Về việc giữ thể hình nhiều cô gái mơ ước, Mai Ngọc từng chia sẻ:

Ngọc chỉ nghĩ là việc tập rất quan trọng, song với kinh nghiệm bản thân thì mình nghĩ tập chiếm 60%, 40% hiệu quả còn lại là ăn uống. Đó là lý do mà thời gian gần đây, Ngọc đã thay đổi thực đơn ăn uống vào buổi tối. Đó là salad mix với các loại thịt để phù hợp hơn với chế độ đi ngủ từ 21h và thức dậy từ 4-5h sáng. 

Do yếu tố công việc cá nhân nên công việc ban ngày Ngọc rất nhiều và thường về nhà vào khoảng 19h tối. Mình chỉ có khoảng 2 tiếng sau đó để sinh hoạt bao gồm vệ sinh, ăn uống và skincare trước khi cơn buồn ngủ ập tới.

Với lịch trình đi ngủ sớm như vậy, Ngọc ưu ái thực đơn nhẹ nhàng để dễ vào giấc ngủ hơn. Một đĩa salad với những nguyên liệu cơ bản như rau xà lách, ngô ngọt, khoai lang,... mix cùng ức gà, thịt bò, cá hồi,... Một combo như vậy hoàn toàn đầy đủ chất để nuôi cơ bắp mà vẫn cực nhẹ bụng.

Ngọc nghĩ sai lầm của bản thân mà có lẽ cũng giống với nhiều chị em hay gặp đó chính là kỷ luật để đạt được mức cân hay chỉ tiêu mình mong muốn là sau đó liền bung xõa, chiều chuộng bản thân với đồ ngọt. Một vòng luẩn quẩn lại lặp lại như detox, "bóp mồm bóp miệng" để xuống cân. Cứ như vậy cả thanh xuân chúng ta chỉ loanh quanh tăng cân rồi giảm cân.

Chính vì vậy, Ngọc đã tự chiêm nghiệm chế độ ăn phù hợp cho bản thân. Đó là buổi sáng mình có thể ăn thoải mái một chút vì Ngọc tập thể dục thể thao vào buổi sáng. Buổi trưa có thể ăn bình thường, có tinh bột nhưng riêng buổi tối hoàn toàn không có tinh bột có chỉ số GI cao mà chỉ nạp chủ yếu là rau và đạm. 

Bữa tối của Ngọc thường chỉ dao động ở mức dưới 350kcal. Khi áp dụng mình thấy sáng dậy bản thân rất khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn, vệ sinh rất nhẹ nhàng. Ngọc hy vọng là chị em có thể thấu hiểu bản thân kĩ hơn để từ đó có một chế độ sống lành mạnh.

Bạn cũng có thể có được một thân hình chuẩn nhờ tập luyện và ăn đúng cách. Dưới đây là một số món salad với thịt mà bạn có thể tham khảo từ gợi ý của Mai Ngọc để có một cơ thể đẹp và khỏe mạnh:

- Chỉ riêng tại Hà Nội và TP.HCM, mỗi kỳ tuyển sinh lớp 10 sẽ có hàng chục nghìn học sinh có chỗ học công lập. Theo chính sách phân luồng sau trung học cơ sở (THCS), con số này sẽ còn tăng hơn nữa.

50 nghìn học sinh không có chỗ công lập

Năm học 2017 – 2018, toàn thành phố Hà Nội dự kiến có gần 83.000 học sinh xét tốt nghiệp THCS, nhưng chỉ tiêu tuyển sinh vào hệ THPT là 69.500; trong đó chỉ tiêu vào các trường công lập là 56.840. 

Như vậy, gần 30.000 học sinh sẽ phải học ở các khối ngoài công lâp. 

Các khối này đã có chỉ tiêu dành cho số học sinh còn lại, như trường ngoài công lập là 12.660, trung tâm giáo dục thường xuyên là 7.000. 

Số lượng được tuyển vào các trường trung học chuyên nghiệp là 6.443.

Học sinh thi vào lớp 10 tại TP.HCM (Ảnh: Đinh Quang Tuấn)

Trước đó một năm, chỉ tiêu thi vào lớp 10 các trường THPT công lập ở Hà Nội là 52.290; trong khi ở kì thi năm này có hơn 81.000 học sinh tham dự. Như vậy, chỉ trong vòng hai năm tại Hà Nội, số học sinh lớp 9 không được học công lập là gần 60.000 em.

Năm nay, mặc dù chỉ tiêu đã tăng gần 4.000 so với năm ngoái, nhưng nhìn một cách tổng thể, vẫn chỉ có khoảng 70% có cơ hội được học trong các trường THPT công lập. Điều này khiến “tỷ lệ chọi” vào lớp 10 các trường THPT công lập ở Hà Nội khá cao, thậm chí được đánh giá còn căng thẳng hơn cả kỳ thi tuyển sinh vào ĐH, CĐ.

Dự kiến, từ ngày 15-30/4/2017, Hà Nội sẽ công bố chỉ tiêu tuyển sinh vào tất cả các trường.

Còn tại TP.HCM, theo số liệu vừa được Sở GD-ĐT thông báo, năm nay toàn thành phố có 81.000 học sinh lớp 9 đăng ký dự thi, tăng khoảng 13.000 so với năm ngoái. Trong khi đó, chỉ tiêu vào lớp 10 các trường công lập là hơn 63.000 học sinh. Do đó, có gần 20.000 em học sinh không vào các trường công lập, sẽ phải tìm nơi học ở các trường THPT tư thục, trung tâm giáo dục thường xuyên hoặc các trường nghề.

Ông Nguyễn Tiến Đạt, Phó Giám đốc Sở GD-ĐT TP.HCM cho biết, dù số học sinh tăng cao, nhưng hạn mức tuyển vào lớp 10 công lập chỉ khoảng 76-77% trong tổng số dự thi. Mặt khác, theo định hướng phân luồng học sinh sau THCS của thành phố, bắt đầu từ năm học này, chỉ tiêu vào lớp 10 công lập mỗi năm sẽ giảm 3%. Đến năm 2020, tỷ lệ học sinh theo học THPT công lập chỉ còn 70%. Năm nay, dù chỉ tiêu vào lớp 10 công lập đã tăng 1.000 nhưng chắc chắn học sinh lớp 9 sẽ gặp áp lực lớn nếu muốn có 1 suất công lập.

Học sinh Hà Nội thi lớp 10 năm 2016

Ông Đạt cũng cho biết, chỗ học sau khi tốt nghiệp THCS ở TP.HCM là không thiếu. Ngoài chỉ tiêu vào lớp 10 THPT công lập, chỉ tiêu ở các TTGDTX là 12.000, chỉ tiêu các trường THPT ngoài công lập khoảng 21.000; còn ở các trường Trung cấp nghề, Trung cấp chuyên nghiệp con số này khoảng 40.000. 

Như vậy, tổng chỉ tiêu ở các trường ngoài công lập nói chung hơn 70.000.

Số lượng này đảm bảo cho học sinh có nhiều chọn lựa. Đặc biệt, TP.HCM lại có chính sách những học sinh tốt nghiệp THCS có hộ khẩu thành phố theo học hệ Trung cấp chuyên nghiệp đều được miễn 100% học phí. 

Áp lực đổ dồn lên nội thành

Năm ngoái, tại một số trường ở Hà Nội tỷ lệ chọi khá cao nếu tính cả 2 nguyện vọng như Trường THPT Trần Hưng Đạo (quận Thanh Xuân) 480 chỉ tiêu/4.000 lượt thí sinh đăng ký; THPT Nguyễn Trãi (quận Ba Đình) là 480 chỉ tiêu/ 2.387 lượt đăng ký; THPT Cầu Giấy 480 chỉ tiêu/2.107 lượt đăng ký; THPT Trương Định chỉ tiêu 600/2647 lượt đăng ký; THPT Thạch bàn 440 chỉ tiêu, tổng số học sinh đăng ký là 2880; THPT Nguyễn Văn Cừ 460 chỉ tiêu/2.700 lượt đăng ký; THPT Trần Nhân Tông 520 chỉ tiêu/2.630 lượt học sinh đăng ký;...

Các trường có số học sinh đăng ký nguyện vọng 1 nhiều như THPT Trung Văn với 1.180 em trong khi chỉ tiêu là 400, tức là 3 em thì chỉ có 1 em vào. Hay như THPT Yên Hòa với 1.245 em trong khi chỉ tiêu là 480; THPT Trương Định với 1.394/600.

Học sinh thi vào lớp 10 tại TP.HCM (Ảnh: Đinh Quang Tuấn)

Trong khi đó, ở TP.HCM các trường THPT trong nội thành có điểm trúng tuyển khá cao, dẫn đến áp lực cho học sinh. Thậm chí, nhiều trường học sinh phải đạt 8 điểm/môm mới có cơ hội trúng tuyển. Năm 2016, điểm chuẩn Trường THPT Bùi Thị Xuân (Q.1) là  là 37.5 - 38.5 - 39,5. Trường THPT Lê Quý Đôn (Q.3) 7,5 - 37,5 - 38,5 , THPT Nguyễn Thị Minh Khai là 39,5- 40,5 - 41,5, còn Trường THPT Nguyễn Thượng Hiền là 41,25- 42,25-43,25.

Ngược lại, hai trường có điểm chuẩn thấp nhất thành phố, mỗi môn 2,7 là đỗ là Trường THPT Cần Thạnh (huyện Cần Giờ) và THPT Trung Lập (huyện Củ Chi). ở hai huyện điểm trúng tuyển chưa năm nào vượt quá 15. 

Tương tự, tại Hà Nội mức điểm chuẩn vào các trường công lập trên địa bàn lại có sự chênh lệch khá lớn. 

Thậm chí cùng là trường công lập song mức điểm đầu vào lại chênh nhau hơn 30 điểm. Cụ thể, Trường THPT Chu Văn An lấy cao nhất với 55,5 điểm. Tiếp theo đó là các trường THPT Phan Đình Phùng, Thăng Long, Việt Đức, Kim Liên, Yên Hòa có mức điểm đều trên 52. Trong khi đó, có những trường mức điểm thấp nhất là THPT Đại Cường và THPT Lưu Hoàng chỉ 22 điểm.

Theo Sở GD-ĐT TP.HCM số liệu 81.000 học sinh đăng ký dự thi lớp 10 năm nay là con số trên báo cáo của các quận huyện. Năm 2016 số liệu học sinh đăng ký dự thi là 68.000 nhưng chỉ hơn 63.000 thí sinh dự thi. Từ thực tế này, số liệu học sinh dự thi thấp hơn số liệu báo cáo từ 5.000 - 7.000 học sinh. Như vậy, số liệu dự thi năm nay chắc chắn sẽ thấp hơn con số 81.000 học sinh. 

Thanh Hùng - Lê Huyền

(Còn tiếp)