm, giữ hơi thở đều.

An Yên (Theo Aboluowang)

Ung thư dạ dày nguy hiểm nhưng ngăn ngừa được nếu nắm rõ 4 lý do

Nhiều người luôn ăn uống đủ chất nhưng vẫn mắc ung thư dạ dày, dưới đây là 4 nguyên nhân mà chúng ta nên biết và phòng ngừa cho cả gia đình.