1. Cắt giảm caffeine 

Nói một cách đơn giản, caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, nó có thể tồn tại trong cơ thể bạn lâu hơn bạn nghĩ - tác dụng của caffein có thể mất đến 8 giờ để biến mất. Vì vậy, nếu bạn uống một tách cà phê vào buổi chiều và bạn vẫn cảm thấy tỉnh táo cho đến tận đêm, thì caffeine có thể là lý do khiến bạn mất ngủ. Cắt giảm caffeine ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

2. Tránh uống quá nhiều rượu 

Bạn nên hạn chế việc sử dụng rượu hoặc đồ uống có cồn như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Rượu ban đầu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhưng nó cũng gây rối loạn giấc ngủ, dẫn đến giấc ngủ không yên. Uống rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Hơn nữa, những loại đồ uống có cồn như rượu, bia có thể gây ra ảnh hưởng xấu cho cơ thể của bạn. 

3. Thư giãn trước khi đi ngủ

Căng thẳng không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn tàn phá giấc ngủ của bạn. Bạn nên để cơ thể thư giãn khoảng từ 10 phút đến 1 giờ trước khi ngủ để giảm thiểu sự căng thẳng đồng thời cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Kết hợp điều này với một khoảng thời gian thư giãn này, bạn có thể đọc một cuốn sách, hoặc ngồi thiền,  sử dụng liệu pháp hương thơm để thư giãn hoặc tắm nước nóng cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. 

4. Lựa chọn thời điểm tập thể dục thích hợp 

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Thời gian và cường độ tập thể dục dường như đóng một vai trò quan trọng trong ảnh hưởng của nó đối với giấc ngủ. Nếu bạn muốn cơ thể tràn đầy năng lượng hoặc trở nên tỉnh táo hơn sau khi tập thể dục, tốt nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Theo một nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng thậm chí có thể giúp giảm chứng mất ngủ.

5. Giữ phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và thoải mái

Đối với nhiều người, ngay cả tiếng ồn hoặc ánh sáng nhỏ nhất cũng có thể làm phiền giấc ngủ như tiếng mèo kêu hay ánh sáng từ máy tính xách tay hoặc TV của bạn. Vì thế, hãy sử dụng nút tai, rèm cửa và chăn điện hoặc điều hòa nhiệt độ mọi thứ có thể để tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng. Và không sử dụng đèn chiếu sáng nếu bạn cần thức dậy vào ban đêm; thay vào đó hãy sử dụng đèn ngủ nhỏ. Hơn nữa, bạn cũng nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ để đảm bảo bạn có một giấc ngủ tốt và không bị tỉnh giấc vào ban đêm khi nhiệt độ xuống quá thấp hoặc lên quá cao. 

6. Ăn uống điều độ, ngủ nghỉ điều độ

Cố gắng không đi ngủ khi đói , nhưng tránh các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ.Việc ăn quá no sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ hơn. Bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm có thể giúp ích cho giấc ngủ của mình. Sữa có chứa tryptophan, một chất giúp thúc đẩy giấc ngủ. Các loại thực phẩm khác có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ bao gồm cá ngừ, cá bơn, bí ngô, atisô, bơ, hạnh nhân, trứng, cải ngọt, đào, quả óc chó, mơ, yến mạch, măng tây, khoai tây, kiều mạch và chuối. Ngoài ra, cố gắng không uống chất lỏng sau 8 giờ tối. Điều này có thể khiến bạn không phải thức dậy để đi vệ sinh trong đêm.

7. Hạn chế nicotine

Hút thuốc trước khi đi ngủ khiến bạn cảm giác thư giãn nhưng thực chất lại đưa chất kích thích vào máu của bạn. Tác dụng của nicotine tương tự như tác dụng của caffeine. Nicotine có thể khiến bạn tỉnh táo và đánh thức bạn vào ban đêm. Đặc biệt nên tránh sử dụng gần giờ đi ngủ và nếu bạn không muốn mình phải thức giấc lúc nửa đêm. 

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

8. Tránh ngủ trưa quá nhiều giờ

Nếu bạn dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ trữ thì bạn sẽ thường khó ngủ hơn vào buổi tối. Nếu bạn muốn ngủ trưa, hãy giữ cho giấc ngủ của bạn chỉ kéo dài từ 15 đến 30 phút. 

9. Tránh để thú cưng trên giường khi ngủ 

Thú cưng cũng có thể khiến bạn thức giấc trong đêm bởi một vài lí do như bạn bị dị ứng với lông của chúng hoặc do chúng di chuyển. Do đó, để có một giấc ngủ ngon, bạn nên ngăn thú cưng vào phòng của mình khi ngủ. 

10. Tránh xem TV, ăn uống trên giường 

Việc ăn uống sẽ khiến những vết bẩn từ thực phẩm dính lên bộ đồ giường gây ra những mùi khó chịu. Đây là lí do khiến bạn không thể nào đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Ngoài ra, những hoạt động như xem ti vi hoặc chơi game trước khi ngủ sẽ khiến mắt của bạn cực kì khó chịu và việc đi vào giấc ngủ cũng trở nên khó khăn hơn, thậm chí bạn có thể mất ngủ./.

Theo VOV

Làm thế nào để ngăn ngừa nấm mốc trong nhà của bạn?

Làm thế nào để ngăn ngừa nấm mốc trong nhà của bạn?

Có một số loại nấm mốc nguy hiểm xâm nhập vào nhà và không gian làm việc của chúng ta và có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe. 

" />

Những bí quyết giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Bóng đá 2025-04-14 08:14:22 4496

1. Cắt giảm caffeine 

Nói một cách đơn giản,ữngbíquyếtgiúpbạncógiấcngủngonhơtin tuc 24h caffeine có thể giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, nó có thể tồn tại trong cơ thể bạn lâu hơn bạn nghĩ - tác dụng của caffein có thể mất đến 8 giờ để biến mất. Vì vậy, nếu bạn uống một tách cà phê vào buổi chiều và bạn vẫn cảm thấy tỉnh táo cho đến tận đêm, thì caffeine có thể là lý do khiến bạn mất ngủ. Cắt giảm caffeine ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

2. Tránh uống quá nhiều rượu 

Bạn nên hạn chế việc sử dụng rượu hoặc đồ uống có cồn như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Rượu ban đầu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn, nhưng nó cũng gây rối loạn giấc ngủ, dẫn đến giấc ngủ không yên. Uống rượu trước khi đi ngủ có thể khiến bạn thức giấc vào ban đêm. Hơn nữa, những loại đồ uống có cồn như rượu, bia có thể gây ra ảnh hưởng xấu cho cơ thể của bạn. 

3. Thư giãn trước khi đi ngủ

Căng thẳng không chỉ khiến bạn khó chịu mà còn tàn phá giấc ngủ của bạn. Bạn nên để cơ thể thư giãn khoảng từ 10 phút đến 1 giờ trước khi ngủ để giảm thiểu sự căng thẳng đồng thời cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn. Kết hợp điều này với một khoảng thời gian thư giãn này, bạn có thể đọc một cuốn sách, hoặc ngồi thiền,  sử dụng liệu pháp hương thơm để thư giãn hoặc tắm nước nóng cũng có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. 

4. Lựa chọn thời điểm tập thể dục thích hợp 

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Thời gian và cường độ tập thể dục dường như đóng một vai trò quan trọng trong ảnh hưởng của nó đối với giấc ngủ. Nếu bạn muốn cơ thể tràn đầy năng lượng hoặc trở nên tỉnh táo hơn sau khi tập thể dục, tốt nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng. Theo một nghiên cứu, tập thể dục thường xuyên vào buổi sáng thậm chí có thể giúp giảm chứng mất ngủ.

5. Giữ phòng ngủ của bạn yên tĩnh, tối và thoải mái

Đối với nhiều người, ngay cả tiếng ồn hoặc ánh sáng nhỏ nhất cũng có thể làm phiền giấc ngủ như tiếng mèo kêu hay ánh sáng từ máy tính xách tay hoặc TV của bạn. Vì thế, hãy sử dụng nút tai, rèm cửa và chăn điện hoặc điều hòa nhiệt độ mọi thứ có thể để tạo ra một môi trường ngủ lý tưởng. Và không sử dụng đèn chiếu sáng nếu bạn cần thức dậy vào ban đêm; thay vào đó hãy sử dụng đèn ngủ nhỏ. Hơn nữa, bạn cũng nên điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ để đảm bảo bạn có một giấc ngủ tốt và không bị tỉnh giấc vào ban đêm khi nhiệt độ xuống quá thấp hoặc lên quá cao. 

6. Ăn uống điều độ, ngủ nghỉ điều độ

Cố gắng không đi ngủ khi đói , nhưng tránh các bữa ăn nặng trước khi đi ngủ.Việc ăn quá no sẽ khiến bạn trở nên khó ngủ hơn. Bạn có thể bổ sung một số loại thực phẩm có thể giúp ích cho giấc ngủ của mình. Sữa có chứa tryptophan, một chất giúp thúc đẩy giấc ngủ. Các loại thực phẩm khác có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ bao gồm cá ngừ, cá bơn, bí ngô, atisô, bơ, hạnh nhân, trứng, cải ngọt, đào, quả óc chó, mơ, yến mạch, măng tây, khoai tây, kiều mạch và chuối. Ngoài ra, cố gắng không uống chất lỏng sau 8 giờ tối. Điều này có thể khiến bạn không phải thức dậy để đi vệ sinh trong đêm.

7. Hạn chế nicotine

Hút thuốc trước khi đi ngủ khiến bạn cảm giác thư giãn nhưng thực chất lại đưa chất kích thích vào máu của bạn. Tác dụng của nicotine tương tự như tác dụng của caffeine. Nicotine có thể khiến bạn tỉnh táo và đánh thức bạn vào ban đêm. Đặc biệt nên tránh sử dụng gần giờ đi ngủ và nếu bạn không muốn mình phải thức giấc lúc nửa đêm. 

Ảnh minh họa
Ảnh minh họa

8. Tránh ngủ trưa quá nhiều giờ

Nếu bạn dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ trữ thì bạn sẽ thường khó ngủ hơn vào buổi tối. Nếu bạn muốn ngủ trưa, hãy giữ cho giấc ngủ của bạn chỉ kéo dài từ 15 đến 30 phút. 

9. Tránh để thú cưng trên giường khi ngủ 

Thú cưng cũng có thể khiến bạn thức giấc trong đêm bởi một vài lí do như bạn bị dị ứng với lông của chúng hoặc do chúng di chuyển. Do đó, để có một giấc ngủ ngon, bạn nên ngăn thú cưng vào phòng của mình khi ngủ. 

10. Tránh xem TV, ăn uống trên giường 

Việc ăn uống sẽ khiến những vết bẩn từ thực phẩm dính lên bộ đồ giường gây ra những mùi khó chịu. Đây là lí do khiến bạn không thể nào đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Ngoài ra, những hoạt động như xem ti vi hoặc chơi game trước khi ngủ sẽ khiến mắt của bạn cực kì khó chịu và việc đi vào giấc ngủ cũng trở nên khó khăn hơn, thậm chí bạn có thể mất ngủ./.

Theo VOV

Làm thế nào để ngăn ngừa nấm mốc trong nhà của bạn?

Làm thế nào để ngăn ngừa nấm mốc trong nhà của bạn?

Có một số loại nấm mốc nguy hiểm xâm nhập vào nhà và không gian làm việc của chúng ta và có thể gây ra một số vấn đề về sức khỏe. 

本文地址:http://app.tour-time.com/html/08a199220.html
版权声明

本文仅代表作者观点,不代表本站立场。
本文系作者授权发表,未经许可,不得转载。

全站热门

Nhận định, soi kèo Sabail vs Qarabag, 22h00 ngày 11/4: Một trời một vực

 - Dù đang băng băng tiến đến ngôi vương Ngoại hạng, nhưng những người yêu Leicester rất lo lắng khi nghĩ đến viễn cảnh, họ sẽ mất các ngôi sao như Riyad Mahrez hay N’Golo Kante hè tới.

Leicester e ngại, họ không thể giữ được tất cả cầu thủ trụ cột, những người truyền cảm hứng để đội bóng tiến gần đến danh hiệu vô địch Ngoại hạng lịch sử.

Bản thân HLV Claudio Ranieri mới đây cũng thừa nhận, hấp lực từ các "đại gia" như Chelsea, M.U, Real... rất lớn, nên nếu họ đưa ra lời mời Mahrez, Kante hay Vardy, ông cũng khó có thể níu giữ.

{keywords}

Leicester có thể mất 2 trụ cột Mahrez và Kante

Hiện cầu thủ chạy cánh Riyad Mahrez đang nằm trong tầm ngắm của M.U, Tottenham và cả nhà ĐKVĐ Champions League Barcelona.

Tuyển thủ người Algeria đã ghi được 16 bàn mùa này. Mahrez được đánh giá là ƯCV nặng ký cho danh hiệu Cầu thủ xuất sắc nhất mùa giải.

Leicester có thể bỏ túi khoản tiền 25 triệu bảng nếu bán Mahrez. Hồi 2014, họ chỉ phải bỏ ra 400.000 bảng để chiêu mộ anh về từ Le Havre.

Tiền vệ trung tâm Kante gia nhập CLB hồi hè với giá 5,6 triệu bảng và được xem như bản hợp đồng hời nhất ở Premier League.

Kante thi đấu không mệt mỏi, luôn là tấm khiên vững chãi án ngữ trước hàng phòng ngự Leicester. Phong độ cao giúp anh lần được được gọi vào tuyển Pháp mới đây.

Phía Leicester hy vọng Kante gia hạn hợp đồng. Mặc dù vậy, cầu thủ 25 tuổi này đã từ chối cam kết tương lai: "Tôi sẽ chiến đấu hết sức cùng Leicester nhưng mùa tới, chúng ta chưa thể biết trước điều gì sẽ xảy ra."

* Anh Tuấn

Rooney báo tin cực vui cho MU">

Leicester: Vô địch xong là 'chảy máu' nhân tài

Tiếp nối một loạt các tiết lộ quan trọng thông qua Nhật ký Phát triển trong tuần vừa qua, Riot Games lại vừa đăng tải một đoạn video nói về trang phục và Sự Kiện trong mùa giải 2019 củaLMHT.

Trong hai videos ngay trước đó, Riot đã tập trung nói về những mảng khác của game, lần lượt là lộ trình phát triển tướng và cốt truyện.

Và hôm qua (27/01), Riot đã lần đầu tiên nhắc tới những trang phục và Sự Kiện in-game – đáng chú ý nhất phải kể tới sự trở lại của Sự Kiện Quyết Đấu, một trong những nội dung mới mẻ, hay ho nhất mà Riot đã tạo ra cho người chơi LMHT.

Nhưng lần này sẽ không phải là Đao To vs Búa Lớn nữa”, Trưởng nhóm trang phục, Carlos Giffoni nói trong đoạn video. “Thay vào đó, sẽ là một trải nghiệm nhẹ nhàng hơn nhiều. Chúng ta cuối cùng sẽ có câu trả lời dành cho câu hỏi của thế kỷ: Chó hay Mèo giỏi hơn?

Vậy bạn còn muốn gì hơn khi hai con vật, thú nuôi được loài người yêu quý nhất sắp trở thành tâm điểm của LMHT?

Thông qua đoạn video, dường như Riot đã “nhá hàng” một skin mới liên quan đến Sự Kiện Chó vs Mèo – tuy chưa xác nhận. Đó có vẻ như là Fizz Cún Con (Puppy Fizz) với dấu hiệu nhận biết là cây đinh ba màu xanh lam. Sau Kog’Maw Cún Con, Fizz rất có thể sẽ là vị tướng thứ hai sở hữu trang phục liên quan tới dòng thú cưng.

Ra mắt lần đầu vào giữa năm ngoái, cho đến nay, Sự Kiện Quyết Đấu đã đem tới cho người chơi hai trang phục Huyền Thoại mới – bao gồm Garen Sư Vương và Darius Lang Vương (đều có giá 599 RP tại máy chủ Việt Nam).

Với suy luận tương tự, ngoài Fizz Cún Con, chúng ta sắp được chứng kiến thêm một trang phục Mèo Con để tạo ra thế cân bằng – ít nhất là như vậy.

Ngoài Sự kiện Quyết Đấu, Carlos còn nói thêm về dự định thiết kế và phát triển thêm về một loạt các trang phục khác trong LMHT – bao gồm K/DA, anime skin, SIÊU PHẨM, Giả Lập,…đã được tóm tắt qua ảnh dưới đây.

Hiện tất cả những Sự Kiện và trang phục được Riot nhắc tới đều chưa xuất hiện trên máy chủ PBE. Do đó, người chơi vẫn phải chờ đợi ít nhất là hai tuần lễ nữa, thời điểm mà bản cập nhật 9.4 ra mắt.

Gnar_G(Theo Dot Esports)

">

LMHT: Riot hé lộ Sự Kiện Chó vs Mèo, công bố hàng tá trang phục mới

Nhận định, soi kèo U17 Việt Nam vs U17 UAE, 22h00 ngày 10/4: Chưa biết mèo nào cắn mỉu nào

Tại Lễ khởi động năm Chủ tịch ASEAN 2020, VNPT đã được vinh danh là nhà tài trợ đặc biệt với cam kết đồng hành cùng các sự kiện và hội nghị trong năm Chủ tịch ASEAN 2020 với mức đóng góp hơn 10 tỷ đồng.

Chiều ngày 6/01/2020, tại Trụ sở Chính Phủ, số 1 Hoàng Hoa Thám, Hà Nội đã diễn ra Lễ khởi động năm Chủ tịch ASEAN 2020. Chương trình do Thủ tướng Chính Phủ chủ trì với sự tham gia của Lãnh đạo các Bộ, Ban ngành Việt Nam và Lãnh đạo cấp cao của các nước trong khối ASEAN.

Năm 2020 có ý nghĩa quan trọng về mặt kinh tế - chính trị đối với Việt Nam khi đảm nhận vị trí Chủ tịch ASEAN. Theo đó, Việt Nam sẽ chủ trì khoảng 300 Hội nghị của ASEAN, bao gồm hai hội nghị thượng đỉnh vào tháng 4 và tháng 11. Chủ đề năm Chủ tịch ASEAN 2020 là “Gắn kết và Chủ động thích ứng”.

Với mong muốn được đóng góp, hỗ trợ Chính Phủ thực hiện vai trò Chủ tịch năm ASEAN 2020 của Việt Nam, VNPT đã cam kết đồng hành cùng năm Chủ tịch ASEAN 2020 với tổng giá trị hỗ trợ hơn 10 tỷ đồng bao gồm cung ứng dịch vụ viễn thông công nghệ thông tin cho các sự kiện, hội nghị trong khuôn khổ của ASEAN 2020, và hỗ trợ chi phí trực tiếp cho công tác tổ chức, vận hành của Ban tổ chức.

">

VNPT đóng góp 10 tỷ đồng phục vụ công tác tổ chức năm Chủ tịch ASEAN 2020 của Việt Nam

Tân binh đi rừng Kim “Clid” Tae-min của SK Telecom T1đang có một màn ra mắt ấn tượng ngay trong mùa giải đầu tiên anh thi đấu tại LCK Hàn Quốc. Trong đội hình với toàn những ngôi sao – bao gồm Lee “Faker” Sang-hyeon, Cho “Mata” Se-hyeong và Kim “Khan” Dong-ha – thế nhưng cựu tuyển thủ của JD Gaming vẫn đang là người có màn trình diễn chói sáng nhất.

BXH MVP của LCK Mùa Xuân 2019 sau ba tuần thi đấu

Trong trận đấu gặp Hanhwa Life Esports vào tối qua (03/02), Clid đã giành thêm 200 điểm MVP khi là nhân tố chủ chốt giúp SKT đánh bại đối thủ với tỉ số 2-0.

SKT đã quay trở lại sàn đấu sau thất bại “muối mặt” trước Griffinvà đã lấy lại niềm tin nơi người hâm mộ bằng màn hủy diệt ở đẳng cấp cao nhất. Chiến thắng đến với SKT như một lẽ tất yếu sau một thế trận áp đảo, hoàn hảo được họ thiết lập và HLE không thể tìm ra cách nào để ngăn cản Clid có được một loạt những điểm hạ gục gay từ sớm.

Clid khởi đầu Ván 1 bằng pha gank và đã thành công trong nỗ lực hạ gục LeBlanc của đường giữa Kim “Lava” Tae-hoon bên phía HLE. Kể từ đó, Clid đã tạo ra lợi thế cho Galio trong tay Faker để thắng đường.

15 phút sau đó, SKT đã dẫn trước HLE với tỉ số điểm hạ gục 8-1, sở hữu bốn con Rồng Nguyên Tố cùng 7,000 Vàng chênh lệch và thắng thế trên tất cả các đường.

Hoàn toàn thất thế ở Ván 1, Lava (KDA 0/5/4) bị HLE thay ra và thế chỗ cho anh là đường giữa dự bị Kang "Tempt" Myung-gu. Thực tế thì Tempt đã có khởi đầu tốt khi đứng vững trước sự kết hợp của cặp Faker/Clid, nhưng phần còn lại của HLE thì không như thế.

Phút thứ 16, Elise của Clid đã có sáu điểm hạ gục và góp công lớn giúp SKT đánh sập hai trụ bảo vệ. Đường dưới của HLE đã không thể trụ lâu hơn khi đang có hệ số KD 0/3.

HLE không đủ sức kháng cự và chỉ bảy phút sau đó, SKT đã tìm được đường vào căn cứ địch để đánh sập Nhà Chính Nexus khép lại trận đấu.

Sau khi vượt qua HLE, SKT cùng tất cả những đội tuyển còn lại tại LCK Mùa Xuân 2019sẽ bước vào kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán kéo dài khoảng 10 ngày. Với hệ số 4-2, SKT hiện đang xếp sau Griffin (6-0) và SANDBOX Gaming (5-1) trên BXH.

Clid và đồng đội sẽ có cơ hội rút ngắn khoảng cách với nhóm dẫn đầu nếu như họ tiếp tục thể hiện tốt trước Kingzone DragonX, đối thủ đang có cùng hệ số, ở trận đấu tiếp theo diễn ra vào lúc 18g00 ngày 13/02.

BXH LCK Mùa Xuân 2019 sau ba tuần thi đấu

2016 (Theo VPEsports)

">

LMHT: SKT Clid đoạt top MVP trước kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán

友情链接